Если вам трудно выключиться после долгого дня, когда вы смотрите в экран и пьете слишком много кофеина, «розовый шум» может стать секретом хорошего ночного сна.
Усыпляющий эффект белого шума (комбинация множества разных частот звука, воспроизводимых одновременно) известен давно: люди, страдающие нарушениями сна, и недосыпающие родители часто используют его как средство перед сном, чтобы помочь им или их маленьким детям уснуть.
Что менее широко известно, так это то, что белый - не единственный звуковой «цвет», так как шум может быть розовым, коричневым, синим, фиолетовым и серым: существует целый спектр шумов, классифицируемых в соответствии с их частоты.
Новое исследование, опубликованное в журнале Frontiers In Human Neuroscience, предполагает, что так называемый «розовый» шум может даже больше способствовать засыпанию, чем белый шум. Розовый шум имеет постоянную частоту, при этом мощность на герц уменьшается по мере увеличения частоты. Что это значит для тебя? Он звучит более естественно, чем белый шум, и, возможно, более расслабляет. Как объяснил Time доктор Филлис Зи из Северо-Западного университета, «шум довольно приятный; это чем-то напоминает прилив воды. Это достаточно заметно, чтобы мозг осознал, что оно там, но не настолько, чтобы мешать сну».
Сон 13 взрослых со средним возрастом около 75 лет наблюдался в течение двух ночей: в одну из этих ночей участники слушали розовый шум перед сном. Розовый шум не только привел к более глубокому сну, но и помог им лучше пройти тест на память: участники показали в три раза лучшие результаты, чем когда они засыпали без шума.
Для Зи положительные преимущества розового шума сводятся к тому, как звуки совпадают с медленными колебаниями глубокого сна. «Эффект здесь, по крайней мере, для памяти, вполне связан со способностью звукового стимула усиливать медленноволновой сон», - объясняет она.
Если вы хотите испытать розовый шум на себе, отправляйтесь на YouTube: вы найдете часы звука, которые вы можете поставить в очередь на ночь. Сладких снов…