Всего несколько дней до Рождества. И то, чего мы никогда раньше не испытывали: кого из наших близких мы увидим в этом году? Как мы можем праздновать вместе, не подвергая друг друга опасности? Страх перед короной присутствует всегда. Председатель Всемирной медицинской ассоциации Фрэнк Ульрих Монтгомери предупреждает о «фестивале с риском смерти для некоторых людей». Но многие также боятся одиночества. В интервью Spot on News психолог Ульрике Шойерманн дает советы о том, как мы можем сохранить Рождество, несмотря ни на что.
Оставайтесь реалистом и прагматиком
По словам Ульрике Шойерманн, когда страх перед вирусом становится постоянным спутником, он имеет разные последствия: «Некоторые люди борются со страхом, подавляя неприятные эмоции или преуменьшая риски в форме небрежности. «Я здоров и почти не контактирую с внешним миром, поэтому не заразен».
Другие остро отреагировали: больше не выходить из дома, сниматься, даже не звонить по телефону. Они станут одинокими или перестанут заботиться о себе. «Однако желательно бороться со страхом осознанно: перетерпеть чувство, пока оно не утихнет, и принять рекомендованные меры предосторожности. Старайтесь быть реалистичными и прагматичными, потому что в жизни всегда есть риски.«
Не ждите слишком многого
Но можете ли вы действительно скрыть стресс и беспокойство, связанные с кризисом Короны? Что мы можем сделать для гармоничного праздника? «Самое главное - как и каждый год на Рождество: не возлагайте слишком больших надежд!» - советует Шойерманн. «Они контрпродуктивны для гармоничной атмосферы. Ведь стресс должен возникать, когда ожидания слишком высоки, а реальность расходится. Тогда ты разочарован и зол."
Наоборот, нужно быть открытым для фестиваля, который может подарить нам новый положительный опыт помимо укоренившейся рутины. «Например, в настоящее время я вижу, что гораздо больше людей искренне ждут Рождества, чем обычно, и думают о семье или самых важных друзьях, которые представляют собой надежный фактор в жизни. Терпимость к причудам других возрастает, потому что становится важнее, чтобы они были рядом».
++++ Празднуйте Рождество без ссор: семейный психолог дает советы ++++
Сообщите об одиночестве сами
Из-за коронавируса значительно больше людей, чем обычно, проведут рождественские каникулы в одиночестве. По словам эксперта, важно чувствовать чувство принадлежности, несмотря на физическую разлуку: «Все мы на собственном опыте убедились, что концентрированные телефонные звонки, видеовстречи и чаты могут хотя бы временно заменить физический контакт. И дух Рождества также может возникнуть, когда вы празднуете на расстоянии, потому что особую атмосферу Рождеству всегда придают люди, а не только диван в гостиной."
Кроме того, письма и подарки сейчас важны как никогда: сообщение «Я думаю о тебе» связывает дарителя и получателя. Шойерманн также призывает: «Люди, которые обеспокоены тем, что они станут одинокими, должны определенно активно просить кого-то выйти на связь, а не пассивно ждать и, возможно, напрасно надеяться.«
Малая группа=больше эмоциональной близости
По словам психолога, празднование в небольшой группе также имеет свои преимущества: можно разрушить устоявшуюся рутину, разговоры становятся более глубокими и способствуют большей эмоциональной близости. «С меньшим количеством людей в зале фестиваль становится более тихим и созерцательным». Терпение приносит больше всем вовлеченным. Вместо того, чтобы обвинять, мы скорее будем спрашивать или задавать дружеские вопросы."
Учебный опыт на время после
До сих пор неясно, как будут продолжаться коронные ограничения - что они продлятся до марта, но, вероятно. Шойерманн объясняет, почему такое длительное отсутствие контактов и близости может иметь и положительный эффект: «В настоящее время мы более осознанно, чем когда-либо, осознаем ценность наших близких социальных отношений, важность прикосновений и ценность встреч с другими людьми. Это опыт обучения, которым мы будем дорожить в последующем. Мы больше сосредотачиваемся на тех немногих контактах, которые у нас есть, и проживаем их более интимно, с любовью и сосредоточенностью».
Даже, казалось бы, мелочи обладают неиспользованным потенциалом – например, небольшие встречи на улице: «Сказать «Привет» прохожим и послать им улыбку может значительно улучшить настроение на весь день».
Компенсация отсутствия физического контакта с помощью Self Care
Чтобы противостоять отсутствию физического контакта, Шойерманн рекомендует интенсивный «уход за собой»: обширный уход за телом с купанием, долгим душем, лосьоном и массажем. Слушать музыку, танцевать в собственной квартире, хорошо готовить, много гулять в любую погоду, желательно еще и со спортом» Все это укрепляет самочувствие и демонстративно поднимает настроение.
"Но я не хочу болтать", - объясняет психолог.«Отсутствие контакта может привести к психологическому дистрессу, даже к депрессии и физическому заболеванию. Тем важнее проявлять творческий подход и активно находить новые формы контакта. Сейчас мы нуждаемся в поддержке друг друга больше, чем когда-либо. Эмоционально, экономически и практически. Давайте помогать друг другу и давайте помогать. Давайте покажем друг другу, что мы заботимся друг о друге и готовы объединиться. Это самое важное в период пандемии, особенно в Рождество».