Недавняя частичная блокировка вынуждает многих людей вернуться в домашний офис. Если сидеть криво, вскоре придется столкнуться с напряжением и болью в спине и шее. Таким образом, главное и главное - сидеть правильно. Особенно важно, чтобы голова и экран находились на одном уровне. Если стол слишком низкий и поэтому позвоночник согнут вниз, это повредит спину. Например, может помочь регулируемый по высоте стул. Если вы все еще испытываете боль в шее и спине, попробуйте эти простые советы, прежде чем тянуться к обезболивающим.
Регулярно занимайтесь спортом и укрепляйте тело
Дорога до супермаркета - единственное передвижение для некоторых во время карантина. Чтобы противодействовать этой односторонности, имеет смысл регулярно гулять или заниматься спортом. Мышцы также можно тренировать с помощью простых упражнений. Для этого подходят отжимания, упоры на предплечья и упоры в стороны. Выполняя эти упражнения, не забывайте растягивать спину, например, свернувшись калачиком и катаясь вперед-назад по коврику. После этого лягте на живот и обхватите руками стопы. Йога и медитация также могут помочь укрепить напряженные мышцы, обеспечивая при этом расслабление.
Расслабьте напряженные мышцы теплом
Если у вас болит шея, примите положение, позволяющее шее расслабиться, и положите на пораженный участок грелку или подушку из вишневых косточек. Тепло расслабляет напряженные группы мышц. Тепловые пластыри или согревающие мази также помогают снять напряжение. Если у вас много времени, вы можете долго принимать теплую ванну. Добавки для ванн, такие как ромашковое масло, обеспечивают дополнительную дозу расслабления.
Массаж и упражнения на растяжку
Любой, кто уже испытывает боль в рабочее время, может протянуть руку и сделать себе массаж. Для этого помассируйте болезненную область противоположной рукой. Для снятия судорог следует совершать равномерные круговые движения, но не нажимать слишком сильно. Если у вас дома есть массажный мяч или массажные ролики, вы можете использовать их. Ролик для фасций также может помочь расслабить застрявшие структуры и мышцы.
Шею можно легко растянуть сидя: для этого положите руку на противоположную сторону лица и слегка надавите, чтобы мышцы шеи растянулись. Опустите плечо и задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем растянуть другую сторону. Круговые движения плечами также способствуют расслаблению.