Ограничение контактов и другие меры направлены на сдерживание распространения коронавируса. Для многих людей это означает большие перемены. Психологически хорошо пережить кризис будет «большой задачей для всех нас, потому что зима еще длинная», - говорит доктор. медицинский Франциска Рубин в интервью новостям. Целостный врач, телеведущая и автор бестселлеров, которая только что опубликовала свою новую книгу «7 минут в день», поясняет далее: «Несомненно то, что имеет смысл серьезно относиться к возникающим страхам и плохим чувствам, потому что стресс также эмоциональные ослабляют нашу иммунную систему. Это последнее, что нам сейчас нужно."
«В лучшем случае, - продолжает Рубин, - мы используем все время, чтобы делать что-то хорошее для себя, развиваться, пробовать новые рецепты или упражнения, снимать стресс и развивать дружбу. чувствуем себя хорошо. Тогда гораздо больше шансов, что мы останемся здоровыми, а не только негативно воспримем кризис».
Это помогает при низком уровне
Когда настроение плохое, полезно выйти на улицу, говорит она: «Один из лучших стимуляторов настроения - это свет, поэтому девиз: выйти на свежий воздух, например, поплавать в лесу., В Японии это даже признанная Терапия против депрессии. Исследования показали, что даже люди с тяжелой депрессией нуждаются в меньшем количестве лекарств при купании в лесу. Эфирные масла леса, фитонциды, также укрепляют нашу иммунную систему. Лично мне также нравится чтобы потанцевать семь минут, просто включи крутую музыку, а потом я танцую или пою в гостиной. После этого я проснулся и в лучшем настроении, что интересно, есть многочисленные исследования по этому поводу."
Социальные контакты также важны: «Я думаю, что этот год заставил многих людей задуматься о том, кто действительно важен для их собственного благополучия. И что нам нужна социальная среда. были запрещены контакты. Иногда это было жестоко, и я надеюсь, что этой зимой мы справимся лучше. У каждого должен быть выбор, и каждому нужны визиты и поддержка. Мы социальные существа , - говорит Франциска Рубин.
Всего несколько минут
В «7 минутах в день» доктор описывает, как можно добиться многого в самых разных областях с небольшими затратами времени, например, в плане фитнеса: «За семь минут я могу размять напряженные плечи, спина и живот укрепляются, а ноги и тазовое дно, например, в дверном косяке и на краю раковины», - объясняет она.«Всегда начинайте с чистки зубов по утрам, чтобы я не забывала об этом. Или прыжки со скакалкой без скакалки, это в три раза эффективнее бега трусцой, и поначалу вы можете успеть только на две-три минуты. Или загрузить шагомер. Приложение на вашем телефоне, которое мотивирует вас Набирать шаги. Я делаю много телефонных звонков во время бега."
Она хочет дать своим читателям советы, которые они могут легко интегрировать в свою жизнь, «чтобы жить здоровее, счастливее, более жизненно, более творчески», - говорит Рубин, который в настоящее время пытается сосредоточиться на том, «что хорошо. Больше времени с семьей, муж наконец-то дома и много времени, чтобы писать .