Вы устали? Я устал. Холодно, темно, и я едва могу держать глаза открытыми. По правде говоря, большую часть дня я устаю, но мне кажется, что меня одолевает летаргия немного чаще, чем обычно, и у меня есть предчувствие, что это как-то связано с погодой.
Быстрый гугл говорит мне, что я не одинок, на веб-сайте NHS есть целая страница, посвященная избавлению от зимней усталости в те темные, мрачные дни, когда гораздо труднее отделить голову от подушки. Но что такого в это время года, что заставляет нас всех чувствовать себя немного более вялыми? Это в большей степени психологическая вещь, чем сезонная?
«Существуют большие личностные различия между разными людьми и внутри каждого человека», - говорит мне клинический психолог доктор Родерик Орнер.«Некоторые из них подвержены влиянию времен года гораздо больше, чем другие, и, например, если вы отправитесь в места с резкими колебаниями времен года, где летом ограниченное количество световых дней, люди скажут, что из-за света они обнаруживают, что происходит высвобождение энергии, и они чувствуют, что им совсем не нужно много спать, но зимой, когда все время темно, они чувствуют, что их энергетические уровни снижаются».
Звучит довольно прямолинейно, верно? Те из нас, кто когда-либо изучал наиболее эффективные способы хорошо выспаться, уже хорошо знакомы с тем, какую роль свет и тьма играют в том, насколько мы бодрствуем и насколько легко наше тело отключается и засыпает. Нам неоднократно говорили, что нужно подумать о затемненных жалюзи, мягком тусклом свете за несколько часов до сна и избегать синего блика экранов смартфонов, если мы хотим крепко спать. Таким образом, для наших тел имело бы смысл иметь аналогичную реакцию, когда аналогичные условия имитируются погодой зимой.
Однако, хотя соединение этих спекулятивных точек может иметь смысл, доктор Родерик говорит, что, когда дело доходит до этого, это, вероятно, не всегда так просто. «Неясно, связаны ли эти вариации просто с числом дневного света или темноты, потому что, конечно же, в летнее время, как правило, есть более интересные вещи». Поднимите руки, кто тоскует по тем долгим теплым ночам, потягивая джин и не зная, какое сейчас время суток? «Весной и летом происходит гораздо больше, чем поздней осенью и зимой, так что это тоже может быть».
Помимо новизны рождественских базаров и ночных костров, не секрет, что большая часть наших зимних занятий, как правило, связана с пребыванием в помещении, но другой компонент, который усложняет наше понимание того, насколько сильно времена года влияют на уровень нашей энергии значение психического здоровья. «Когда у нас есть вещи, которые нас беспокоят, то для многих из нас это когда мы лежим без сна ночью и лежим, думая о тех вещах, которые мы можем отогнать днем, когда мы активны», - добавляет доктор Родерик.. И затем, конечно, есть диагностируемые состояния, такие как сезонное аффективное расстройство (САР), которое представляет собой форму депрессии, при которой настроение, энергия и мотивация негативно сказываются на зимней погоде.
Профессор Колин Эспи, мировой эксперт по сну из Оксфордского университета и соучредитель Big He alth, однако, приписывает более общее чувство вялости, с которым мы все, вероятно, когда-то сталкивались, просто биологией. «Внезапные сдвиги во времени заставляют наши внутренние биологические часы повторно синхронизироваться, что может занять несколько дней. Это может повлиять на качество нашего сна и заставить нас чувствовать себя более уставшими в течение дня», - объясняет он.
Итак, если вы чувствуете себя менее «на высоте» и больше «не беспокоить» с тех пор, как несколько недель назад часы повернулись вспять, это не только в вас. Ваше тело, вероятно, просто пытается немного перестроиться. Если это действительно беспокоит вас, есть несколько вещей, которые вы можете сделать. Немного поздно готовиться, переустанавливая свои биологические часы и изменяя режим сна до окончания британского летнего времени, как предлагает профессор Эспи, но наши старые друзья отдыхают и занимаются спортом, возможно, это простое решение, которое вы на самом деле не рассматривали. И когда мы говорим об отдыхе, мы не имеем в виду человеческую спячку. Мы имеем в виду качественный сон, а не попытки избавиться от усталости целыми днями в постели.