Как личный тренер и тренер по похудению, я постоянно отвечаю на вопросы о здоровье и фитнесе от моих клиентов, в социальных сетях и в нашей группе Facebook «Начни сегодня». В этой колонке я отвечаю на некоторые из наиболее распространенных вопросов и препятствий, которые сбивают людей с толку на пути к установлению режима здоровья и фитнеса.
Можно ли определить уменьшение веса в районе живота?
Этот вопрос я довольно часто слышу от своих клиентов. Для многих животик - это область тела, о которой они больше всего стесняются. Меня часто спрашивают, есть ли какие-то определенные движения или типы упражнений, которые помогают уменьшить вес в средней части тела.
Короткий ответ: нет.
Но, несмотря на то, что нет волшебных движений, которые вы можете выполнить, чтобы уменьшить вес в одной конкретной области, есть некоторые вещи, на которых вы можете сосредоточиться, и которые помогут вам со временем избавиться от жира на животе.
Я рекомендую сосредоточиться на потере веса в целом, зная, что общая потеря веса также приведет к потере веса в средней части тела.
Важно отметить, что невозможно говорить о похудении, не затрагивая диету. Инвентаризация того, что вы едите, и замена продуктов, дающих пустые калории, таких как обработанные углеводы и сахар, цельными продуктами, помогла многим моим клиентам уменьшить вздутие живота и сбросить лишние килограммы.
После того, как вы очистите свой рацион, обратите внимание на свои тренировки. Вот на чем следует сосредоточить свои усилия, когда дело доходит до упражнений, которые помогут уменьшить общий объем жира в организме и привести в тонус животик.
Кардио
Бесконечные скручивания мало что дадут, если ваши мышцы живота скрыты под лишним жиром. Кардиотренировки - ключ к сжиганию калорий и похудению. Езда на велосипеде и ходьба - две формы кардио с низким уровнем воздействия, которые я часто рекомендую клиентам. Ходьба - одна из самых недооцененных форм упражнений, когда речь идет о сжигании калорий и похудении. На самом деле, многие люди в нашей группе «Начни сегодня» на Facebook считают, что ежедневная прогулка помогла им похудеть и избавиться от лишнего веса! Езда на велосипеде или велотренажер - еще одно отличное упражнение для сжигания калорий. Когда вы ездите на велосипеде, вы используете мышцы кора и нижнюю часть тела, а также увеличиваете частоту сердечных сокращений. Если у вас есть доступ к спинбайку, попробуйте интервальные тренировки, меняя наклон и скорость. Если вы хотите покататься на велосипеде на свежем воздухе, найдите дорогу с холмами и поэкспериментируйте со своей скоростью для разнообразия.
Силовые тренировки
Исследования показывают, что сочетание силовых тренировок и кардиоупражнений хорошо помогает похудеть. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, которая сжигает жиры и ускоряет обмен веществ. Кроме того, мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому наращивание мышечной массы помогает нам сжигать больше калорий в состоянии покоя, что также способствует снижению веса. А многие силовые упражнения задействуют кор, что поможет укрепить брюшную полость и повысить тонус мышц средней части тела. Попробуйте один из этих силовых комплексов упражнений, которые нарастят мышечную массу и проработают корпус:
- Малоинтенсивная кардиотренировка с гантелями
- Программа силовой тренировки всего тела - вес не требуется!
- Тонируйте все свое тело с помощью этой 5-минутной тренировки
Тренировки для пресса
Наконец, нацельтесь на мышцы кора, включив в него упражнения, которые тонизируют и укрепляют мышцы живота. Помните: пресс - это единственная группа мышц, которую вы можете тренировать каждый божий день!
Как инструктор по пилатесу, я рекомендую начинать каждую тренировку пресса с наклона таза. Это упражнение поможет вам настроиться на свое ядро. Подтягивая пупок к позвоночнику и задействуя самые глубокие мышцы живота, вы тренируете свое тело работать не только во время упражнений на пресс, но и во время других упражнений. Кроме того, подтяжка кора и задействование глубоких мышц живота помогают выпрямить и привести в тонус среднюю часть тела.
Я также рекомендую выбирать упражнения для пресса, такие как альпинисты, которые задействуют все тело, а не только брюшной пресс. Благодаря движениям всего тела вы будете сжигать больше калорий, что поможет сбросить вес и нарастить силу во всех частях тела.