Когда дело доходит до заботы о себе (как о теле, так и о разуме), важно регулярно проверять, где мы находимся, а август - лучший месяц, как и любой другой. Со всеми этими днями, проведенными на солнце, вечеринками в саду, барбекю и возвращением к некоторому подобию нормальной жизни, наши здоровые привычки могут быть немного не в порядке.
И именно поэтому мы составили этот удобный небольшой контрольный список очень простых способов вернуться в нужное русло.
От улучшения сна и ежедневного употребления Yakult Light до поддержания активности и участия в нашей Неделе здоровья - вы можете попробовать столько, сколько захотите, чтобы улучшить свое самочувствие в этом месяце.
Не допускайте обезвоживания
Так легко сделать, но так легко забыть, употребление достаточного количества воды жизненно важно для поддержания нормального функционирования вашего организма. Будь то поддержание свежести во рту за счет движения ротовых бактерий или облегчение пищеварения кишечника и предотвращение запоров, вода - это то, что нужно. Купите симпатичный кувшин, чтобы держать его на столе, носите с собой многоразовую бутылку с водой, чтобы не забыть. Оживите вкус огурцом, лимоном и мятой, чтобы сделать его интереснее.
Приготовление еды
Хорошо, мы знаем, что это может быть немного скучно, но откладывание одного вечера в неделю на приготовление и упаковку еды на следующие несколько дней - это не только огромная экономия времени и дел. блюда, но это также означает, что вы с большей вероятностью будете придерживаться плана здорового питания. Украсьте свою тарелку разнообразным ассортиментом и используйте все цвета радуги, чтобы поддержать свой кишечник и общее состояние здоровья.
Заботьтесь о своем кишечнике
Здоровье вашего кишечника очень важно, поэтому вам нужно заполнить его полезными бактериями и запастись клетчаткой. Помогите полезным бактериям размножаться в кишечнике, употребляя пребиотические продукты, такие как лук, лук-порей и чеснок, и замените рафинированные углеводы, такие как белый рис, хлеб и макароны, на цельнозерновые сорта, которые содержат значительно больше клетчатки.
Пополните запасы витамина D
Витамин D поддерживает нормальную функцию иммунной системы, а также поддерживает здоровье костей, зубов и мышц. Большая часть нашего витамина D на самом деле поступает от воздействия на нашу кожу солнечного света, а это означает, что здесь, в Великобритании, мы должны находить диетические источники в течение этих долгих осенних и зимних месяцев. Хорошие пищевые источники витамина D включают жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия и сельдь, яйца, некоторые грибы и даже небольшую бутылочку Yakult Light.
Разберитесь со сном
Нет ничего хуже, чем чувствовать себя разбитым весь день, а потом ворочаться, когда наконец ляжешь спать. Вот почему так важно установить себе регулярный режим сна, просыпаться и ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день (включая выходные), стремясь к этим восьми часам хороших вещей. Если вам трудно, попробуйте давать кофеин далеко за шесть часов до сна.
Сократите экранное время
Не такая простая задача в век цифровых технологий и с ситуацией с WFH, но сокращение времени, проводимого за экраном, может значительно улучшить ваше психическое здоровье, а также качество сна. Многие телефоны позволяют вам устанавливать ограничения по времени для приложений с настройками, которые помогают остановить бесконечную прокрутку. Старайтесь избегать экранов как минимум за час до сна. Попробуйте заменить свои привычки с телефоном или планшетом отличной книгой или новым хобби.
Найдите простые способы стать активными
Едете на работу? Выйдите на остановку пораньше и пройдите дополнительное расстояние. Вождение? Припаркуйтесь подальше и пройдите дополнительное расстояние. У тебя обеденный перерыв? Прогуляйтесь по кварталу (даже когда не светит солнце). На лифте? Дайте лестнице идти. Очень легко сделать свой день более физическим, даже не замечая этого, но вы определенно почувствуете разницу.
Вдохновитесь подкастом о здоровье
Прослушивание подкастов, посвященных благополучию, - отличный способ сохранить мотивацию на пути к здоровому образу жизни. Находитесь ли вы в дороге или за своим рабочим столом, включите подкаст, чтобы ежедневно получать вдохновение и советы.
Используйте силу растений
Доказано, что комнатные растения улучшают настроение и снижают уровень стресса, поэтому, если вы еще этого не сделали, пришло время посадить их.
Наградите себя
Всегда важно отмечать достижения любого масштаба! Держите свои награды в пропорции, и это поможет вам сохранить мотивацию в этом путешествии.
Присоединяйтесь к нашей неделе здоровья
Начиная с 16 августа наша Неделя здоровья в сотрудничестве с Yakult представляет собой серию недельных мероприятий, направленных на улучшение вашего самочувствия. От утренней йоги с Джессикой Скай и приготовления здоровых обедов с доктором Рупи до работы по оздоровлению с Йоми Адегоке и манипулирования своим оздоровительным путешествием в качестве матери с Анной Матур, эта неделя бесед станет вдохновляющей и проницательной.
Ваш шанс выиграть
Мы даем вам шанс улучшить свое самочувствие с помощью этого невероятного набора призов! Все, что вам нужно сделать, это ответить на простой вопрос ниже!