Как остановить затягивание в 5 шагов

Итак … вы читаете статью о том, как прекратить откладывать вместо того, чтобы делать то, что вы должны делать.

Это нормально. Я не буду читать вам лекции завершить свои цели и я определенно не буду вести себя так, как будто я не был там раньше.

Я собираюсь сделать точные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снести проволочки.

Они есть:

• Шаг 1: Будьте честно честны относительно своих приоритетов
• Шаг 2: Остановите чувство вины
• Шаг 3: измените, как вы себя описываете
• Шаг 4. Создание систем для достижения целей
• Шаг 5: Награждайте себя за свою работу

Давайте не будем тратить больше времени и прыгать в него.

Как остановить затягивание в 5 шагов

Шаг 1: Будьте честно честны относительно своих приоритетов

Как часто кто-то просил вас что-то сделать, и вы сказали им: «Мне не хватает время для этого прямо сейчас ».

Например:

ДРУГ: Эй, ты хочешь проверить этот новый бар сегодня вечером?

ТЫ: Извини, я сегодня занят супер. Может в другой раз. (Продолжайте сидеть дома, выпивая Netflix всю ночь).

Другой пример:

ДРУГ: Я собираюсь взять тот класс импровизации, о котором вы сказали, что вас интересует. Хочешь присоединиться?

ВЫ: Ух, извините, мне сейчас не хватает времени.

Мы любим использовать «время» в качестве оправдания, потому что это легко. Кто будет обвинять вас в том, что у вас слишком много времени на ваших руках? Никто.

Однако, когда мы делаем это оправдание, мы обманываем самих себя.

Вместо этого лучше быть честным с самим собой и другими и сказать: «Я ценю это предложение, но для меня это сейчас не приоритет». Это заставляет вас противостоять лжи, которую вы часто говорите себе, и помогает вам понять, что важен для вас … а что нет.

Плюс, кого бы вы полюбили больше? Человек, который говорит: «Мне не хватает времени», и никому ничего не говорит, или человек, который говорит вам: «Я ценю предложение, но это просто не одно из моих приоритетов прямо сейчас»?

КУРС - это человек, который честен с вами.

После того, как вы начнете распознавать, что НЕ является приоритетом, вы начнете распознавать то, что ARE.

ШАГ ДЕЙСТВИЯ: Будьте честны и оценивайте свои приоритеты.

Чтобы помочь вам оценить приоритет для вас, я настоятельно рекомендую то, что я называю честная ванна.”

Чтобы сделать это, следите за целями, которые вы делаете в этом месяце. Запишите их с помощью документа Word, ручки и бумаги, Excel, что угодно. Затем поместите их в ящик и установите предупреждение календаря в последний день месяца.

В конце месяца просмотрите список и посмотрите, какие из них вы действительно выполнили, и какие из них вы не получили. Затем решите, собираетесь ли вы:

• Удалить
• Перенести
• Сделай это

Если вы скажете, что вы просыпаетесь каждый день в 7 утра, но каждое утро просто хлопайте кнопку повтора до тех пор, пока она не появится 8 утра … вы НЕ проснетесь в 7 утра.

Удалить.

Если вы утверждаете, что вы будете делать свою кровать каждое утро, но у вас огромный проект на работе и не работал над ним в течение последних трех недель, угадайте, что? Вы не будете делать свою кровать каждое утро, пока у вас есть этот сумасшедший проект.

Отложите.

Вы действительно направляетесь в спортзал 3 раза в неделю, как вы сказали, что хотите? Продолжай делать это.

Это требует много самосознания, потому что вы должны быть безжалостно честны о своих сильных и слабых сторонах. Но, взглянув на ваше прошлое, вы можете кардинально измените свое будущее поведение к лучшему.

Лучшая часть? Это останавливает тревогу на нижнем уровне, которую мы все получаем от того, что у нас есть голова. Когда вы примете решение, вы можете жить без вины и использовать свою энергию, чтобы совершить то, что вы на самом деле делаете, - что подводит нас к …

Шаг 2: Остановите чувство вины

Интересно, как люди попадают в парадокс вины - и даже не понимаю, что это происходит.

Как часто вы разговаривали с другом о разработке, экономии денег или учебе в школе и слышали, как они говорили что-то вроде: «Да, я знаю, что я действительно должен делайте это, но … », а затем какое-то хромое оправдание, почему они откладывают на что-то важное?

«Я знаю, что я действительно должен «Это просто код для« Я не собираюсь этого делать ».

То же самое происходит с людьми в задолженность по кредитной карте - многие даже не знают, сколько у них долгов! Они предпочитают избегать их заявлений и хоронить голову в песке, чем смотреть на реальность того, насколько они должны.

Почему это происходит? Вина. Легко и просто. Это причина, по которой мы отмахиваемся от бессмысленных оправданий и убегаем от актуальной проблемы.

Если вы действительно хотите прекратить затягивание и стать машиной производительности, вам нужно нести ответственность.

ШАГ ДЕЙСТВИЯ: Не убегай от своей вины.

Когда вы чувствуете себя виноватым, выполните эти четыре шага, чтобы решить эту проблему.

Шаг 1: Признать вину.

Когда вы понимаете, что чувствуете себя виноватым в чем-то, что вы откладываете, - как будто не попадаете в спортзал или не едете на пенсию - я хочу, чтобы вы просто задержались и осознали это чувство.Признайте свою вину и спросите себя, что делает вас Чувствовать виновным. Это приводит нас к …

Шаг 2: Используйте технику «пять whys».

Эта техника исходит от японского промышленника Сакичи Тойоды. Он разработал метод поиска решений, лежащих в основе повторяющихся вопросов, связанных с его производственным предприятием, и помог взорвать его компанию в качестве домашнего названия - возможно, вы слышали об этом: Toyota Motors.

В основе техники лежит вопрос «почему?». Идея заключается в том, что большинство проблем можно решить, спросив «почему» пять раз - иногда даже меньше - и попадая в корень проблемы.

Скажите, что вы чувствуете себя виноватым, потому что вам нужно открыть инвестиционный счет, но нет. Вы можете использовать эту технику следующим образом:

Почему я чувствую себя виноватым?

Потому что я не открыл инвестиционный счет.

Почему я не открыл инвестиционный счет?

Потому что я даже не знаю, с чего начать.

Почему это?

Потому что я купил инвестиционную книгу несколько лет назад и еще не прочитал ее.

Почему я не прочитал его?

Потому что это в коробке в подвале под рождественскими украшениями.

Посмотрите, что произошло? Менее чем за пять часов мы выяснили, как начать решение этой ОГРОМНОЙ проблемы всего за один шаг: найдите время, чтобы найти книгу. Теперь этот человек знает первый шаг к началу своих инвестиций.

Шаг 3: Запишите все это.

Возьмите все с шагов один и два и напишите все это - свою вину, каждую из тех, кого вы спросили, и как вы можете все решить. Это поможет вам получить четкое представление о том, как работает ваш ум, когда дело доходит до вины и решения проблем.

Это также даст вам хорошее место, чтобы вернуться к тому, когда вы решите окончательно решить проблему - что подводит нас к …

Шаг 4: Примите меры … завтра.

Правильно - это одобренная Рамитом проволочка. Когда вы напишете все, я хочу, чтобы вы отступили и дали ему некоторое пространство.

Вы хотите знать, как остановить откладывание? Это не попытка сделать все сразу.

Потому что мы ЧЕЛОВЕЧЕСКИЕ - и, как люди, мы, естественно, когнитивные скряги и имеем ограниченную силу воли.

Просто делать пять часов и расследовать вашу вину требует многого - так что просто поднимите ее позже, когда вы будете свежи и готовы принять меры. Я предлагаю отложить некоторое время через день или два, чтобы вы не отталкивали его.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что произнесете что-то вроде «я доберусь до него позже», остановитесь и оцените, почему.

Возможно, это не приоритет для вас прямо сейчас. Может быть, вы просто не хотите этого делать. Обе эти мысли прекрасны. Вы сэкономите много времени и усилий, узнав и действуя на том, что происходит на самом деле.

ЗАМЕТКА: Эта система исходит из нашего курса Успешные триггеры. Чтобы найти более проверенные системы, которые могут помочь вам создать выигрышные привычки,перейдите по этой ссылке.

Шаг 3: измените, как вы себя описываете

Удивительно, как часто мы стреляем в ногу, прежде чем мы сможем даже начать.

Это происходит, когда мы говорим такие вещи: «Я не могу этого сделать, потому что я человек типа XYZ».

Вот хороший пример. Некоторое время назад мой друг говорил о книге, и он сказал мне: «Я не могу купить эту книгу, потому что я просто дешевый азиатский.”

Я на самом деле оторвался от него. Мой друг не понимал, что то, как он себя описывал, самореализующееся пророчество.

И я тоже виноват! Назад, когда я выглядела так …

… Я говорил людям: «Я не могу стать больше, потому что я просто худой индийский чувак.”

И угадай что? Это стало моей реальностью для ЛЕТ.

Если бы вместо этого я сказал: «Я не ем правильно и достаточно выработаю», тогда это …

ШАГ ДЕЙСТВИЯ: Пересмотрите то, как вы говорите о себе.

Прекратите прятаться за BS-описаниями себя как причины, почему вы ничего не делаете.

Это включает в себя такие вещи, как:

• «Я не могу подружиться потому что я интроверт.”
• «Я всегда буду не в форме потому что я ленивый.”
• «Я (вставьте знак BS Myers-Briggs или знак зодиака). Вот почему я не могу следовать приказам ».

Вместо этого сосредоточьтесь на строительстве системы что может помочь вам в достижении ваших целей - что подводит нас к …

Шаг 4. Создание систем для достижения целей

Я всегда задаю вопросы по принципу «Как найти мотивацию?»

Два примера:

Несколько соображений из этих вопросов:

1. Мотивация не подлежит сомнению. Ожидание мотивации падать с неба, чтобы вы могли достичь своих целей, - это хороший способ никогда что-нибудь сделать. Зачем? Потому что ЭТО НЕ ПРОИЗОЙДЕТ. Вы не можете дождаться, когда ваша «муза» или «вдохновение» ударят.
2. Вы должны построить право системы вместо. Если вы спросите одного из вышеперечисленных людей: «Каковы ваши шаги для достижения этих целей?», Они не имели понятия, как вам ответить. Это потому, что это сложно. Это не так привлекательно, как ожидание мотивации к удару. Однако это лучший подход.

Поэтому вместо того, чтобы ждать, чтобы быть «мотивированным», возьмите свою цель и спросите себя: «Что нужно для достижения моей цели?»

И я не говорю о высокоуровневых вещах, таких как «решительность» или «совместная работа» или что-то еще, что вы найдете на мотивационных плакатах.Я говорю о конкретных шагах, чтобы добраться туда. Это поможет вам создать прочную систему для достижения ваших целей.

ШАГ ДЕЙСТВИЯ: Сломайте свою цель на более мелкие шаги.

Давайте посмотрим на плохую цель и сравним ее с хорошим.

ПЛОХАЯ ЦЕЛЬ: «Я хочу поправляться».

Эта цель TERRIBLE. Сколько миллионов американцев сказали себе это и не получили нигде? Это потому, что это расплывчато. Нет никаких конкретных действий. Даже когда вы достигли цели, даже не знаете.

Теперь давайте посмотрим на лучший способ приблизиться к нему.

ХОРОШАЯ ЦЕЛЬ: «Я хочу есть три здоровых приема пищи в неделю и ходить в спортзал два раза в неделю в течение 15 минут».

ЛЮБИТЬ ЭТО. Обратите внимание на то, как я сосредоточен на этом процессе, начинаю с малого с тремя здоровыми приемами пищи неделя. Кроме того, в спортзале всего 15 минут. Любой может это сделать.

Со временем вы можете масштабироваться вверх. Может быть, начать есть здоровую еду каждый день. Начинайте поражать тренажерный зал немного дольше каждый раз, когда вы идете. Прежде чем вы это узнаете, ваша талия меньше, и у вас есть мышцы, чтобы показать это.

Сделайте это своими целями. Может быть, вы хотите получить новую работу? Начните с подачи заявки на одно задание в неделю. Может быть, вам нужна стипендия для школы? Начните с простой проверки стипендии в библиотеке. Эти небольшие шаги приведут к большим результатам.

И когда вы создаете эти системы, я предлагаю поместить все это в Календарь Google.

Я делаю это со всеми моими целями.

Если это не в моем календаре, ЭТО НЕ СУЩЕСТВУЕТ.

Шаг 5: Награждайте себя за свою работу

Знаете ли вы, что употребление большего количества шоколада может помочь вам больше тренироваться?

Шутки в сторону.

По привычке эксперт Чарльз Духигг, вознаграждение себя после хорошо выполненной работы может помочь создать мощные изменения в вашем мышлении.

И он знал бы. Он буквально написал книгу по этому вопросу Сила привычки (один из моих любимые книги по поведению). Например, если вы едите шоколад в конце тренировки, это простой способ разжечь центры вознаграждения в вашем мозгу и укрепить хорошие чувства, необходимые для привычки укореняться.

Некоторое время назад я смог сесть с Чарльзом и поговорить с ним о важности награды за то, что они помогли привыкнуть.

Проверьте этот разговор ниже.

ШАГ ДЕЙСТВИЯ: Спросите себя: «Какую привычку я хочу начать?» И «Что я буду делать, чтобы вознаградить себя за принятие мер?»

Вот несколько советов, которые помогут вам начать:

• Каждые 25 минут глубокой работы вы делаете, дайте себе пятиминутный перерыв, чтобы делать все, что вы хотите (aka Техника Помодоро).
• После того, как вы наберете цель сбережений за месяц, купите себе то, что хотите, как пару ботинок или видеоигру.
• После того, как вы приготовите здоровую пищу, возьмите несколько эпизодов этого шоу Netflix, которое вам нужно проверить.

Награда может быть любой, что вы хотите - пока вы действительно наслаждаетесь ею.

Истина откладывания

Если вы хотите по-настоящему прекратить затягивание, вам нужно договориться с двумя истины производительности:

• Истина №1: У всех нас есть такое же количество времени в день - так что ОСТАНОВИТЕ БЫСТРОЕ ВРЕМЯ (или ваше отсутствие). Неважно, если вы Билл Гейтс или занятый родитель. Вам просто нужно научиться лучше управлять своим временем (подробнее об этом позже).
• Истина № 2: Вам не обязательно быть бесхитростным роботом, чтобы остановить откладывание. Управление фокусом и временем - это мышления и простые, но мощные изменения в том, как вы приближаетесь к своим задачам.

Приняв правильные мышления, вы можете создавать привычки, которые придерживаются, вместо того, чтобы пытаться выполнить простейшие задачи.

Вот почему я собрал самый лучший материал для постановки целей, создания привычек, которые падают, двигать волнами мотивации и возвращаться в путь, если вы когда-нибудь упадете.

Если вы готовы перестать оправдываться, вырваться из этой колеи и внести существенные изменения в свою жизнь, этот бесплатный справочник для вас.

• Как проснуться продуктивно и сделать больше к полудню, чем большинство людей делают весь день (см. Часть 2)
• «Если бы я был не ленив, я бы _». Я научу вас, как продолжать достигать целей, даже когда вам «не хочется» (см. Часть 3)
• Когда-либо проводил напряженный день, наполненный отвлечениями - отвечая на электронные письма и пытаясь разогнать огонь - и ушел, чувствуя, что ничего не закончил? Я покажу вам, как оставаться сосредоточенным на лазерах на задачах и устранять отвлекающие факторы (см. Часть 6)

Это руководство включает видео высокой четкости, загружаемые рабочие листы, уроки ведущих мировых экспертов по поведенческим изменениям и многое, многое другое.

Поэтому проверьте это. Попробуйте методы. И наслаждайтесь результатами, которые вы получите на всю оставшуюся жизнь.