В конце года снова были приняты решения. В верхней части списка для многих стоит цель вести более здоровый образ жизни: больше упражнений и меньше калорий на столе.
Но будьте осторожны с последним. Потому что калория, обычно выражаемая в килокалориях, по сути не представляет собой ничего отрицательного, а просто является единицей измерения энергетической ценности пищи. Человеческое тело нуждается в этой энергии, чтобы функционировать. В идеале сбалансированная диета обеспечивает именно необходимое количество энергии. Он хранит излишки в виде жировых клеток. В долгосрочной перспективе они так же вредны для здоровья, как и дефицит.
Суточная потребность в калориях зависит от индивидуальных факторов, таких как масса тела и рост, пол или возраст. Они также влияют на расход калорий во время физической активности. Он особенно высок в следующих видах спорта.
Эти тренировки сжигают больше всего калорий при беге
Бег - один из самых популярных видов спорта. Неудивительно: его можно практиковать где угодно без каких-либо затрат или инструментов. Тренируясь на свежем воздухе, бегуны также получают жизненно важный витамин D. Тот факт, что человек со средним весом 70 килограммов сжигает 420 ккал в час при средней скорости 8 км/ч по калькулятору расхода калорий от "Apotheken Umschau" практически не имеет значения.
Спиннинг
Вращать педали под мотивирующие ритмы так же весело. Единственный минус - нужен велотренажер или абонемент в спортзал. Если нет ни того, ни другого, хороших результатов можно добиться и на обычном велосипеде. Велосипедист, едущий со скоростью 15 км/ч, теряет всего 280 калорий в час вместо примерно 875 калорий, но по-прежнему использует те же мышцы ног и ягодиц, что и на велосипеде..
Сквош
Если вам сложно показать себя с лучшей стороны в одиночку, встретьтесь с друзьями, чтобы поиграть в сквош. Быстрая игра с ракеткой требует не только физической подготовки, но и координации. В игровой форме можно избавиться от 840 ккал за 60 минут.
скакалка
Скакалка является неотъемлемой частью школьного двора и становится популярной среди все большего числа взрослых. Не зря: вооружившись всего лишь веревкой, вы сможете отбить 700 калорий за один час. Чтобы не перенапрягать суставы при прыжках, рекомендуется амортизирующая беговая обувь.
Плавание
Один час интенсивного плавания брассом или кролем приносит еще больше облегчения, но не менее эффективен. Поэтому он хорошо подходит для начинающих или спортсменов пожилого возраста. Помимо физических упражнений, регулирование температуры тела в воде также способствует расходу 700 калорий в час.
Медленно, но верно
Если вам это нравится, вы должны начинать тренировку медленно, несмотря на свой энтузиазм, и стараться постоянно увеличивать его. Это не только максимизирует мотивацию, но и сводит к минимуму риск получения травмы. Новичкам также рекомендуется пройти тщательное обследование у врача, чтобы исключить перенесенные заболевания. С медицинской помощью и правильным видом спорта ничто не помешает борьбе с калориями.