Пришло время стать настоящими, ребята. Упражнения не всегда даются так легко, как могут показаться на этих самодовольных селфи после пробежки. Мы знаем, что стать одним из тех людей, которые падают с кровати и прямо в кроссовки в дурацкое утро, не просто так. И да, откровенно говоря, мысль о том, чтобы тренироваться, когда вы не занимаетесь спортом, иногда может быть очень пугающей.
Но нам всем нужно с чего-то начинать, не так ли? Упражнения находятся в самом верху списка того, чем мне действительно нужно заниматься, хотя, если честно, я бы предпочел этого не делать. Итак, я поговорил с личным тренером и спортивным терапевтом Джеком Помроем из Energize Therapy He alth & Fitness о том, как начать заниматься физической активностью в целом и как на самом деле заставить ее придерживаться. Потому что, по-видимому, единственный поход в спортзал, на который я подписался восемь месяцев назад, на самом деле не считается…
На самом деле самое сложное - это начать, - объясняет Джек. Но прежде чем вы бросите эту пару кроссовок еще дальше в пропасть под своей кроватью, вам действительно станет легче, когда вы смиритесь с этим и начнете. «Как только вы начнете что-то делать, вскоре вы подсядете на выброс эндорфинов», - говорит Джек. «Но фокус в том, чтобы найти то, что нужно».
Имеет смысл. И мы все за выброс эндорфинов. Но поднимите руку, кто когда-либо ходил на пробежку, ненавидел ее и приходил к выводу, что поэтому все упражнения ужасны, и поклялся никогда больше не вставать с дивана? Я тоже. «Попробуйте сделать что-то совершенно другое, чтобы поддерживать искренний интерес и осознавать то, что вы делаете», - говорит Джек. «Если у вас нет конкретной цели, которую вы пытаетесь достичь, например, подготовка к марафону, разнообразие и эксперименты с разными вещами - отличный способ быть активным, когда вы на самом деле этого не хотите.’
Для меня это больше психологическое, чем что-либо еще. Как только я осознаю, что тренируюсь, у нас возникает проблема. Считай меня, я закончил, встретимся в пабе. Но танцевать, с другой стороны, это я умею. В глубине души я знаю, что делаю большое дело для своего тела, но то, что физически приводит мою задницу в эту студию, - это тот факт, что я просто очень люблю танцевать и занимаюсь этим с детства. На следующий день боль - это не что иное, как счастливая (болезненная) случайность.
«Если вы можете найти себе занятие и даже не осознаете аспекта упражнений, это еще лучше», - говорит Джек. «Всякий раз, когда я знакомлю людей с боксом, особенно тех, кто не хочет заниматься спортом, я обнаруживаю, что им это действительно нравится. Он использует все ваше тело и действительно быстро увеличивает частоту сердечных сокращений, даже если вы этого не замечаете, потому что вы слишком заняты изучением того, как делать эту новую вещь… или вымещаете всю свою злость на своем тренере!»
Так что нестандартное мышление может быть хорошим способом начать. Но если все это кажется вам слишком сложным, есть много маленьких вещей, которые вы можете делать изо дня в день, чтобы ознакомиться с упражнениями на действительно базовом, легком уровне. «Если вы работаете в офисе, найдите себе любой предлог, чтобы встать», - говорит Джек. Это означает предлагать сделать чайный раунд или вставать, чтобы сделать свой собственный, когда кто-то предлагает. Да, действительно. Сделайте свой собственный чай. Вы можете это сделать.
Джек также рекомендует добавить движения к скучным вещам, которые вы уже делаете в течение дня. Ждёте, пока микроволновка пропингуется? Сделайте несколько приседаний. Отправляетесь в еженедельный магазин? Носите корзину вместо тележки. Чистить зубы? Звучит как идеальное время для рывка, не так ли?
Конечно, это может показаться не таким уж большим, но каждая мелочь действительно помогает. «Прилагая усилия к тому, чтобы регулярно выполнять такие движения, активируя мышцы и увеличивая приток крови, вы делаете действительно хорошие изменения даже на клеточном уровне», - говорит Джек. Так что нет буквально никаких оправданий тому, чтобы вообще не быть активным. Если вы продолжите выполнять такие мелочи, как выполнение нескольких приседаний всякий раз, когда вы разогреваете вчерашние объедки, ваше тело (и разум) немного привыкнет к такого рода деятельности и поставит вас в более выгодное положение, если вы когда-нибудь решите. Чтобы противостоять своему страху перед тренажерным залом, на самом деле пойдите на пробежку, которую вы обещали своему другу, вы сделаете, пытаясь закончить тот DVD с фитнесом Давины МакКолл, который ваша тетя подарила вам на прошлое Рождество.
Еще что попробовать? Если вы уже подключены к своему телефону, загрузите приложение и установите себе напоминания, чтобы вставать и делать что-то каждые несколько часов. Если у вас есть смутное воспоминание о том, как вам нравился нетбол в школе, идите и присоединитесь к взрослой команде. Игровая среда также является отличным способом заняться физическими упражнениями, особенно если вы соревнуетесь или ищете социальный аспект во всем этом. Есть так много вариантов, друзья мои. И, по крайней мере, если вы решитесь играть, а затем не явитесь, люди обязательно призовут вас к ответу за это, и никто не хочет быть таким человеком.
Но самое главное, Джек говорит, что вы должны найти то, что вам понравится. «Поставить себе конкретные цели в фитнесе - это одно. И это будет держать вас в движении, но если вам это не понравится, вы остановитесь». Кольца слишком верно, не так ли? Может быть, это то, что мы, фитнес-фобы, забываем. Нет смысла заставлять себя пробежать 5 миль в 4 часа утра, если вы знаете, что вам это ненавистно, потому что вы сделаете одну неудачную попытку, возможно, поранитесь и больше никогда этого не сделаете.
Необходимо помнить, что не существует одного единственного способа заниматься спортом, поэтому попробуйте несколько разных способов, пока не найдете тот, который действительно сделает вас счастливым. Собственно, вроде. Тогда перспектива делать это каждую неделю будет намного менее пугающей. Честно.