В мире нет руководства по продуктивности, которое решит проблемы, с которыми почти все мы сталкиваемся ежедневно.
Я такой же, как и вы - я сталкиваюсь с этими препятствиями на пути к цели:
- Заниматься рутиной вместо важной работы.
- Отвлечение внимания вместо выполнения сложной работы.
- Усталость и нежелание решать сложные задачи.
На самом деле это все одна и та же проблема: когда у вас есть важные, но трудные задачи, вы отвлекаетесь, или заняты работой, или просто бездельничаете, потому что у вас нет энергии.
Я сталкиваюсь с этим каждый день, и не всегда решаю. Но что, если бы мы могли погрузиться в эту проблему и выяснить, что происходит? Мы были бы хозяевами вселенной.
Приостановить тренировку
По правде говоря, мы постоянно сталкиваемся с проблемой бегства от дискомфорта, но обычно мы этого не замечаем. Вот почему медитация является такой прекрасной площадкой для тренировки ума: вы сидите и ничего не делаете, кроме как замечаете, как ум убегает от дискомфорта настоящего момента. Вновь и вновь. И со временем вы научитесь с этим работать.
Поэтому я предлагаю вам использовать ваши важные задачи в качестве обучения медитации, чтобы вы научились работать с возникающим дискомфортом.
Вот как:
- Выберите одну важную задачу, которую вы действительно должны сделать сегодня.
- Освободите место перед собой, чтобы выполнить это задание. Закройте браузер или все вкладки браузера, кроме той, которая вам нужна для решения этой проблемы. Отключите телефон, уберите все остальное, сосредоточьтесь на одной задаче.
- Сиди и делай задание.
- Смотрите, как ваш разум хочет бежать.
Теперь мы проведем «тренировку с паузой», где вместо того, чтобы бежать от дискомфорта, вы делаете паузу. Дышать. Обратите внимание на этот дискомфорт - это может быть страх, разочарование, неуверенность, неуверенность в себе, усталость. Оставьте свой рассказ об этом дискомфорте и просто обратите внимание на то, как он ощущается физически, в вашем теле. Где локализуется это чувство дискомфорта? Какое у него качество?
Вы заметите, что дискомфорт на самом деле не так уж и страшен, даже если вам обычно хочется убежать от него. Это просто энергия. На самом деле это не хорошо и не плохо, а просто энергия, которая находится в вашем теле, та, которую вы обычно не хотите иметь и которую обычно оцениваете как «плохую».
Попробуйте эту тренировку с паузой для себя. Просто прочитать об этом не получится, с этим надо работать. Познайте его, станьте с ним ближе.
Нетрадиционная производительность
Как только вы начнете работать с дискомфортом, вы увидите, что в этом нет ничего страшного. Не о чем беспокоиться. Это просто чувство, просто энергия. Вы немного расслабитесь рядом с ним. Постарайтесь выработать к нему дружелюбное отношение, вместо того, чтобы быть суровым к себе. Просто заметьте, просто улыбнитесь, просто дышите, просто будьте нежны.
Как превратить это «Ничего страшного» в продуктивность? Вот система, которую стоит попробовать:
- Ставьте перед собой 3 самые важные задачи (MIT) каждое утро, первым делом, приступая к работе. Перечислите несколько других «обязательных действий» после этого, но сначала сосредоточьтесь на MIT.
- Выберите один из MIT и освободите место для его выполнения. Прежде чем проверять электронную почту.
- Потренируйтесь на паузе. Обратите внимание, когда вы хотите убежать от этой задачи, сделайте паузу, исследуйте физическое чувство дискомфорта с мягкостью, дружелюбием и любопытством.
- Задайте сердечное намерение. Когда вы расслабляетесь в дискомфорте и видите, что это не имеет большого значения, установите намерение вокруг задачи - вы делаете это, чтобы улучшить свою жизнь, сделать что-то хорошее для кого-то еще, помочь миру? Найдите сердце в своем намерении - оно в конечном итоге исходит из любви. Скажите себе: «Я намерен выполнить эту задачу из любви к __» (заполните пропуск: себя, кого-то другого, мир и т. д.).
- Работайте с любовью. Откройте свое сердце и выполните это задание с любовью, которая исходит из вашего намерения. Обратите внимание, когда вы чувствуете дискомфорт и хотите переключиться на что-то другое, расслабьтесь, приостановите тренировку, если нужно, а затем начните снова.
- Делайте перерывы. Каждые 10-15 минут вставайте и ходите. Протяжение. Пить воду. Проверьте себя и посмотрите, как у вас дела. Затем вернитесь к задаче или выберите другой MIT.
Вы не будете безупречны в этом, так что не ждите совершенства. Просто работайте с ним осторожно, и с практикой вы будете становиться все лучше и лучше.
Нравится? Тогда вам может понравиться:
7 Альтернативные лайфхаки для психического здоровья
5 Практических вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться со своим беспокойством
Как Pick N Mix Spirituality стал популярной религией среди 20-летних