Велосипед – это не только экологически чистое средство передвижения, но и способный помочь вам похудеть. Потому что езда на велосипеде ускоряет обмен веществ и помогает избавиться от лишних килограммов. Для того, чтобы добиться хорошего результата, новичкам следует учесть несколько моментов.
Преимущества езды на велосипеде
от 200 до 800 килокалорий в час сжигается организмом при езде на велосипеде - в зависимости от веса, возраста и скорости. Кроме того, велосипедисты укрепляют большие группы мышц, что, в свою очередь, приводит к более высокому расходу калорий. Требуются обе икры, бедра и ягодицы. Вот почему также может случиться так, что вы наберете вес. Ведь мышцы весят больше, чем жир. Если вы регулярно крутите педали, вы также укрепляете сердечно-сосудистую систему, увеличиваете объем легких и снижаете частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
В отличие от других видов спорта, таких как бег трусцой, езда на велосипеде легко воздействует на суставы. На седло приходится около 75 процентов веса тела, поэтому езда на велосипеде лучше всего подходит для людей с избыточным весом, которые хотят сбросить несколько фунтов.
Садитесь на велосипед как можно чаще
Важно регулярно ездить на велосипеде. Лучше делать короткие круги по 30-40 минут три раза в неделю, чем один раз в неделю проезжать более длинный маршрут. Выносливость улучшается через короткое время, и возможны более длинные круги. Лучше всего начинать с низких передач и выбирать маршруты с небольшим уклоном. Также важно равномерно крутить педали. Набирать скорость на высоких передачах, а затем просто катиться, менее эффективно.
Велоспорт как метод тренировок легко интегрируется в повседневную жизнь. Просто преодолевайте все расстояния на велосипеде, если это возможно. Потому что, прежде чем увеличивать интенсивность, велосипедистам следует чаще и чаще прыгать в седле. Совет: всегда планируйте дни восстановления во время тренировок, чтобы дать мышцам передышку.
Здоровое питание важно
Велосипедисты должны пить достаточное количество жидкости при вращении педалей и делать регулярные перерывы, чтобы выпить напиток на более длинных дистанциях. Перчатки - хорошая идея, чтобы избежать волдырей на руках. Утепленные брюки также полезны, поскольку новички обычно не привыкли к жесткому седлу. Защитный шлем в любом случае обязателен.
Для того, чтобы по-настоящему похудеть навсегда, в дополнение к езде на велосипеде необходима здоровая диета. Перед длительным туром не должно быть никаких роскошных блюд. В противном случае тело направляет энергию на пищеварение, а не на мышцы ног. В то время как езда на велосипеде является хорошим упражнением для похудения, у него есть и недостатки. Например, мышцы рук и туловища в значительной степени игнорируются и поэтому требуют дополнительной тренировки.