Когда вы на 9 месяце беременности и делаете отжимания, вы обязательно привлечете внимание.
Задыхающиеся взгляды незнакомцев на самом деле были забавой для корреспондента TODAY по образу жизни и фитнесу Дженны Вулф, которая родила своего первого ребенка в 2013 году после очень активной беременности и сейчас ждет второго ребенка.
Но можно ли тренироваться - и усердно тренироваться - когда вы так беременны?
Одним словом, да… с некоторыми оговорками.
«Если бы вы занимались спортом всю свою жизнь, вы бы оказали медвежью услугу своему телу, если бы прекратили всякую активность во время беременности», - сказала Дженна СЕГОДНЯ Родителям. «Когда меня спрашивают, как мне оставаться в здравом уме и сохранять концентрацию как дома, так и на работе, я обычно указываю на тренажерный зал. Это всегда помогало мне снять стресс».
Когда она впервые забеременела, Дженна беспокоилась, что ей придется сократить время и интенсивность упражнений, но обнаружила, что это не так, особенно в первые шесть месяцев. По мере приближения даты родов она ограничила свои кардиотренировки ходьбой, ездой на велосипеде и плаванием, но продолжала поднимать легкие веса. На этот раз она немного поправилась в последние недели беременности по совету врача.
Посмотрите на нее в действии недавним утром:
Дженна не единственная, кто вызывает ажиотаж. Тяжело беременные женщины занимаются бегом, поднятием тяжестей, серфингом, танцами балета, акробатикой и финишными марафонами.
Упражнения - это хорошо, но все зависит от того, к чему привыкло ваше тело.
По данным Американского конгресса акушеров и гинекологов, активность хотя бы 30 минут в день дает беременным женщинам много важных преимуществ. Рекомендуется ходьба, плавание, езда на велосипеде и аэробика.
Врачи говорят, что все, что вы делаете, зависит от вашего распорядка дня до того, как вы забеременели. Как правило, вы можете продолжать свой базовый уровень активности по мере роста вашего живота, за некоторыми исключениями.
«Беременность - не лучшее время для начала подготовки к марафону, но если вы бегун на длинные дистанции, разумно продолжать бегать во время беременности», - сказал доктор Эррол Норвиц, председатель отделение акушерства и гинекологии Медицинского центра Тафтса в Бостоне.
«Если вы тот, кто поддерживает очень высокий уровень физической активности и физической формы, и вам удается делать это, не подвергая себя чрезмерному стрессу, я думаю, что вы в порядке до родов».
Сейчас не время осваивать новый вид спорта, предупредил доктор Иффат Хоскинс, заместитель председателя по безопасности и качеству пациентов в отделении акушерства и гинекологии Медицинского центра Лангоне при Нью-Йоркском университете.
Она советует пациентам сократить очень интенсивные тренировки и обратить внимание на свое дыхание. Цель состоит в том, чтобы иметь возможность поддерживать разговор.
«Если вы задыхаетесь и задыхаетесь, это нехорошо, потому что, если вы не можете получить достаточно (воздуха), как вы собираетесь делиться с ребенком?» сказала она.
Вот дополнительные рекомендации от Norwitz, Hoskins и ACOG:
Запрещенные виды спорта
Занятия, запрещенные во время беременности, включают контактные виды спорта, такие как хоккей, баскетбол и футбол, когда кто-то может удариться вам в живот или вы можете получить травму.
Не занимайтесь подводным плаванием, это может подвергнуть плод риску декомпрессионной болезни.
Избегайте любой деятельности, связанной с риском падения, например верховой езды, горных лыж и гимнастики. На самом деле у Норвиц была пациентка, которая хотела покататься на хели-ски - или выпрыгнуть из вертолета, чтобы спуститься с горы - в третьем триместре. «Мы этого не одобряли», - сказал он.
Остерегайтесь изменений в своем теле
Ваш центр тяжести как беременной женщины совсем другой, сказал Хоскинс. Кроме того, ваше тело становится более расслабленным, так как гормон прогестерон готовит ваши суставы к родам, поэтому вы с большей вероятностью будете что-то тянуть, добавила она. Это означает дополнительную бдительность в таких занятиях, как йога.
Не ложитесь на спину
Избегайте этого положения после 20 недель, потому что матка будет давить на крупные кровеносные сосуды, идущие вдоль позвоночника, и влиять на возврат крови к сердцу.
Слушай свое тело
Если вы находите тренировку сложной, то отступите, сказал Норвиц. Цель упражнений часто состоит в том, чтобы подтолкнуть ваше тело к новым уровням, но это не то, чего вы хотите, когда беременны, добавил Хоскинс. Вам лучше держать это немного проще.
«Вы самый умный человек в отношении вас и вашего ребенка», - сказала она.