Однако требования к некоторым упражнениям и ограничения, установленные самим организмом, имеют свойство меняться в течение жизни.
См. ниже несколько советов по идеальным формам упражнений в зависимости от вашего возраста:
Подростковый возраст и 20 лет: Это время, когда ваше физическое состояние находится на пике. Поэтому важно установить хорошие отношения со своим телом. По мнению специалистов, сочетание аэробных упражнений и силовых упражнений идеально. Особенно укрепляющие упражнения очень важны в подростковом возрасте и первых годах взрослой жизни, так как способствуют достижению максимальной костной массы. Старайтесь заниматься силовыми тренировками, теннисом, пешим туризмом хотя бы два раза в неделю.
В 30-40 лет: Это два десятилетия, когда люди сосредотачиваются на своей профессиональной карьере, часто проводя много времени, сидя за столом с плохой осанкой. Высокоинтенсивные интервальные тренировки - отличный вариант для тех, у кого мало времени, поскольку они увеличивают сжигание жира и выносливость, одновременно снижая уровень сахара в крови. Многие люди жалуются на боли в пояснице в этом возрасте. Упражнения пилатеса могут быть очень полезными.
В возрасте 50-60 лет: В течение этих десятилетий вы сталкиваетесь с повышенным риском не только физической боли, но и хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца. Быстрая ходьба и танцы - отличные способы стать активными, помогая общаться и поддерживать хорошие когнитивные функции. Поскольку в этом возрасте возрастает риск падений, вы можете улучшить свой баланс с помощью таких методов, как тай-чи, а также аквааэробика.
70 и выше: избегайте бездействия. После 70 важно продолжать быть физически активным, чем бы вы ни занимались, всегда «прислушиваясь» к своему телу и его потребностям. Врач направит вас к соответствующей форме упражнений, так как в этом возрасте есть много ограничений. Кто-то еще может бегать, а кому-то приходится ограничиваться ездой на велосипеде или ходьбой.