В мир фитнеса трудно проникнуть, если вы не склонны к этому и не заинтересованы в этой идее. Сообщество тренажерного зала не самое простое для ассимиляции, если вы не очень уверены в себе. Желание себя тренироваться на публике не всегда просто, если вы совершенно серьезно не представляете, как это сделать.
В общем и целом, все усилия по упражнению оказывают довольно большое давление на тех, кто описал бы это как незнакомую территорию, особенно когда мы окружены изображениями Instagram о том, что фитнес «имеется в виду». выглядеть (что, само собой разумеется, совсем не похоже на то, чем мы бессистемно занимаемся на полу спортзала). В сочетании с тем фактом, что тенденции в фитнесе, похоже, развиваются, мы пытаемся втиснуть все больше и больше в более короткие периоды времени для максимального воздействия и мгновенного удовлетворения, все это очень интенсивно. Хотя я уверен, что мы все понимаем преимущества ВИИТ-тренировок - эффективность, экономия времени, более быстрое сжигание и т. д. - возможно ли, что мы тренируемся слишком интенсивно?
Я не тренируюсь инстинктивно, но я думаю, что есть много чего сказать за то, что я уделяю время тому, чтобы действительно сосредоточиться, усовершенствовать и, черт возьми, получить удовольствие от своей тренировки. Это не должно быть высокой интенсивности все время. Упражнения не должны быть очень сложными, чтобы приносить пользу, слышите?
Упражнения умеренной интенсивности в основном означают, что ваш сердечный ритм остается относительно стабильным в течение как минимум 20 минут или около того, но часто это продолжается до часа или около того постоянной тренировки. Если вы не совсем уверены, как измерить интенсивность, многие инструкторы рекомендуют «тест на разговорную речь», который в основном означает, что вы можете комфортно вести разговор во время тренировки, но дышите немного тяжелее, чем обычно. Это отличное место для начала, если вы новичок в упражнениях, и оно должно быть важной частью тренировок для всего, что требует приличной выносливости. Итак, в духе принятия совершенно человеческого и реалистичного взгляда на то, что не каждый день является днем HIIT, вот несколько упражнений средней и низкой интенсивности, которые вы можете выполнять, не ненавидя каждый второй 45-секундный интервал. Членство в тренажерном зале не требуется.
Велоспорт
через GIPHY
Помните, когда кататься на велосипеде было весело? Давайте сделаем детей из «Очень странных дел» и вернем их обратно. Не волнуйтесь, я тоже очень нервничаю из-за езды по дороге, но если вы быстро просмотрите веб-сайт вашего местного совета, там должна быть подробная информация о велосипедных маршрутах, по которым вы можете попробовать, или даже просто сделать несколько кругов. парка, как ты делал в детстве.
Повышение уровня
через GIPHY
Вспомните эту, казалось бы, бессмысленную практику ходить обеими ногами по неглубокой подножке только для того, чтобы снова спуститься и задаться вопросом, почему вы так беспокоитесь. Что ж, оказывается, если вы делаете это достаточно долго в небольшом темпе, это считается законным упражнением. Возьмите крепкие книги, коробку или пару последних ступеней лестницы, если она у вас есть, и приступайте к ступеням.
Силовая ходьба
через GIPHY
Верно, силовая ходьба. Ностальгия поражает по-разному, друзья мои. Так что берите приятеля и отправляйтесь на долгую прогулку по парку в блестящей яркой лайкре.
Прыжки со скакалкой
через GIPHY
Заметили здесь что-то вроде темы возврата? Мы тоже. И большинство из этих типов умеренных упражнений были суперпопулярны в то время, когда социальных сетей не было, и каждую тренировку не нужно было доказывать в Instagram… просто так. Хватай веревку и прыгай. Вы будете удивлены, когда вспомните, как весело прыгать вверх и вниз на толстой веревке.