Воспитание может быть замечательным, но также может быть стрессовым и подавляющим, что, если оставить его без внимания в течение длительного периода, может привести к эмоциональному, умственному и физическому истощению.
Вы особенно подвержены риску родительского выгорания, если у вашего ребенка есть дополнительные потребности или проблемы со здоровьем, у вас в анамнезе были проблемы с психическим здоровьем, вы сталкиваетесь с бытовыми или финансовыми трудностями или вы находитесь в социальной изоляции с небольшой эмоциональной поддержкой.
Признаки родительского выгорания…
Постоянное чувство усталости, непоколебимое истощение
Это может быть физическая усталость или эмоциональное истощение с чувством неудачи и вины.
Попробуйте ежедневно в течение двух недель проводить самопроверку, задавая себе два вопроса каждое утро: «Как я себя чувствую?» и «Каковы мои энергетические уровни?» Если есть закономерность, поговорите с кем-то, кому вы доверяете. или позвоните своему патронажному врачу или терапевту, пока не стало хуже.
Чувствуете себя неадекватно в роли родителя
Каждый родитель испытывает свою собственную версию стресса, и то, что подавляет одного родителя, будет отличаться от другого. Вы не знаете, что происходит за закрытыми дверями, поэтому сосредоточьтесь на своей собственной реальности. Выключайте или отписывайтесь от всего в социальных сетях, что вызывает у вас чувство неполноценности. Не сравнивайте себя с чьим-то лучшим роликом.
Потеря интереса к ранее любимым занятиям или хобби
Родители могут пренебрегать своими потребностями и удовольствиями, что со временем подрывает их чувство идентичности, приводя к изоляции и ощущению безнадежности.
Расставьте приоритеты в том, что для вас важно. Найдите время для физической активности, питайтесь здоровой пищей и регулярно контролируйте свое дыхание. Даже пять минут могут повысить самооценку.
Чувство эмоциональной отчужденности от своих детей
Вы присутствуете, но не присутствуете на самом деле? Это нельзя игнорировать, так как это может привести к чувству обиды, апатии и даже агрессии по отношению к вашим детям. Первый шаг - признать наличие проблемы и осознать, что вы не плохой родитель, вам просто нужна помощь прямо сейчас, и это нормально. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, и обратитесь к своему терапевту. Существует много поддержки и ресурсов. Вы не одиноки.
Если вас беспокоит родительское выгорание, обратитесь к своему семейному врачу, в MIND по телефону 0300-123-3393 или к Samaritans по телефону 116 123.
Доктор Пунам Кришан - соведущий подкаста The Medic Mum Podcast