Отчет Комиссара по делам детей Англии предупреждает, что дети в возрасте 7 лет и старше не в состоянии справиться со стрессами, связанными с социальными сетями, и, честно говоря… то же самое.
Исследователи утверждают, что с 10 лет дети становятся чрезмерно зависимыми от лайков для социальной проверки и не знают, как управлять своими учетными записями. Предположительно, они все больше беспокоятся о том, чтобы «соблюдать приличия» в Интернете, особенно после того, как начинают следить за знаменитостями.
Ощущаете отчаянную потребность сделать свой Instagram достойным лайков? Это только звучит как каждый человек в мире. Хотя у меня лично нет энергии для создания крутой резкой эстетики Insta, я знаю множество людей, которые явно посвящают всю свою жизнь созданию идеальной иллюзии своей жизни в Интернете. Что это делает с остальными из нас? Заставляет нас чувствовать себя дерьмом, вот что.
Хотя мы все еще одержимы сравнением своей жизни с жизнью других людей (мы можем перестать делать это в 2018 году, пожалуйста?), наблюдение за этими якобы удивительными жизнями в Instagram приводит только к тому, что мы чувствуем себя менее удовлетворенными в своей жизни. Мы не сумасшедшие, доктор Паула Дурлофски потратила много времени на изучение того, как социальные сети влияют на наше эмоциональное благополучие. Теперь она настолько убеждена в его вреде для нашего психического здоровья, что спрашивает о частоте использования при каждой психологической оценке.
‘Я задаю этот вопрос, потому что социальные сети могут усугубить ранее существовавшие симптомы, такие как депрессия и тревога, и могут способствовать усугублению существовавшего ранее чувства низкой самооценки’
‘Это человеческая природа - хотеть продемонстрировать свои успехи и достижения, но на самом деле жизнь включает в себя скучные дни, большие и маленькие разочарования, проблемы и трудные времена, и эти времена не так часто публикуются в социальных сетях. Когда мы сталкиваемся с изображениями в социальных сетях отличных отпусков, праздников и тому подобного, человеку может быть трудно, особенно в депрессии и тревоге, вспомнить, что он / она видит только лучшие моменты этого человека».
Даже я, абсолютный неудачник в профессиональной эстетике социальных сетей (почти уверен, что фотографий пьяного меня больше, чем меня проницательного, на самом деле, фотографий проницательного меня буквально нет, давайте будем настоящими), я виновен в том, что публикую только моменты в жизни, которые я хочу, чтобы люди увидели. Несмотря на то, что я не пользуюсь косметикой изо дня в день, я ни за что не опубликую селфи без макияжа в Instagram. Я также не мог бы публиковать информацию о том, как я собрал весь сыр с этого удивительного кусочка пиццы Union Pollo, потому что я слишком хотел его съесть. Я бы говорил об этом открыто с кем угодно, но размещать это в социальных сетях? Никогда.
Это явление публикации только наших лучших, самых достойных хвастовства «я» было воплощено на прошлой неделе, когда каждый и его собака почувствовали необходимость опубликовать в Instagram девять лучших и перечислить все ублюдки, которые они сделали в 2017 году. Я могу с полной уверенностью сказать, что НИКТО не был готов справиться с бесконечными пунктами о том, каким удивительным был год для всех остальных и насколько успешными они стали.
Итак, как мы можем справиться с этим? Доктор Паула считает, что мы все должны понять, почему мы его используем, что мы от него получаем и что мы чувствуем, когда не получаем от него желаемого результата. Простое понимание того, как и почему мы используем социальные сети, может помочь уменьшить негативные последствия.
‘Социальные сети требуют от нас рефлексии, вдумчивости и осознания их ограничений и их потенциального влияния на наше эмоциональное благополучие в целом и в то время, когда мы их используем. Например, если в какой-то день человек не находится в отличном месте, вероятно, будет хорошим решением пропустить социальные сети».
Если и есть какое-то решение, которое я могу принять, так это отказ от социальных сетей. Будь то один день или навсегда, это обязательно принесет пользу вашему эмоциональному и психическому здоровью.
Попробуйте эти натуральные антидепрессанты…
Откройте для себя: натуральные антидепрессанты
Жирные кислоты омега-3 являются важными минералами, которые уменьшают воспаление и жизненно важны для таких функций мозга, как настроение и память. Ваше тело не производит их естественным образом, поэтому вы можете получить их только через пищу (например, рыбу, орехи и семена) или пищевые добавки.
В дополнение к здоровью костей, витамин D может играть жизненно важную роль в областях мозга, которые связаны с развитием депрессии и других проблем с психическим здоровьем.
SAMe - это молекула, которая естественным образом образуется в организме и доступна в виде пищевой добавки. Помимо депрессии и беспокойства, его можно использовать при многих других состояниях, включая болезни сердца, фибромиалгию, тендинит и многие другие. Также рекомендуется при ПМС. Он работает, следя за тем, чтобы химические вещества в организме, которые вызывают боль, депрессию, заболевания печени и другие состояния, действительно выполняли свою работу.
Как и SAMe, 5-HTP также является химическим веществом (незаменимой аминокислотой), которое вырабатывается организмом естественным путем. Он работает, помогая повысить уровень серотонина (гормона счастья) в мозгу. Известно, что 5-HTP оказывает положительное влияние на сон, настроение, тревогу, аппетит и боль.
Исследование эффективности родиолы розовой (корня розы) при депрессии показало, что она почти так же эффективна, как популярный антидепрессант сертралин (золофт), но с меньшим количеством побочных эффектов. Трава укрепляет нервную систему, борется с депрессией, укрепляет иммунную систему и память, повышает выносливость, способствует снижению веса и повышению сексуальной функции.
Многие взрослые, особенно женщины, страдают от дефицита железа, и знаете что? Симптомы дефицита железа очень похожи на симптомы депрессии, то есть усталость, раздражительность и туман в голове. Рекомендуемая суточная доза железа для взрослых составляет примерно от 8 до 18 мг в день (проконсультируйтесь с врачом, потому что у всех цифры разные).
Если у вас недостаточно фолиевой кислоты, антидепрессанты могут не сработать. Некоторые врачи назначают фолиевую кислоту вместе с антидепрессантами для лечения депрессии и повышения эффективности лекарств. Большинству взрослых требуется по крайней мере 0,4 мг в день, которые вы можете принимать с пищей, включая темную листовую зелень, бобы и цитрусовые, или в качестве добавки.
Витамин B-12 и другие витамины группы B могут играть роль в выработке химических веществ мозга, влияющих на настроение, а их низкий уровень может быть связан с депрессией. Если у вас плохое питание и организм не может усваивать достаточно витаминов группы В, ваше настроение может сильно ухудшиться. Анализ крови определит, сколько витаминов группы В у вас есть в организме, и нужно ли вам делать запасы. Витамины группы В содержатся в продуктах животного происхождения, таких как молоко, рыба, мясо и яйца, поэтому, если вы веган, вы обязательно должны получать витамины группы В из пищевых добавок и витаминов.
Цинк имеет решающее значение для нашей системы, поскольку он активирует наши пищеварительные ферменты, расщепляющие пищу, и помогает предотвратить пищевую аллергию, которая может предотвратить депрессию. Он также помогает нашей ДНК производить и восстанавливать белки, контролировать воспаление и укреплять нашу иммунную систему.
Триптофан - это незаменимая аминокислота, которую вы получаете с такими продуктами, как бананы, тамаринд, овес, семена кунжута, киви и арбуз. Попадая в организм, он превращается в ниацин, серотонин и мелатонин. Большинство антидепрессантов работают за счет увеличения количества серотонина в мозге, а триптофан помогает повысить уровень серотонина без серьезных побочных эффектов лекарств.
Зверобой известен давно и является одним из самых популярных естественных методов, используемых для борьбы со стрессом, беспокойством и депрессией. Это растение с желтыми цветами. Имеются некоторые научные доказательства того, что зверобой может быть полезен при лечении легкой депрессии. Утверждается, что он действует так же, как и обычные антидепрессанты, поскольку подавляет обратный захват нейротрансмиттеров серотонина, норадреналина и дофамина..