Есть ли время хуже 17:00 в воскресенье днем? Если у вас есть планы, они, вероятно, омрачены этим зловещим чувством школьной ночи. Если вы этого не сделаете, вы действительно устали от достоинств вашей собственной компании, ваши поиски в Google становятся все более мрачными, и все электронные письма, которые вы проигнорировали в пользу досрочного завершения работы в пятницу, маршируют из задней части вашего дома. мысли на фронт. Назовите это хандрой после выходных, страхом или воскресной грустью: этот медленно сдувающийся шар буднего дня обладает сверхъестественной способностью вытаскивать все наши скрытые заботы и неуверенность на передний план. Неудивительно, что исследование, проведенное в 2015 году, показало, что более 75 процентов работающих взрослых еженедельно сталкиваются с воскресной хандрой.
В эту воскресную ночь «страх» может проявляться по-разному. «Это может быть физическое чувство усталости и вялости, нежелание что-либо делать или выходить из дома», - говорит доктор Даниэль Сампайо, психолог-консультант, специализирующийся на расстройствах настроения, тревоги и личности. «Не менее распространено чувство настоящей тревоги: чувство страха, нервный живот, невозможность расслабиться или заснуть».
В воскресенье часто возникает искушение либо слишком идеализировать свое свободное время (за счет предстоящей недели), либо использовать неудачи выходных как палку, чтобы корить себя за все, что не так. Совершенно верно о вашей жизни: карьере, деньгах, отношениях или их отсутствии. Конечно, обе эти тактики только усугубят эту хандру. «В самом дне нет ничего волшебного: это то, что символизирует конец одной недели и начало другой», - объясняет доктор Сампайо. «Если у вас были отличные выходные, возможно, вам грустно от того, что все закончилось и вот-вот начнется обыденная или напряженная неделя. Точно так же, если ваши выходные были разочаровывающими или одинокими, вы можете снова и снова размышлять о том, что произошло или не произошло, сосредоточив внимание на разрыве между надеждами или ожиданиями и реальностью».
Находясь на пороге рабочей недели, легко увидеть воскресный вечер как разминку перед неизбежными стрессами утра понедельника. Однако, в отличие от понедельника, у нас часто есть время и место, чтобы систематизировать наши заботы в кропотливых деталях. Конечно, некоторая тревога по поводу возвращения на работу совершенно нормальна; это может даже помочь нам добиться успеха. По словам доктора Кейт Ловетт, декана Королевского колледжа психиатров, «беспокойство может быть положительным моментом, который помогает нам работать. Нам всем нужно определенное количество беспокойства, чтобы хорошо делать то, что мы делаем. Но если это переливается и мешает остальной жизни, это обычно предупреждающий знак о том, что что-то не так в той области нашей жизни, которую нам нужно решить».
В большинстве случаев, если воскресные вечера вызывают резкое падение вашего настроения, неделя за неделей, проблема заключается в работе - и наша офисная культура, работающая круглосуточно и без выходных, определенно не помогает, подпитывая это беспокойство, разрушая граница между "дежурством" и "выходом". "Очень важно иметь баланс в жизни, а современные средства связи позволяют нам не отключаться, а людям, с которыми мы работаем, достучаться до нас", говорит доктор Ловетт. Составление ответов по электронной почте, чтобы справиться с рабочей нагрузкой в понедельник, может показаться хорошей тактикой в воскресенье вечером, но вряд ли это принесет вам пользу в долгосрочной перспективе. «Клиенты, с которыми я работал и которые запретили работать по воскресеньям, заметили реальную разницу в качестве своего сна», - говорит доктор Сампайо. «Выгорание - обычное следствие переутомления и недостатка времени на отдых. Вы будете более эффективны, если начнете неделю, чувствуя себя отдохнувшим, чем если бы вы «просто ответили на это письмо» в 23:00.’
Понятно, что отключение (во всех смыслах) - это секрет избавления от воскресного страха, но сейчас, когда так много нашей жизни связано с нашим онлайн-присутствием, это не всегда легко. Для Кэтрин Аста Лаббетт, психотерапевта и тренера по достижению успеха, изменение темпа ваших выходных - хорошее начало. «Медленные выходные» - это признание того, что да, ваши дни с понедельника по пятницу насыщены, и что вам больше всего нужно, чтобы ваши выходные проходили в более медленном темпе», - говорит она. «Попробуйте выключить свои устройства, отключиться от социальных сетей и восстановить связь со своей жизнью. Не переусердствуйте с планом. Не чувствуйте себя обязанным «делать что-то» и «ходить куда-то». Когда вы в последний раз ничего не делали? Довольно. Упражнения (они не обязательно должны быть тяжелыми) и хорошая «гигиена сна» - правильный распорядок перед сном, который начинается примерно за полтора часа до того, как вы хотите быть готовым ко сну, - тоже могут помочь.
Хотя, да, воскресная хандра распространена, она нормальна и ее можно победить, важно не игнорировать и не хоронить эти чувства - обращать внимание на то, насколько они регулярны, насколько они настойчивы, и выплескиваются ли они на оставшуюся часть вашей недели.«Просто помните, что каким бы ни было ваше воскресенье, вы не одиноки», - говорит доктор Сампайо. «Вы можете увидеть это на лицах людей в понедельник утром. Если вы считаете, что вам нужно разобраться с некоторыми важными вещами в вашей жизни, запишитесь на прием к своему терапевту и поговорите о том, что еще может вам помочь».