Это то время года, когда самые энергичные и ловкие бегуны выходят на улицы для участия в одном из самых амбициозных соревнований - Лондонском марафоне. Даже лучшим спортсменам будет трудно сказать, что 26 миль - это не тяжелая работа, но есть много людей, много нормальных магглов, таких как вы и я, которые делают это. 26 миль. Пешком. Это возможно. И если это в вашем списке желаний или вы просто очень вдохновлены, вот как это сделать.
Медленно увеличивайте дистанцию
Вы не можете пройти путь от нуля до героя за несколько дней, и вы определенно не сможете пробежать 26 миль с ходу. Медленно увеличивайте дистанцию. Невероятно важно не только не перегружать себя, но и избегать травм. Бегите слишком далеко, чтобы быстро бежать, и вы неделями не сможете выйти из строя с расколотой голенью. Эксперты по бегу советуют увеличивать дистанцию не более чем на 10 % каждую неделю, чтобы избежать травм.
Начните регулярно бегать
Когда вы готовитесь к марафону, вам нужно бегать примерно 3 раза в неделю, чтобы стать сильнее и привыкнуть к процессу преодоления дистанции. Хотя вы не хотите перегружать себя, регулярный бег поможет вашим ногам и телу чувствовать себя более комфортно и значительно снизит вероятность получения травмы. На пике подготовки к марафону вы должны делать один длинный забег в неделю (более 10 миль) и два более коротких забега (3-8 миль). Попробуйте сбежать домой с работы или встать и сделать все заранее. В процессе вы почувствуете себя отличником.
Очистить дневник
И на этой ноте вам нужно очистить свой дневник. Мы не предлагаем вам стать полным отшельником, но приготовьтесь отказаться от странного пьяного дня в пабе и пропустить несколько пятничных вечеров в городе, потому что подготовка к марафону - это обязательство, которое вы должны положить часы в течение. Трехчасовые тренировочные пробежки - это не шутки с похмельем… Но не волнуйтесь, по пути вы встретите целую компанию новых друзей. Запишитесь в беговой клуб, такой как adidas Runners, чтобы встретить единомышленников, которые будут на вашей волне в течение следующих нескольких месяцев.
Занимайтесь фартлеком
Проклятие всего зла, а также путь к успеху в повышении скорости и сокращении времени. Тренировка фартлек по-шведски означает «игра на скорость» и представляет собой периоды быстрого бега, смешанного с обычным/медленным бегом. Например, стандартный темп 3 минуты, спринт 1 минута, 20 минут. Это не просто и не так уж и весело! И хотя скорость, безусловно, не самое главное, когда дело доходит до длинных дистанций, добавление Фартлека к вашим тренировкам сделает вас более сильным бегуном. Попробуйте.
Запишитесь на полумарафон
Сначала отметьте половину пути и пройдите хотя бы пару полумарафонов в период тренировок. Это даст вам первоначальную цель для начинающих и сделает вас более комфортным в гоночной среде. Кроме того, это важная веха - 13,1 мили - это ВПЕЧАТЛЯЕТ.
Укрепите свой корпус
Одна из главных вещей, которую многие упускают из виду, это то, что великие бегуны не просто бегают. А чтобы пробежать марафон, нужно делать больше, чем просто бегать по тротуару. Конечно, преодоление миль - большая часть этого, но вы не должны полностью жертвовать другими тренировками, так как сильное ядро необходимо для того, чтобы быть лучшим и самым эффективным бегуном. Отправляйтесь в спортзал, займитесь Legs Bums 'n' Tums, наносите удары по боксерскому мешку, плавайте… Принимайтесь за дело. Разнообразные тренировки также являются хорошей альтернативой бегу, и даже в разгар ваших тренировок вы будете бегать только 3 раза в неделю или около того, так что у вас будет достаточно времени, чтобы приспособиться к нескольким другим вещам.
Отдых и восстановление
Не переусердствуйте. Да, в процессе вы будете больше бегать и улучшать свои тренировки, но очень важно также найти достаточно времени для отдыха и отдыха. Ванны являются основной частью подготовки к марафону - наряду с горячими пенящимися ваннами профессионалы клянутся, что после пробежки также принимают ледяные ванны… Тем не менее, вы должны быть довольно хардкорными, чтобы справиться с ними. Купите себе гигантский пакет английской соли и вознаграждайте себя после каждой тренировочной пробежки восстановительной ванночкой.
Массажная терапия
Вместо этого потратьте деньги, которые вы сэкономили на меньшем количестве пьяных ночей, на спортивный массаж. Они меняют правила игры, и если вы обнаружите, что страдаете от расколотой голени или каких-либо проблем, связанных с бегом, они также станут спасательным кругом. Не поймите нас неправильно, они могут быть намного более интенсивными, чем обычный массаж, но они творят чудеса с вашими мышцами и предохраняют вас от травм.