«Сначала она очень не решалась продолжать тренировки. Она как будто сомневалась, понравится ли ей достаточно, чтобы придерживаться этого. Но она была невероятно предана делу. Она продолжает заниматься с тренером. И выглядит она фантастически».
Как сообщил MSN.com внутренний источник, все дело в том, чтобы начать. По правде говоря, Адель не самая большая поклонница тренажерного зала, однако, набравшись смелости и начав, все изменило для Адель. Мы посмотрим на все, что она сделала, чтобы прийти в форму. Большая часть этого была диета, так что мы точно уточним, на какой план диеты она прыгнула, и изменения в питании, которые были сделаны в процессе.
Она вызвала большой ажиотаж своим драматическим фото на день рождения, так как оно действительно продемонстрировало ее новый образ. Как вы скоро поймете, ее физическая трансформация стала результатом тяжелой работы и силы воли.
Вот все, что делала отмеченная наградами певица, чтобы достичь наилучшей формы в своей жизни в возрасте 32 лет. Наслаждайтесь и обязательно поделитесь статьей с другом. Начнем!
11 1000 калорий в день
This Morning подробно рассмотрела, что сделала Адель, чтобы сбросить весь этот вес. Самой важной частью ее пути к похудению было питание, особенно с учетом того факта, что певица не самая большая поклонница тренировок, в отличие от Кэрри Андервуд, которая преуспевает в упражнениях.
Дневной рацион Адель был ограничен 1000 калориями, что на самом деле немного. Такое низкое потребление калорий трудно поддерживать в течение длительного времени.
10 Сдвиг калорий
Это не должно вызывать удивления, но также выяснилось, что калории Адель не будут постоянно оставаться на уровне 1000 калорий в день. Цель состояла в том, чтобы сбросить вес, потребляя мало калорий, а затем добавить примерно 250-400 калорий на поддерживающей фазе.
1250-1400 калорий более устойчиво, чем 1000 калорий!
9 Варианты цельных продуктов
Когда калорий мало, важно есть продукты с низким содержанием калорий, так как это создает больший объем пищи, что способствует ощущению сытости. Такие продукты, как шпинат и другую зелень, можно есть оптом, потому что в них очень мало калорий.
Такую тактику использовала Адель - она придерживалась таких продуктов. Зелень питательна и содержит мало калорий.
8 Сиртфуд диета
Это диета, которую использовала Адель, которая предусматривала три дня в неделю снижения потребления калорий. План диеты включает полезные соки, приготовленные из зелени и овощей, включая капусту и сельдерей.
Другие продукты, которые Адель ест, чтобы оставаться стройной, включают фрукты, такие как клубника и острый лимон. Зеленый чай также является одним из аспектов этой диеты благодаря его очищающим свойствам.
7 Модифицированный пилатес
В тренажерном зале Адель не была самой мотивированной. Сессии должны были быть по делу.
Она использовала модифицированную версию пилатеса, которая была сосредоточена на растяжке и наращивании мышц. Она смешала вещи, используя различные упражнения с собственным весом, а также веса. Самое лучшее в ее программе тренировок то, что она наращивает мышечную массу, а также улучшает гибкость и подвижность.
6 60-минутных сеансов
Как мы уже говорили, тренировки должны быть в центре внимания, учитывая отсутствие у нее мотивации, когда дело доходит до посещения тренажерного зала.
Каждая сессия длилась один час и была разделена на две части. Первая часть была с отягощениями, а вторая часть была кардио-частью тренировки. Интенсивность была высокой, так что Адель пришлось поднапрячься.
5 Цепи с небольшим количеством перерывов
Ее тренировки в стиле пилатес были очень интенсивными. Занятия включали минимальные перерывы между движениями, что поддерживало работу мышц. Это приводит к сжиганию большего количества калорий, так как частота сердечных сокращений остается повышенной на протяжении всей тренировки.
Адель обычно делала круги и различные суперсеты во время сессий.
4 Начало было решающим
«После того, как Адель начала тренироваться, она никогда не оглядывалась назад. Она мгновенно стала другим человеком с другим мышлением».
Это оказалось самой большой разницей для Адель. Говорят, что поначалу она боролась, не зная, сможет ли выдержать здоровый образ жизни. Однако, как только она начала, все изменилось, и она никогда не оглядывалась назад. Мораль этой истории - начинайте, как бы тяжело это не казалось.
3 Персональный тренер лидирует
Это не должно вызывать удивления, так как это обычное дело для богатых и знаменитых, но Адель во время тренировок руководствуется своим личным тренером.
Хотя это иногда осуждается, это полезно. Речь идет о возможности войти в спортзал, отключить свой разум и попросить эксперта вести вас вперед, пока вы выполняете работу. Можно с уверенностью сказать, что инвестиции для Адель окупились.
2 Кардио игра Strong
Наряду с едой, кардио игра также была очень важна. Адель нужно было оставаться активной, сбрасывая вес. Кардио было способом пойти после силовых тренировок. Калории, сожженные во время тренировок и кардио, привели Адель к еще большему дефициту калорий, что, в свою очередь, ускорило процесс похудения.
1 Приоритетом является здоровье ее сына
“Для нее главное не похудеть. Она хочет оставаться здоровой ради своего сына, и хотя ей было сложно придерживаться нового режима тренировок, она придерживается его».
У каждого есть тот якорь, который подталкивает его во время тренировок. Для Адель дело не в том, чтобы выглядеть лучше визуально. Она пытается сделать так, чтобы ее сын гордился и имел здоровое тело, что действительно мотивирует.
Источники - MSN, YouTube и Daily Mail