Если вставать и ходить в спортзал перед работой - это не ваше дело, не беспокойтесь об этом. Кто-то может, кто-то нет.
Я не могу.
Если вы такой же, как я, то приберегите свой спортзал для занятий после работы или универа в те дни, когда вы можете заниматься, и выполняйте некоторые из этих семиминутных тренировок ДО работы или универа в другие дни.
Вы можете это сделать.
1. Семь
Это приложение (их много, это мое любимое, к тому же бесплатное) требует немного места. Отнесите это в парк и сделайте это там - вы что-нибудь сбьете, если попытаетесь сделать это в своей гостиной. Это следует за семиминутной тренировкой, созданной учеными, которая чередует 30 секунд упражнений, таких как сидение у стены и приседания, с 10-секундным отдыхом. Есть также тренировки, специально предназначенные для различных частей тела или для достижения вашей конечной цели, например сжигания жира, подтяжки ягодиц или развития выносливости. За исключением того, что за них нужно платить.
2. 7-минутная тренировка в пижаме
Это так смешно и очень малобюджетно, но на самом деле оно действительно хорошо заставляет вас потеть. На самом деле это должно быть сделано первым делом с утра, и Джоанна (женщина в видео) говорит, что вы можете сделать еще одну тренировку позже в тот же день, но эй, вы сами себе босс, вы сами решаете, что вам делать. Только не Дженнифер Со. Хотя у нее классная пижама. Если у вас нет гантелей, используйте мешки с рисом, мукой или сахаром, но вам, возможно, придется адаптировать упражнение качания примерно к 5:10…
3. Научное 7-минутное видео тренировки с песнями
Это не просто одна из лучших тренировок в Интернете, это одна из лучших ВЕЩЕЙ в Интернете. Это снова следует научной рутине, подробно описанной в журнале He alth & Fitness Journal Американского колледжа спортивной медицины, НО делает это с сумасшедшей поп-песней на синтезаторе и яркой графикой 90-х. Приготовьтесь петь песню ВЕСЬ ДЕНЬ. «Похлопайте крыльями, да, похлопайте, похлопайте крыльями».
4. 7-минутная тренировка ягодиц в бикини
Мы уже говорили о Вики Джастис и о том, как она мне действительно нравится, потому что она, вероятно, одна из самых красивых женщин на планете, но ее видео настолько бюджетны - и это исключительно так. Тем не менее, у нее очень красивая попка, и мне кажется, что послушать ее советы по тонированию дна - хорошая идея.
5. 7-минутная высокоинтенсивная тренировка всего тела
Если вы чувствуете себя ОЧЕНЬ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИМ. И есть время, чтобы принять душ после. Потому что ты вспотеешь. Кроме того, несмотря на то, что Уитни известна как «Жить и сидеть на диете в Лос-Анджелесе» (о нет), она не похожа на некоторых американских гуру фитнеса на YouTube, которые продолжают кричать: «МНЕ ОБОЖАЕТ ЭТО, РЕБЯТА, ВЫ ТАК МНОГО ВЕСЕЛИТЕСЬ??» пока вы боретесь с желанием выбросить свой ноутбук в окно. Кроме того, саундтрек точно такой же, как раньше звучал саундтрек в клубе в Джерси-Шор.
6. 7-минутная йога-растяжка для раскрытия бедер
Растяжка в стиле йоги так хороша по утрам. Особенно, если вы беспокоитесь и чувствуете себя странно в течение дня. Ру Пол однажды сказал мне: «[Растяжка по утрам] важна, потому что, если вы не чувствуете себя хорошо, обычно это происходит из-за какой-то блокировки, и вы должны физически открыть эту блокировку». Если ваша частота открыта, тогда через вас потечет любовь». Я проверил его теорию с помощью йоги, и, ей-богу, он оказался прав. Да здравствует Ру Пол. Не беспокойтесь, если вы не можете удерживать все эти позы, даже несмотря на то, что написано, что это для начинающих, я тоже не могу.
7. Лучшая 7-минутная тренировка пресса
Натали Гилл великолепна. Она все время на позитиве. Я почти уверен, что одна минута в присутствии Натали Гилл заставит нас забыть обо всех наших тысячелетних проблемах, связанных с арендной платой за жилье, FOMO-свиданиями. Она полностью такая, какой я стремлюсь стать, когда вырасту. Плюс. ЭТО АБС. Сколько стоит комплект?