«Я делаю все возможное, чтобы привести свое тело и мозг в хорошее состояние, чтобы мой двигатель работал гладко. Я меняю масло, меняю свечи зажигания и проверяю, работает ли он. Он не будет идеальным, но я знаю, что сделал все возможное, чтобы он работал как можно лучше».
Несколько мудрых слов от Джо Рогана с Muscle & Fitness. Как мы все поймем из этой статьи, его тренировки требуют гораздо большего, чем просто готовность, поскольку он уделяет большое внимание функциональным движениям - типам упражнений, которые на самом деле не подходят для среднего Джо.
Наслаждайтесь статьей, когда мы посмотрим на Джо Рогана в тренажерном зале. Конечно же, после просмотра этого мы захотим заняться гирями!
15 День сундуков
Речь идет не о гантелях и штангах для Рогана, когда он приходит в день груди, он любит выполнять движения с собственным весом, такие как тренировка выше, которая является разновидностью отжиманий, называемых изометрическими вайперами.
Он усердно работает, выполняя сложное движение, используя механизм, позволяющий немного увеличить досягаемость.
14 Время подтягивания
Он подтягивается, что на самом деле не так просто. Роган изменил его, используя пару тросов для захвата.
Учитывая расположение его рук, это движение всего тела, которое особенно сложно для захвата, а также нагружает бицепсы и предплечья.
13 Два за одного
Он фактически делает два движения одновременно. Роган в этом тренировочном ролике делает выпад на коврике, удерживая вес поднятым в положении для жима.
Он продолжал делать выпады и вставать, прижимая плечом вес над головой. Отличное движение всего тела, особенно для стабилизации.
12 Жим одной рукой
Как мы уже говорили ранее, Роган идет другим путем в день сундука. Во время этой конкретной тренировки он выполняет жим от груди, одновременно используя одну руку.
Это еще одно движение, которое не только проверяет одну силу, но также делает упор на подвижность и стабильность, пытаясь стабилизировать вес одной рукой.
11 Звериный режим
Роган отказывается колебаться, когда дело доходит до тренировки, парень действительно выкладывается на каждой тренировке.
В этом упражнении все так же, как Роган пытается поднять свое тело, в то время как гири удерживаются в вертикальном положении. Теперь это создаст серьезную нагрузку на ваш брюшной пресс!
10 Работа с дельтами
Нужна другая тренировка в день плеч? Что ж, у Рогана есть отличный вариант для вас, который сильно нагружает передние дельты.
Используя позицию с обратным наклоном, Джо растягивает передние дельты, используя разновидность подъема вперед, которая намного утомительнее.
9 День возврата
Отличный способ прокачать среднюю часть спины. Роган находится в высокой планке, поднимая гири вверх. Это требует большого баланса, а также серьезной силы натяжения.
Это намного сложнее для спины и всего тела по сравнению с обычной тягой гантелей. Это необходимо добавить на следующий день.
8 Подвижность летучих мышей
Мы не видим этого в обычном спортзале, поскольку Роган демонстрирует свои навыки координации и подвижности с битой.
Для Рогана важно не только делать отличные и обычные упражнения, он хочет улучшить свою рабочую этику, когда дело доходит до функциональных упражнений, таких как более сложные, такие как движение выше.
7 Тренажер для приседаний
Роган разместил это фото на Facebook, обсуждая, как он был потрясен изобретением этой машины;
“Луи Симмонс из West Side Barbell провел сегодня экскурсию по своему тренажерному залу и познакомил меня с этим невероятным механизмом, который он изобрел, - тренажером для приседаний с поясом. Невероятная нагрузка на ноги, но никакого давления на спину, а когда выходишь из нее, такое ощущение, что у тебя пружины для ног».
6 Подъем коленей в висе с поворотом
Конечно, обычное поднятие коленей в висе было недостаточно сложным для Рогана, поэтому он почувствовал необходимость добавить утяжеление вокруг лодыжек, усложнив верхнюю часть.
Кроме того, мы замечаем, что его ноги вместе во время движения, что определенно является грубым упражнением для выполнения.
5 Основная работа
Мы можем почувствовать, как напрягаются наши косые мышцы живота, просто глядя на то, как Роган выполняет это движение.
Он держит гирю в вертикальном положении, пытаясь подняться и удерживая гирю в вертикальном положении - теперь это может вызвать некоторую болезненность в спешке. Выполнение этого без веса само по себе является сложной задачей для большинства из нас.
4 Горилла с гирями
Реквизит Рогану за потрясающую установку вместе с гирей гориллы, серьезно, сколько она весит?
Мы не совсем уверены, что он собирается ударить, но что мы знаем точно, так это то, что он настроен на игру и готов к работе. Возможно, он выполнял фронтальный присед, но, зная Рогана, это может быть слишком упрощенно.
3 Еще одно основное движение
Когда Роган выполняет упражнение, как обычно, он не нацеливается только на одну группу мышц. Как мы видим на картинке выше, он преследует несколько частей, поскольку он нацеливается как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела.
Это отличный способ сжечь дополнительные калории, улучшив общую силу и стабильность.
2 Время подтягивания
Мы можем сказать, что Роган обладает серьезной силой, учитывая тот факт, что он может так легко подтягиваться. Учитывая его вес, это намного легче сказать, чем сделать, мы восхищаемся его трудовой этикой и общей приверженностью делу больше всего на свете.
На картинке выше он изо всех сил хвастается своими достижениями.
1 Подвижность шеи
Вот упражнение, которое вы, скорее всего, не выполняли в тренажерном зале, и вы даже не думали делать что-то, связанное с шеей.
Роган выполняет это движение подвижности шеи, вращая и вращая шеей - это добавляет ей силу и дополнительную степень подвижности. Это выглядит неуклюже, но может быть чрезвычайно эффективным.
Источники - YouTube