Сегодня январь, и мы все хотим быть здоровыми в 2015 году, но найти средства для оплаты абонементов в спортзал и дорогих занятий может быть непросто - вот почему мы так любим бегать. Старая добрая пробежка не только гарантирует отличную физическую форму, подтянутые булавки и достаточно времени для размышлений, но и выводит нас на природу. Мы встретились со старшим тренером Nike Джослин Томпсон, чтобы узнать, как мы все (да, действительно) можем найти своего бегуна внутри.
1. Пожалуйста, не могли бы вы представиться?
Меня зовут Джослин Томпсон, я работаю персональным тренером и спортивным терапевтом уже двенадцать лет и мастер-тренером Nike четыре года. На протяжении многих лет я участвовал во многих различных видах спорта, включая греблю, бег, триатлон, а в настоящее время - олимпийскую тяжелую атлетику и кроссфит, но бег был общей темой во всех этих дисциплинах - мне это очень нравится!
2. Почему всем стоит начать бегать?
Бегать может каждый, независимо от его бюджета и уровня подготовки. Все, что вам нужно, это пара хороших кроссовок и спортивный бюстгальтер.
3. Вы упомянули кроссовки и бюстгальтеры - подойдут ли старые?
Нет! Не все кроссовки предназначены для бега, и важно иметь специальную обувь для бега. Это также касается поиска обуви, которая подойдет вам и вашему стилю бега. Простая смена обуви может предотвратить травмы, которые возникают, когда ваша обувь не соответствует вашей походке (то, как ваша нога касается земли во время бега). Магазины Nike предлагают бесплатную услугу анализа походки, чтобы вам могли подобрать подходящую обувь. К спортивным бюстгальтерам я тоже отношусь строго - я немного плачу внутри, когда вижу женщин, бегущих без какой-либо поддержки - это может нанести непоправимый вред и серьезно снизить производительность. Сейчас существует так много отличных бюстгальтеров - в новой линейке бюстгальтеров Nike Pro есть бюстгальтер, который подойдет для любых тренировок, и они тоже выглядят потрясающе!
4. Есть ли какие-нибудь тренировочные приложения, которые вы бы порекомендовали начинающим бегунам?
Здоровье и фитнес - это не только упражнения и еда. Восстановление - это ключ к успеху, поэтому я стараюсь медитировать по 10 минут в день. Приложение Headspace предлагает отличную управляемую медитацию. Я также использую My Fitness Pal, который блестяще отслеживает потребление пищи. Приложения Nike+ Running и Nike +Training Club (N+TC) тоже превосходны. В разделе «Тренер» на Nike+ Running вы можете получить полную программу тренировок, основанную на ваших целях. На N+TC вы можете получить четырехнедельную программу, опять же основанную на ваших целях, с тренировочными тренировками, которые включают пробежки в вашу тренировочную неделю.
5. Какие цели должны поставить новые бегуны в первые недели?
Главное - просто начать. Люди часто перебарщивают со своими целями, создавая слишком много давления, что приводит к неудаче - так что не будьте слишком амбициозны! Полные новички могут попробовать ходить в течение 4 минут, бегать трусцой в течение 1 минуты, а затем повторить это 3-4 раза. Даже 5-10 минут вне дома - отличное начало. Достигнув этого, посвятите себя плану, который выполним. Начните с 2 пробежек в неделю - достаточно, чтобы добиться прогресса, но не настолько, чтобы к концу первой недели вы утомились. 6. Как вы можете остановить стежок? Старайтесь не есть и не пить слишком рано перед бегом и уж точно не в больших количествах. Также старайтесь не дышать поверхностно во время бега. Наконец, никогда не увеличивайте интенсивность бега слишком быстро, не разогревшись.
6. Как вы можете предотвратить появление стежка?
Старайтесь не есть и не пить слишком быстро перед бегом и уж точно не в больших количествах. Также старайтесь не дышать поверхностно во время бега. Наконец, никогда не увеличивайте интенсивность бега слишком быстро, не разогревшись.
7. Когда новичок установил хороший режим бега, как часто и как далеко он должен бегать, чтобы сохранить хорошее здоровье?
4-5 км - хорошее расстояние, достаточно короткое, чтобы не отнимать слишком много времени, но достаточно длинное, чтобы получить пользу для здоровья.
8. Как можно избежать или решить проблемы, с которыми сталкиваются новые бегуны?
Многие начинающие бегуны ожидают слишком многого и слишком рано - не надо. Ваше тело отреагирует на постоянство и хорошую программу тренировок. Начинающие бегуны часто становятся зависимыми от эндорфинов, которые они чувствуют после пробежки, и делают слишком много пробежек слишком рано, оказывая слишком большое давление на нетренированное тело и приводя к травмам. Я всегда говорю своим клиентам уважать свое тело и проявлять терпение в процессе.
9. Какой еще спортивный комплимент бегу?
Помните, что ваше тело должно быть сильным, чтобы бегать - приседания, выпады и другие силовые упражнения помогут, и всегда находите время для растяжки, занятий йогой и пенопластом, чтобы помочь вашим тканям восстановиться и улучшить подвижность. О правильном питании и сне часто забывают, но оба они имеют решающее значение для прогресса. 10. Кому нельзя бегать? Бегать может каждый, но если вы получили травму или испытываете какую-либо боль или дискомфорт во время бега, обратитесь за советом к спортивному терапевту, который поможет вам восстановиться.
10. Кому не стоит бегать?
Бегать может каждый, но если вы получили травму или испытываете какую-либо боль или дискомфорт во время бега, обратитесь за советом к спортивному терапевту, который поможет вам восстановиться.
Найдите Джослин и команду Nike в Instagram: @joslynthompsonrule @nikewomen @nike