Когда вы всю жизнь страдаете от лишнего веса, вы пытаетесь убедить себя, что это нормально. Вы говорите себе, что это, должно быть, плохая генетика и, возможно, плохая пищеварительная система. Вы скажете, что в семье большие кости, и да ладно, пища является необходимым средством к существованию жизни, так что вы можете также есть то дерьмо, которое вам нравится. Вы видите, что другой худой парень ест ту же восхитительно нездоровую пищу, которую вы жаждете, и не набирает фунта, и вы говорите… «Э, я в порядке. Передай мне еще кусок пиццы и пиво. В конце концов все получится».
Я начал 2016 год с удивительно успешного момента в моей жизни. У меня есть работа, которую я люблю, и я живу в самом лучшем городе мира. У меня потрясающие друзья, замечательная семья, я путешествую как можно больше, и у меня есть социальная жизнь, которую некоторые называют «всегда включенной». В 32 года я жил своей мечтой. За исключением того, что когда я встала на весы в январе, я обнаружила, что живу своим кошмаром. 300 фунтов?!?!?! С---….
Вы, наверное, спрашиваете себя, как кто-то может весить 300 фунтов, не останавливаясь, не осознавая и не предпринимая для этого никаких действий. Но это что касается веса. Когда вы боретесь с весом, это постоянная борьба вверх и вниз на протяжении всей вашей жизни. Когда в возрасте 16 лет я начал посещать собрания людей, следящих за фигурой, я был «старшеклассником», который пытался привести себя в лучшую форму для бейсбола. Когда я присоединился к LA Weight Loss в 22 года, я был новичком в Нью-Йорке, пытаясь выглядеть более собранным для своей первой настоящей работы. Когда я купил те DVD P90X, когда я купил новый шоссейный велосипед, когда я очищался соком, когда я пробовал диету Аткинса… да, вы поняли картину. Но 300 фунтов - это совсем другой вид страха.
Некоторые озарения, которые пришли ко мне довольно быстро после прочтения этой шкалы…
1. Я должен был посетить врача. Ребята ш----- ходят на осмотры, медосмотры и т. д. Я не чувствовал себя плохо, но это было несколько лет, и теперь было так время как никакое. И я не мог вести эту битву в одиночку. Ребята, идите к врачу. Они здесь, чтобы помочь вам.
2. Мне пришлось поговорить об этом. Когда вы говорите людям, что пытаетесь похудеть, они часто говорят: «Хорошо для вас». Было бы здорово, если бы люди иногда были более честными с друзьями и семьей. Разговоры о борьбе, любой борьбе - это реальная часть борьбы с ней. Я полагаю, что это часть того, почему я пишу этот пост, если честно.
3. Я должен был заниматься спортом. Я всегда занимался спортом, и я до сих пор играю в любительский софтбол и много играю в гольф, но мне нужно было снова делать настоящие и регулярные упражнения. Я всегда считал спортзалы скучными и ужасными, но на самом деле нет никакой замены физическим упражнениям.
4. Я должен был есть лучше. Я думал, что делаю себе одолжение, начиная свой день с яичных белков и тостов. Но бутерброд на обед, за которым следует еда на вынос или ужин с друзьями, а также пиво и/или коктейли несколько вечеров в неделю быстро делают эти яичные белки бесполезными. И пиво… Чувак, я люблю эти IPA, но пришло время немного сократить это социальное пьянство.
Я начал это путешествие еще в январе с посещения моего врача, который не приукрашивал его после того, как провел несколько тестов, некоторые цифры и обсудил это со мной. Я был в плохой форме. Он выразился двояко: «Вы можете либо похудеть, либо сделать бариатрическую операцию».
Для тех, кто не знает, бариатрическая хирургия - это, по сути, операция по снижению веса, при которой размер вашего желудка уменьшается с помощью желудочного бандажа или удаляется часть вашего желудка. Это работает, но не без риска, и это меняет вашу жизнь и то, как вы можете прожить ее навсегда. Я посетила информационную сессию в Нью-Йоркском университете по просьбе моего врача, и впечатляет то, что может сделать эта операция, и отношение людей, которые там говорили об этом. Но это серьезная операция, и это чертовски страшно. Я ушла еще более решительной, чем когда-либо, чтобы похудеть правильно…
И вот что я узнал…
1. Посетите диетолога/Запишите свою еду. Вы думаете, что знаете, но вы не знаете. Это довольно просто, но ведение журнала того, что вы едите в своем теле, имеет большое значение для распознавания того, что вы на самом деле едите в свое тело. И эта контактная база каждый месяц имеет большое значение для подотчетности. Если вы разбираетесь в технологиях, программа «Потеряй!» app - один из самых простых и лучших способов ежедневного ведения журнала.
2. Ешьте меньше, чем сжигаете… Это простая предпосылка, но если вы можете потреблять меньше калорий, чем сжигаете, вы похудеете. Например, если вы сжигаете 2 000 калорий в день, попробуйте придерживаться диеты из 1 500-1 800 калорий в день (500-600 за один прием пищи). Это очень разумно. И это работает. Почему я об этом не подумал?
3. Найдите упражнение, которое вам нравится. Кто знал, но плавание может быть очень увлекательным занятием И отличной тренировкой. Это поддерживает ваш сердечный ритм, ограничивая нагрузку на ваше тело. Он развивает выносливость, мышечную силу и сердечно-сосудистую систему. Это помогает поддерживать здоровое сердце и легкие. А в тренажерном зале, расположенном чуть дальше от моей квартиры, был один из этих причудливых бесконечных бассейнов (вы буквально устанавливаете течение и плывете против него в течение установленного времени). Мне это нравится, и я бываю там минимум 3-4 дня в неделю, чтобы начать свой день. Я чувствую себя лучше весь день из-за этого. А когда я путешествую, я останавливаюсь в отелях с бассейном и начинаю свой день с купания. Я также купил Apple Watch этой осенью и поставил перед собой довольно высокую цель ежедневно ходить/упражняться. Банально, но эти фитнес-трекеры иногда могут быть хорошим мотиватором.
4. Готовьте больше. Я живу в Нью-Йорке, с лучшей едой в мире и самой доступной едой на вынос и доставкой куда угодно. Бублики. Пицца. Эта штука вкусная… Но она быстро убивает. Я начал ходить в продуктовый магазин каждые выходные, покупать еду на неделю (курица, овощи, рис) и по возможности приносить остатки на работу. Удивительно, сколько денег вы экономите, а также душевное спокойствие, зная, что вы на самом деле кладете в свою еду и свое тело. Кроме того, мультиварка - один из самых простых и полезных способов приготовить большую порцию еды на неделю. Потратьте 20 долларов и купите один.
5. Сон имеет значение. Я никогда не плохо спал, но действительно посвящая 7-8 хороших часов ночи делает ваш разум и тело по-настоящему готовыми к следующему дню. А когда вы едите здоровую пищу и тренируетесь, вы лучше спите. Кто не любит спать? Почему бы вам не захотеть сделать это еще?
6. Пей меньше алкоголя Слушай, я общительный пьяница. Я люблю встречаться с друзьями за пивом или коктейлем. Но опять же, здесь довольно простые вещи… индийский пейл-эль средней крепости, скажем, Sierra Nevada IPA крепостью 5.6%, вы получите 175 калорий на порцию. Отбросьте пять из них за ночь, и это 900 калорий. Если вы видите цифру 2 выше, это половина вашего ежедневного потребления. Я по-прежнему люблю вкусное пиво, но не обязательно выпивать весь корпус. И я больше не пью вне социальных сетей.
Если вы каким-то образом все еще читаете этот пост, спасибо. Это очень много значит, потому что говорить об этом - одна из самых сложных вещей, которые я когда-либо делал в своей жизни.
Спустя 11 месяцев я рада сообщить, что сбросила более 40 фунтов и чувствую себя лучше, чем за последние годы. Я вернулся к своему весу в старшей школе, что все еще является избыточным весом, но гораздо более разумным. Одежда сидит лучше, я чувствую себя лучше, и это только начало. Я уверен, что в отличие от причудливых диет и неустойчивых тренировок, это изменение образа жизни, которого я могу придерживаться. И изменение вашей жизни начинается с осознания того, кто вы есть, понимания того, что работает, а что нет, и стремления к чему-то лучшему. Надеюсь, я продолжу развивать эти и другие привычки на долгие годы.
Этот пост изначально был опубликован на Medium.