Я работаю журналистом уже несколько лет, и мне нравится думать, что я знаю свое дело. Я знаю, какие вопросы задавать на собеседовании. Я могу выразить себя в письменной форме с базовым уровнем красноречия. Я могу уложиться в крайний срок за считанные секунды. Как однажды выразился мой очень поддерживающий друг: «Люди продолжают платить тебе за то, чтобы ты делал это, поэтому ты не можешь быть таким плохим».
И все же… время от времени, когда я прихожу, потная от схватки в трубке и с небольшим кофейным пятном на руке, я чувствую небольшой узел страха, что человек, которого я встречаю, поднимет бровь когда я прохожу через дверь. «Ты?» Я ожидаю, что они ответят. 'Серьезно? Все ли настоящие журналисты были заняты?’
Да, меня зовут Лотти, и у меня синдром самозванца.
Что такое синдром самозванца?
Википедия, источник всех знаний, описывает синдром Самозванца как «психологический феномен, при котором люди не могут усвоить свои достижения. Несмотря на внешние доказательства своей компетентности, люди с синдромом остаются убежденными, что они мошенники и не заслуживают достигнутых ими успехов».
По сути, вы проводите каждый день с чувством, что вы крутите его, и что в любой момент все поймут, что вы понятия не имеете, что делаете.
Почему я это понимаю?
Если вы не Канье Уэст, также известный как «Величайшая рок-звезда всех времен», скорее всего, в какой-то момент своей жизни вы испытывали вопиющий страх перед синдромом самозванца. Если вам повезет, это сработает только в моменты сильного давления: непосредственно перед выступлением перед толпой или собеседованием при приеме на работу. Для других людей, таких как я, это довольно постоянный фоновый гул.
Так откуда же это? Как и во многих жизненных проблемах, мы можем возложить часть вины на социальные сети.
‘Эпоха социальных сетей, в которой мы сейчас живем, заставляет нас постоянно сравнивать себя с другими. Это означает, что наши ожидания в отношении того, чего мы должны достичь, выше, чем когда-либо, но сам объем этих ожиданий означает, что мы не сможем достичь их всех», - объясняет лайф-коуч Мария Банобре.
К сожалению, это также чаще встречается у женщин. «Женщины более естественно проявляют заботу, заботу и желание угодить», - говорит Никки Армитейдж, тренер по лидерству в Electric Woman.
‘[Общество] не позволяет нам усваивать наши достижения, поэтому мы ищем внешнего одобрения и угождаем другим. Женщины, которые добиваются высоких результатов и перфекционистки, чувствуют, что никогда не делают свою работу хорошо (поскольку она не идеальна), тогда приходят сомнения и мысль о том, что они мошенницы».
Значит ли это, что я плохо справляюсь со своей работой?
Абсолютно нет. Как ни странно, это, вероятно, означает полную противоположность. Вспомните всех худших людей, с которыми вы когда-либо работали; те, кому сходит с рук убийство, в лучшем случае выполняют некачественную работу и присваивают себе заслуги за работу других людей. Скорее всего, все эти люди думали, что они хороши.
Напротив, люди с синдромом самозванца, как правило, придерживаются невероятно высоких стандартов, поэтому даже если они делают отличную работу, они этого не замечают. Это означает, что даже самые способные и успешные люди подвержены беспокойству о производительности.
‘У каждого человека бывают моменты в жизни, когда он думает, что он недостаточно хорош. Это часть человеческого бытия», - объясняет Банобре.
Итак, как я могу справиться с синдромом самозванца?
«Первый шаг - признать, что это есть у вас, как и у всех остальных», - советует предприниматель и бизнес-тренер Эмма Секстон.
‘Хитрость в том, чтобы услышать это и поставить под сомнение. Затем бросьте вызов себе, чтобы увидеть, что происходит на самом деле».
Она рекомендует превратить страх в «игру в голове», спрашивая себя: «Интересно, что происходит, когда я даю эту презентацию?»
Идея здесь в том, что вы неоднократно доказываете, что ваши страхи ошибочны.
«Опирайтесь на этот опыт шаг за шагом, всегда ища доказательства для поддержки более позитивного состояния ума», - продолжает Секстон. «Есть отличная цитата: «Вы видите вещи не такими, какие они есть, а такими, какие вы есть».
Banobre напоминает нам, что страх и тревога на самом деле могут ухудшить нашу работу, поэтому важно вернуть себя, когда мы чувствуем, что наступает синдром самозванца.
'Если мы все поглощены страхом перед тем, каким будет результат, у нас нет времени, чтобы насладиться процессом, и когда мы полностью наслаждаемся процессом, полностью в данный момент, тогда мы чувствуем себя более вдохновлены и делают фантастическую работу», - объясняет она.
‘Практикуйте осознанность на работе. Что вы чувствуете, когда завершаете проект? Что ты видишь, слышишь или чувствуешь? Будьте правы в этот момент».
Не вырасту ли я из этого?
Вряд ли. Я хорошо помню разговор с мамой, когда мне было чуть за 20. Я только что начал работать пиарщиком и вслепую копировал вырезки из прессы, понятия не имея, что я делаю и зачем я это делаю.
«Я думал, что когда у меня будет нормальная работа, я, может быть, почувствую себя взрослой», - пожаловался я однажды за чаем. «Я просто чувствую, что придумываю это на ходу и пытаюсь дожить до конца каждого дня, не будучи уволенным».
Моя мама рассмеялась. «Никто не говорит вам, что никто никогда не чувствует себя взрослым. Каждый день я просто жду, когда кто-нибудь войдет в мой офис, укажет на меня и скажет: «Эта женщина НЕ ПОНИМАЕТ, что делает. Она должна немедленно уйти».
Вот и все. Если вы боретесь с синдромом самозванца, вы не одиноки. На самом деле, вы в самой лучшей компании.