Похожая на «дневную диету» 2014 года, популярность диеты 5:2 вряд ли уменьшится в ближайшее время.
Первоначально провозглашенная диетой «неполный рабочий день», которая позволяла вам есть все, что вы хотели, 5 дней в неделю, все, что вам нужно было делать, это голодать два раза в неделю, чтобы поддерживать себя в форме.
Звучит просто и, возможно, слишком хорошо, чтобы быть правдой, верно?
Что такое диета 5:2?
Пост не совсем новая концепция; культуры использовали его на протяжении веков, преимущественно в религиозных обрядах или в форме протеста. Хотя это история, которая может показаться не самой логичной основой для широко распространенной тенденции диеты, ученые быстро начали указывать на некоторые преимущества прерывистого голодания, и, прежде чем вы это узнали, родилась «Диета 5: 2».
Тем, кто придерживается диеты, рекомендуется питаться как обычно 5 дней в неделю, а затем в течение 2 дней в неделю они голодают, ограничивая потребление калорий (500 калорий для женщин и 600 для мужчин). К сожалению, это не означает, что мы можем провести 5 дней, наслаждаясь гигантскими тарелками макарон и пудингом при каждом приеме пищи, вам по-прежнему рекомендуется придерживаться рекомендуемого количества калорий для вашего пола, возраста и уровня активности в дни, когда вы не голодаете..
Соотношение 5:2 не только способствует снижению веса, но также считается, что оно оказывает большое влияние на общее состояние здоровья, помогая снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и высокого уровня холестерина.
Попробуйте 5:2, если…
- Если вам нравится подсчитывать калории, и вам нужна строгая структура, которой нужно придерживаться, но вы также знаете, что вам нужно немного свободы в выборе того, что вы можете есть.
- Нет никаких сомнений в том, что подход «неполный рабочий день» к 5:2 внес огромный вклад в его успех, всем нравится идея быстрых и простых решений. Тем не менее, эта диета позиционирует себя как выбор образа жизни, поэтому, если вы решите придерживаться этой диеты, вам рекомендуется делать это в течение длительного периода времени, чтобы убедиться, что вы пожинаете пользу для здоровья, помимонемедленной потери веса.
5:2 Ингредиенты и идеи рецептов…
- Когда дело доходит до выбора блюд в постные дни, то, потратив немного времени на выбор ингредиентов, вы можете решить или испортить его. Вы хотите быть уверены, что получаете максимальную отдачу от затраченных средств, поэтому выбирайте низкокалорийные продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые помогут вам насытиться и сдержать чувство голода.
- Не поддавайтесь искушению покупать «диетические» или «низкокалорийные» готовые блюда, они могут не вносить большой вклад в вашу квоту калорий, но в них также отсутствуют необходимые питательные вещества, а это означает, что они не помогут вам насытиться. и дать вам достаточно энергии в течение дня. Свежий всегда лучше, поэтому сосредоточьтесь на обилии некоторых продуктов, перечисленных ниже, чтобы вам не хотелось есть руку к 15:00.
- Много-много салата и листовой зелени
- Небольшое количество постного мяса, рыбы и яиц
- Черный кофе, травяные чаи и много воды
- Приправы и травы для «оживления» простых блюд
- Супы, которые насытят вас и станут согревающей альтернативой обычному салату
Ингредиенты диеты 5:2, которых следует избегать…
Нет ограничений на то, что можно есть в постные и праздничные дни.
В постные дни некоторые продукты, которые быстро восполнят ваши калории, и поэтому их лучше избегать:
- Обработанные углеводы, такие как белый хлеб, макароны и рис
- Молочные напитки, калории пополнятся, не давая вам много питательных веществ, чтобы насытить вас.
- Сахар, он почти не содержит питательных веществ и просто оставит вас с резким падением уровня сахара, а через час вы будете голодать до следующего приема пищи.
- Слишком много фруктов, вместо этого придерживайтесь фруктов с низким содержанием сахара, таких как ягоды
На кого подписаться в Instagram
В 2016 году компания Elly Pear, которая должна стать лидером 5:2, только что выпустила новую кулинарную книгу, в которой показано, как правильно питаться как в праздничные, так и в постные дни. Вы можете подписаться на ее инстаграм @ellypear или просто взять себе копию кулинарной книги здесь.