В темное время года многие из нас страдают от сезонной депрессии, известной как зимняя хандра. Давайте прольем свет на это с помощью этих советов.
Понежьтесь на солнышке и свежем воздухе
Самой распространенной причиной зимней хандры является недостаток света. С приближением зимы дни становятся короче. Свободное время проходит в основном на диване дома, и мы меньше ловим солнечный свет. Что бьет в сердце. В настоящее время врачи даже назначают световую терапию против зимней хандры, которая заменяет солнечный свет и обычно показывает первоначальный успех всего через одну неделю.
Но не беспокойтесь, нехватку света легче предотвратить, например, гуляя. Свет и свежий воздух очень повышают наше хорошее настроение. И пусть не всегда просто заставить себя пойти на прогулку в холодные и серые зимние дни: всего 30 минут в день способны снизить плохое настроение!
Спорт делает вас счастливым
Общеизвестно, что спорт делает человека счастливым, заядлые бегуны даже говорят о внутреннем опьянении. Дело в том, что физическая активность высвобождает гормоны счастья дофамин, серотонин и эндорфин, и они остаются в организме в течение длительного времени. Это объясняет, среди прочего, чувство удовлетворения после тренировки.
При регулярных занятиях вялость и усталость значительно уменьшаются, а также положительно влияют на нашу психику. В идеале вы бегаете на свежем воздухе, чтобы ваше тело получало пользу не только от спорта, но и от свежего воздуха. Но тренировки в четырех стенах дома во времена Короны тоже полезны.
Здоровое питание - это главное и главное
Все мы знаем неописуемое чувство вялости, которое может вызвать нездоровое питание. Употребление очень жирной пищи, в частности, создает нагрузку на организм, когда дело доходит до пищеварения. Из-за низких температур и отсутствия солнца мы уже зимой чувствуем себя вялыми и уставшими. Поэтому тем более важно уделять внимание диете, богатой витаминами и клетчаткой. Это не только полезно для организма, но и укрепляет иммунитет.
Кстати, о витаминах. Борьба с дефицитом витамина D особенно помогает против зимней хандры. Хотя большая часть витамина должна поглощаться солнечным светом, этого также можно избежать с помощью питания. Для этого подойдет лосось, сельдь, яйца или грибы.
Зверобой творит чудеса
Если ничего из этого не помогает, есть проверенное домашнее средство от зимней хандры: зверобой. Трава использовалась в качестве лекарственного растения с древних времен и часто используется для лечения легкой депрессии. Это увеличивает нашу чувствительность к свету, что позволяет нам воспринимать и сохранять больше света. Таким образом можно лучше бороться с неизбежным недостатком света зимой и компенсировать его. Даже если препарат доступен без рецепта, его использование всегда следует заранее обсудить с семейным врачом.