Четыре года назад Дайан Нейлор, которой сейчас 63 года, на пенсии, переехала из Фресно в Окхерст, штат Калифорния, и была в восторге от всех новых занятий, которые ей предоставило новое место: пешеходные тропы, велосипедные дорожки в Йосемити и великолепный климат для пребывания на открытом воздухе.
Была только одна проблема: она весила более 400 фунтов и не хотела выходить на улицу.
«Я чувствовал себя несчастным и подавленным из-за своего веса», - рассказал Нейлор СЕГОДНЯ. «Я совсем не был активен и не мог делать все, что хотел».
Нейлор уже несколько раз пыталась похудеть, но всегда сдавалась, когда диета, на которой она сидела, заканчивалась. Она чувствовала себя безнадежно, пока один из эпизодов телешоу «Касл» не вдохновил ее на еще одну попытку.
«Один из судмедэкспертов говорил главной актрисе, что она должна следовать за своей мечтой», - сказал Нейлор. «Он указал на трупы и сказал: «Все эти люди видели сны, но их время вышло, так что не позволяйте этому случиться с вами». Как будто лампочка погасла - у меня тоже было много мечтаний, и я хотел их осуществить."
На следующий день Нейлор начала свое путешествие по снижению веса и с тех пор не оглядывалась назад. Здесь она рассказывает о шагах, которые предприняла, чтобы похудеть на 225 фунтов, и дает советы людям, оказавшимся в похожей ситуации:
1. Начните СЕЙЧАС
«Не откладывайте, - предупредил Нейлор. «Никто не становится моложе, и чем моложе вы, тем проще. Я начал в 59 лет, что доказывает, что любой может это сделать. Зачем начинать через шесть месяцев? Начинайте сегодня!»
2. Внесите небольшие изменения в свой образ жизни
Нейлор начала ходить взад и вперед по подъездной дорожке. Сначала подойти к почтовому ящику было для нее проблемой. Несмотря на то, что она чувствовала себя неуравновешенной, как будто вот-вот упадет, она держалась. Как только она сбросила 20 фунтов (благодаря ходьбе и новому плану питания), она начала кататься на крытом велосипеде и совершать более длительные прогулки по своему району.
Сегодня она путешествует пешком по 4-мильной тропе и совершает 20-30-мильную поездку на велосипеде со своей племянницей. Она не перестает двигаться, пока не пройдет 10 000 шагов в день. Нейлор подчеркнул, что нужно начинать с малого и увеличивать количество движений по мере того, как вы чувствуете себя сильнее.
3. Найдите сеть поддержки
Нейлор присоединилась к клубу «Разумное снятие фунтов», более известному как TOPS, после того, как самостоятельно похудела на 50 фунтов. Клуб обеспечивает ответственность и постоянную поддержку. Нейлор посещает встречи каждый понедельник и получала звонки, электронные письма и письма поддержки от других участников, когда она только начинала.
«Встречи по понедельникам помогают мне держать себя в руках в выходные дни, когда я, скорее всего, сжульничаю», - сказал Нейлор. "Если у вас нет доступа к похожей группе - создайте ее сами! Найдите единомышленников, которые поймут и поддержат вас."
4. Попробуйте съесть что-нибудь новое
"Я научилась есть рыбу. Раньше я не любила ее, но купила фритюрницу, которая помогла мне приготовить ее без жира, и мне действительно нравится ее вкус", - поделилась Нейлор.
5. Не садитесь на "диету"
Прежде чем Нейлор нашла TOPS, она испробовала все, чтобы похудеть, от Weight Watchers до Дженни Крейг, и она всегда набирала вес снова.
На этот раз вместо того, чтобы рассматривать изменения своего образа жизни как «диету», она просто подошла к этому как к небольшим изменениям для более здоровой и долгой жизни. Она начала есть больше овощей, меньше вредной пищи и больше двигалась.
"Я поняла, что работает для меня", сказала она.
6. Держитесь
В процессе похудения вы столкнетесь с плато - это неизбежно, - но если вы продержитесь, вы продолжите терять вес.
"Может потребоваться шесть или восемь недель, чтобы весы сдвинулись, но за это время вы увидите, как от вашего тела отходят сантиметры", - объяснила она и подчеркнула важность не сдаваться!
7. Принимайте по одной еде за раз
«Конфеты, попкорн и мороженое по-прежнему являются для меня искушениями. Оставаться здоровым - это постоянное, ежедневное решение», - сказала Нейлор. Конечно, это может показаться ошеломляющим, но она предлагает рассматривать это как одно решение, один прием пищи за раз, и подчеркивает, что вам нужно быть последовательным.
Сегодня Нейлор говорит, что ей 63 года, а сейчас 45, и она чувствует себя потрясающе. Она может воспользоваться всеми развлечениями на свежем воздухе в своем районе и даже выступает с публичными выступлениями от имени TOPS, клуба для похудения. Ее девиз: Если она смогла, сможешь и ты! Начните с малого и просто начните - не откладывайте до понедельника.