Если вы хотите, чтобы ваше тело было сильным и подтянутым в течение длительного времени, вы должны начать с основ, прежде чем пытаться работать с большими весами или необычными упражнениями. Естественные модели движений, такие как прыжки, ходьба или ползание, помогают постепенно повышать устойчивость и гибкость. Преимущество: те движения, которые мы освоили с раннего возраста, можно превратить в эффективную фитнес-программу. Проф. Др. Инго Фробозе, спортивный врач и автор книги «Основы фитнеса», подготовил самые важные советы в интервью новостному агентству.
В своей новой книге «Фундаментальный фитнес» вы пишете о естественных упражнениях, которые помогают нам стать сильнее. Как выглядят эти естественные упражнения?
проф. доктор Инго Фробоезе: Ползать, прыгать, перекатываться, ходить, висеть - всем этим движениям мы учимся в детстве. Почти все последовательности движений, которые возможны для нашего тела, основаны на этой естественной основе. Программа «Фундаментальный фитнес» основана на этих рудиментарных формах движений и включает в себя скручивания, растяжки и наклоны.
Как вы думаете, почему эти упражнения настолько эффективны?
Froboese: Если основные движения в детстве не были оптимально развиты или изучены неправильно, мы не сможем полностью реализовать свой потенциал. И наоборот, это означает, что мы можем достичь оптимальных результатов только при стабильном фундаменте, независимо от вида спорта или движения. Упражнения настолько эффективны, потому что они помогают нам улучшить мышечную активность и нервно-мышечное взаимодействие.
Например, что такое неестественное движение?
Froboese: движение неестественно только в том случае, если требования не соответствуют способностям. Поэтому, когда я пытаюсь присесть, но не могу контролировать движение, установить стабильность и увеличить диапазон движения, упражнение становится неестественным. В этом случае она не может быть проведена должным образом, поскольку отсутствует основа.
Неестественные движения менее эффективны?
Froboese: Да, потому что недостатки в последовательности движений приводят к неэкономичному выполнению упражнения или вида спорта. Кроме того, физические структуры могут быть затронуты, если требования не соответствуют способностям. Например, те, кто не может стабилизировать свои суставы, рискуют получить травму.
Легче ли интегрировать естественное движение в повседневную жизнь?
Froboese: Это именно то, чего я хочу достичь с помощью фундаментальной фитнес-программы. Обучение может быть идеально интегрировано в повседневную жизнь. Так как блоки разделены на отдельные последовательности, вы можете сами решить, как долго вы хотите тренироваться. Таким образом, программу можно совместить и с плотным графиком.
Как вы думаете, эти шаги имеют смысл во время карантина?
Froböse: Определенно, любая форма движения имеет смысл. Особенно в наше время многим этого не хватает. Конкретный «график», такой как основная фитнес-программа, может быть мотивационной помощью для целенаправленного выполнения упражнений в повседневной жизни. Вы можете комфортно выполнять основные упражнения дома, вам не нужно специальное помещение. Конечно, эти упражнения не заменяют тренировку на выносливость или силу, но являются полезным дополнением.
Эти упражнения имеют длительный эффект?
Froboese: Да, потому что эти упражнения оптимизируют естественные последовательности движений и, таким образом, оказывают положительное влияние на все движения в долгосрочной перспективе, будь то в повседневной жизни или в спорте! Важно, чтобы вы заранее ознакомились с техникой движений, разогрели сердечно-сосудистую систему и мобилизовали суставы, чтобы обеспечить оптимальный контроль и контроль движения.