Вы зевали весь рабочий день, думали только о постели с того момента, как покинули ее и чуть не заснули по дороге домой. Тем не менее, как только вы заползаете обратно под одеяло, внезапно и необъяснимо вы просыпаетесь, готовые рыться в IMDb, глубоко вовлекаться в свои группы WhatsApp, писать свой первый роман - кажется, готовый сделать что угодно, но только не поймать эти Zzzs раньше это казалось таким привлекательным.
Этот внезапный толчок бодрствования на самом деле является одним из самых распространенных нарушений сна. По словам эксперта по медицине сна Филипа Германа, доцента психиатрии Пенсильванского университета, это известно как обусловленное или усвоенное возбуждение, и оно возникает, когда ваш мозг «пробуждает» вас, или вместо этого заставляет вас чувствовать себя более бодрствующим, когда вы ложитесь в постель. помочь вам уснуть.
‘Если кто-то хорошо спит, то, вероятно, каждую ночь он ложится в постель и засыпает. Поэтому, когда они ложатся в постель, это запускает автоматическую реакцию сонливости», - рассказывает Герман Time. «Но если вы проводите ночь за ночью, ворочаясь и не в силах заснуть, тогда ваше тело вместо этого ассоциирует это с вашей кроватью».
Благодаря распространенному поведению, которое может нарушить сон (смотрение в экран до поздней ночи, чрезмерное употребление кофеина в течение дня, высокий уровень стресса, мы могли бы продолжить…), вашему мозгу слишком легко связать ваше кровать с бессонницей. Тот факт, что многие из нас часто используют свои кровати в качестве импровизированных рабочих мест или вместо надлежащей столовой (спасибо, цены на недвижимость), также не помогает делу. Согласно Time, этот цикл бессонницы часто называют «психофизиологической бессонницей», и если он начался, от него трудно избавиться.
Один из способов справиться с этим - сделать так, чтобы ваша кровать снова стала местом отдыха, поэтому не сидите за ноутбуком, максимально сократите время, проводимое за экраном перед сном (чтобы избежать разрушительного эффекта синий свет) и избегайте кофеина после полудня.