Когда вы пытаетесь похудеть, есть два слова, которые могут мотивировать практически любого: целевой вес. Но что происходит дальше, когда вы достигаете заветного числа? Для большинства участников конкурса «Самый большой неудачник» происходит то, что они снова набирают вес, но не все из них.
Новое исследование участников конкурса «Самый большой неудачник» раскрывает одну из причин, по которой одним участникам удается поддерживать потерю веса, а другим - нет. Люди, которые ведут чрезвычайно активный образ жизни, в том числе не менее 80 минут умеренной активности или 35 минут активной деятельности, сохраняют потерю веса.
«Смысл в том, что вы можете сбросить вес, но вам нужно найти способ включить в повседневную жизнь много упражнений», - сказал Кевин Холл, автор статьи в журнале Obesity и руководитель из секции интегративной физиологии в Национальном институте диабета, болезней органов пищеварения и почек в Бетесде, штат Мэриленд.
Чтобы понять, почему одни продолжали терять вес, а другие вновь набирали его, Холл и его коллеги изучили 14 бывших участников конкурса «Самый большой неудачник».
Исследователи провели измерения через шесть недель после того, как участники были отобраны для участия в шоу, затем через 30 недель, а затем через шесть лет.
В то время как многие исследования опираются на данные, полученные от самих себя, которые могут быть ненадежными, Холл использовал методы, которые рассчитывали потребление и расход калорий, чтобы более объективно получить достоверную картину.
Исследователи рассмотрели участников, которые попали в две группы. Семь участников, которые набрали в среднем на 5 фунтов больше своего начального веса, и семеро, которые сохранили среднюю потерю 81 фунта.
Те, кто подтвердил свое поражение, включали в свою повседневную жизнь больше упражнений, даже спустя годы после окончания конкурса.
«Исследование подтверждает, что физическая активность действительно является ключом к долгосрочному поддержанию потери веса. Даже через шесть лет даже люди, потерявшие 25 процентов своего веса, могут поддерживать его», - сказала доктор Сангита Кашьяп, эндокринолог из Кливлендской клиники, не участвовавшая в исследовании.
Хотя в исследовании рассматривается небольшая уникальная популяция, оно подтверждает то, что, по мнению экспертов по снижению веса, лучше всего помогает поддерживать здоровый вес после похудения.
«Мы действительно пытаемся заранее прояснить, что потеря веса - это не временное явление. Это изменение образа жизни», - сказал Том Хритц, директор по клиническому питанию в женской больнице Маги Медицинского центра Университета Питтсбурга, который не участвовал в исследовании.
«Когда вы хотите похудеть, вы действительно хотите сосредоточиться на диете, и как только вы достигнете этой цели и захотите сохранить ее, вам действительно нужно включить упражнения», - объяснил Хритц.
Хотя исследование показывает, что люди, которые поддерживали свою потерю, были активны больше, чем рекомендуется, не все были «спортивными крысами», сказал Холл. Например, 80 минут в день могут включать в себя ходьбу на работу. В исследовании не рассматривались типы упражнений, которые выполняли люди.
Центры по профилактике и контролю заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым в возрасте от 18 до 64 лет еженедельно заниматься 150 минутами умеренной активности, например быстрой ходьбой, медленной ездой на велосипеде, танцами или садоводством. Или люди могут еженедельно заниматься 75 минут активной деятельностью, такой как бег или плавание. Центр по контролю и профилактике заболеваний также призывает два дня укреплять деятельность.
Одна из причин, по которой люди изо всех сил пытались сохранить потерю веса, заключается в том, что участники конкурса «Самый большой неудачник» имеют замедленный метаболизм и сжигают на 500 калорий меньше, чем должны. Исследователи до сих пор не знают, почему, но Холл сказал, что исследование дает надежду.
«На самом деле мы показываем, что люди могут поддерживать потерю веса, но они должны делать это с существенной физической активностью», - сказал он.