Стресс, истощение и выгорание иногда кажутся неизбежными побочными эффектами современной жизни. Когда мы все так заняты работой, играми и жжением свечи с обоих концов, как вообще можно избежать случайных приступов чувства полного и полного изнеможения?
Выгорание является одной из основных причин, по которой сотрудники берут отпуск по болезни, и это может иметь огромное влияние на все сферы вашей жизни, затрагивая вашу работу, вашу социальную жизнь, а также ваше психическое и физическое здоровье. Мы поговорили с экспертами о научном обосновании выгорания и о том, как уберечь себя от работы впустую.
Доктор Александра Фелан - врач общей практики NHS и онлайн-врач в аптеке.2U.co.uk, и говорит, что выгорание - это просто: «Ваше тело говорит вам, что вам нужен перерыв». Симптомы, на которые следует обращать внимание, говорит она, включают «крайнюю усталость, раздражительность, нахождение вещей, которые обычно доставляют вам меньше удовольствия, частые приступы плохого самочувствия, а также депрессию или беспокойство»..
Как правило, выгорание вызывается длительными периодами переутомления и стресса без надлежащего перерыва или отпуска, чтобы дать вашему телу перезарядиться. «Люди, которые много играют и много работают, особенно склонны к выгоранию, и это часто может быть проблемой для людей, пытающихся зарекомендовать себя в карьере», - говорит Алекс. «Ты потрясающий, но ты не сверхчеловек».
Так было с 26-летней Джейд, которая перегорела, работая со своим партнером в его быстрорастущем бизнесе. «Я потерял равновесие, так как меня поглотил один элемент моей жизни. Я много работала, перестала заниматься спортом, плохо питалась и не хотела общаться в нерабочее время», - говорит она.
Слишком многие из нас виновны в том, что игнорируют эти периоды как «нормальную» часть трудовой жизни, но Алекс предупреждает, что крайняя усталость может оказать значительное влияние на наше здоровье. «Если у вашего тела и ума нет достаточно времени, чтобы отключиться и расслабиться, существует повышенный риск заболеть легкими недомоганиями и инфекциями, такими как простуда и герпес», - говорит она.
'Ваше тело должно быть здоровым и ухоженным, чтобы эффективно функционировать и бороться с инфекцией. Люди, приближающиеся к выгоранию, часто физически и морально устают и не могут правильно питаться. Все это факторы, увеличивающие вероятность проблем с психическим и физическим здоровьем».
Кроме того, объясняет она, длительный стресс может увеличить риск высокого кровяного давления, злоупотребления психоактивными веществами и несчастных случаев. 24-летняя Рози впервые поняла, что ей нужна помощь, когда повышенный стресс из-за неожиданного повышения на работе привел к тому, что у нее случилась паническая атака за рулем.
'Поощрение было лестным, но это было гораздо больше работы и ответственности. У меня было много стрессовых проектов на работе, и я дошел до того, что просто рухнул! Я чувствовала, что не могу совмещать все это, особенно мне приходится много работать вне рабочего времени», - говорит она.
'Однажды я ехал домой и понял, что у меня паническая атака, потому что я думал о работе. Поскольку я езжу довольно далеко и по дорогам со скоростью 70 миль в час, я понял, что мне нужно пойти к врачу, потому что это могло быть серьезно, если бы я не мог контролировать машину. Только после того, как я принял решение пойти и увидеть ее, я действительно понял, что не ел, не спал и не отдыхал должным образом в течение нескольких недель.'
Для 23-летней Таманны, активистки кампании по охране психического здоровья, ее плотный график кампаний, волонтерства и поездок по стране с проведением семинаров делает ее подверженной регулярным периодам эмоционального выгорания. «В конечном итоге я становлюсь склонной к болезням и вирусным инфекциям, забывчивости, гневу, хронической усталости, головным болям, плохому самочувствию, плохой концентрации внимания, бессоннице и усилению депрессии и беспокойства», - говорит она.
Это мрачная картина, слишком знакомая многим из нас, но выгорание не должно быть неизбежной частью трудовой жизни. Дипломированный психолог, преподаватель йоги и тренер по благополучию Сюзи Ридинг говорит, что забота о себе - это действительно важный способ справиться с чувством выгорания и предотвратить его.
'Ключ в том, чтобы найти акты питания, которые требуют мало времени, энергии или затрат, и создавать вокруг них ежедневные ритуалы или использовать микромоменты для перезарядки - например, сидеть за столом и делать несколько движений плечами или хлопать на ароматизированном креме для рук и наслаждаясь ароматом, - говорит она.
'Помогает справиться с переутомлением и восстановиться, а также обеспечивает защитный буфер от будущих стрессов. Мы по-прежнему будем испытывать стресс, но вероятность того, что он выбьет нас из колеи, меньше», - добавляет Сьюзи.
Когда дело доходит до вашей карьеры, может показаться, что это легче сказать, чем сделать, но поддержание положительного баланса между работой и личной жизнью и уделение времени себе действительно может иметь решающее значение.«Сделайте перерыв, расслабьтесь и убедитесь, что вы максимально используете свое время вдали от 9 до 5», - рекомендует доктор Алекс. «Некоторый уровень упражнений полезен для здоровья, но тщательно подумайте, не переусердствуете ли вы. Ваше тело скажет вам, когда вы переусердствуете, поэтому прислушивайтесь к предупреждающим знакам».
Таманна говорит, что пытается избежать выгорания, беря выходной день, выходные или неделю, когда это возможно, а также делая перерывы в социальных сетях и выходя на улицу на солнце и свежий воздух, если она слишком долго застряла в помещении. длинный.
Конечно, наличие сильной сети поддержки как на работе, так и вне ее также очень важно, и доктор Алекс говорит, что ответственные работодатели должны уметь распознавать предупреждающие знаки. После двухнедельного стрессового увольнения Рози говорит, что понимание ее босса помогло ей вернуться к работе.
'Она очень поддерживала меня и сняла с меня некоторые обязанности. У меня еженедельные встречи с боссом, я делаю шаг за шагом и стараюсь сохранять спокойствие, чтобы это больше не повторилось», - говорит Рози.
Для Джейд решением была полная смена карьеры. «Мне нужно было перезагрузиться, и я взяла отпуск на месяц, прежде чем решила, что мне нужно внести большие изменения», - объясняет она. «Сейчас я работаю творческим фрилансером, используя самые разные свои навыки. Гибкость и разнообразие в моей повседневной жизни теперь означают, что я постоянно встречаюсь с новыми людьми, и я чувствую, что живу гораздо более полноценной жизнью».
Она также регулярно занималась йогой, как часть того, что она описывает как гораздо более сбалансированный образ жизни. Чтобы справиться с выгоранием, Сьюзи рекомендует упражнения на растяжку, которые сосредоточены на дыхании и расслаблении. «Попробуйте простые позы йоги, такие как скручивание лежа, поза ребенка или лежа с ногами на стене или над диваном. «Молитвенное приветствие особенно полезно», - предлагает она. «Разделение дыхания на четыре фазы: вдох, пауза, выдох, пауза - это тоже очень успокаивает и может выполняться где угодно», - добавляет Сьюзи.