Как часто вы ходите на пробежку для своего психического здоровья? Мы все были там, зашнуровали ботинки и неохотно вышли за дверь, потому что мы хотим чувствовать себя лучше из-за того, как мы выглядим, и это более чем нормально. Тем не менее, мы по-прежнему рассматриваем упражнения, в частности бег, как наказание - мы боимся пробежать 5 км перед работой, потому что нравится нам это или нет, но это больно. Связь между нашим самочувствием и физическими упражнениями упускается из виду, а положительное влияние физических упражнений на наше психическое здоровье часто сбрасывается со счетов и о них забывают.
По оценкам, более четверти населения ежегодно страдают от тех или иных проблем с психическим здоровьем, при этом каждый пятый человек лечится от депрессии. Клаудия Барнетт несколько раз лечилась от проблем с психическим здоровьем с 17 лет. Это ее путешествие с психическим здоровьем и бегом, и то, как это сформировало ее, помогло ей и в конечном итоге спасло ее.
Клаудии 23 года. По данным OCD UK, всего в 17 лет ей поставили диагноз «чисто обсессивное обсессивно-компульсивное расстройство» (чистое обсессивно-компульсивное расстройство), тип ОКР, который не проявляет внешних симптомов, но проявляется в навязчивых мыслях и мыслях.
В течение последних шести лет Клаудия боролась со своим психическим здоровьем в колледже, университете, а теперь и на работе, но бег сыграл огромную роль в отделении негатива от позитива. Вы можете узнать ее по сериалу BBC Mind Over Marathon, который транслировался ранее в этом году.
‘Однажды ночью я лежал в постели в преддверии сдачи A-Levels, и вдруг мне пришла в голову очень наглядная, ужасающая мысль. Это было жестоко, очень тревожно и совершенно не в моем характере. С этого момента я мог думать только об этом, с этого момента моя жизнь изменилась.’
В случае с Клаудией, она сидела над своей тайной болезнью в течение многих лет, пока не почувствовала, что может ограничиться кем-либо, что означало, что ее навязчивые мысли взяли верх над ее жизнью.
‘Многое в моей жизни пострадало. Я была очень амбициозной, трудолюбивой девушкой, но с этого момента я не могла сосредоточиться ни на чем, кроме этих навязчивых мыслей».
Люди с чистым ОКР, как правило, становятся очень скрытными, потому что навязчивые мысли заставляют их противостоять тревожным страхам. Само по себе страдание означало, что Клаудия не могла понять болезнь, от которой страдает более 1,2% населения Великобритании. Она не могла ни есть, ни мыться, ни думать ни о чем, кроме мыслей о насилии, отношениях и ритуалах.
Когда-то считавшееся редким заболеванием из-за отсутствия знаний, ОКР влияет на 12 из каждых 1000 человек, при этом 50% всех случаев попадают в категорию тяжелых и менее четверти классифицируются как легкие. Многие люди, такие как Клаудия, не хотят говорить с кем-либо о своих симптомах из-за смущения или стыда.
‘Я думал, что сошел с ума, что я в основе своей злой – потому что я не понимал, что это за мысли и почему я так одержим ими. Вы полностью теряете связь с реальностью - как будто живете в состоянии психоза, и вам нужно сосредоточиться только на негативных мыслях».
Клавия чувствовала, что если она остановится, люди будут сомневаться в ее здравом уме, но дошло до того, что она так регулярно повторяла фразы о самоубийстве, что решила, что ей нужна помощь. Она доверилась своей лучшей подруге, которая оказала ей поддержку, необходимую для лечения, именно тогда она узнала о своем состоянии и, в свою очередь, смогла с этим смириться.
Через два года после того, как ей поставили диагноз, Клаудия получила место в Борнмутском университете. Первые два года в университете она боролась. Неспособность никому рассказать и борьба с другими проблемами психического здоровья означали, что ей не к кому было обратиться. Только когда она переехала в Лондон, чтобы завершить год обучения, она поняла, что нужно что-то менять. Именно тогда она начала бегать.
‘Я совсем не спортивная, и сейчас меня это коробит, но я начала бегать, потому что хотела похудеть. Пробежать на диване до 5 км (именно так она и начала), когда вы не очень спортивны, намного сложнее, чем кажется. Тем не менее, когда я увидел, что становлюсь быстрее, это побудило меня делать меньше вредных для здоровья вещей и, в свою очередь, значительно помогло моему психическому здоровью. После каждой пробежки я обнаруживал, что ненавижу его все меньше».
Несмотря на то, что она начала свой путь бега, Клаудия все еще страдала из-за своего здоровья. В то время как ее навязчивые мысли были более управляемыми, она боролась с личными отношениями и бессонницей, но после каждой пробежки ей становилось все легче и лучше. Только когда Клаудия перестала бегать, она заметила, какую большую роль это сыграло в том, чтобы помочь ей почувствовать себя более человечной.
‘Бег помогает мне успокоить негативные мысли и сосредоточиться на чем-то, что полезно как для тела, так и для ума. Для меня это самый эффективный вид внимательности и, в конечном итоге, заботы о себе».
Теперь она знает, что не бегать просто не вариант. «Я пришел к решению, что мне придется продолжать бегать до конца моей жизни, я заключил сделку с самим собой, что я просто должен продолжать в том же духе, потому что нет другого выхода, когда дело касается моего психического здоровья.
Клодия сейчас работает специалистом по цифровому PR в специализированной туристической фирме и ведет онлайн-журнал Quiet Club, посвященный психическому здоровью. Благодаря бегу она связалась с людьми, находящимися в похожей на нее ситуации, например, в серии Mind Over Marathon, и продолжила свою работу в качестве защитника психического здоровья.
Для Клаудии бег - это не только физическая польза, но и очищение разума и избавление от взвешенных, навязчивых мыслей, которые когда-то завладели ее жизнью. Она говорит мне, что «ненавидит бегать, но любит бегать», потому что независимо от того, насколько это утомительно и как сильно вы болит, все это не имеет значения, когда вы закончите.
Как и многие другие, Клаудия смогла улучшить свое психическое здоровье с помощью упражнений. Местные беговые клубы предлагают фантастические программы для начала, или есть приложение Nike Run, где вы можете разработать свой собственный план в преддверии забега. Исследования доказывают, что регулярные физические упражнения, около 150 минут в неделю, могут значительно улучшить нашу эмоциональную и умственную жизнь, а также улучшить наше здоровье. Все дело в том, чтобы начать, надеть эти кроссовки и выйти за дверь - это трудно поначалу, но Клаудия является доказательством того, насколько положительные моменты перевешивают боли и боли.
Если вы или кто-либо из ваших знакомых борется со своим психическим здоровьем, обратитесь за медицинской помощью к местному врачу общей практики.