Выпадение волос, усталость, депрессия и тревога - вот лишь четыре побочных эффекта родов. Изгнание плаценты также выталкивает присоединенный избыток прогестерона из вашего тела, приток эстрогена нарушает баланс ваших гормонов. И большинству женщин требуется около шести-восьми недель, чтобы прийти в норму.
«Возможно, это был один из самых тяжелых периодов, особенно для работающей мамы, - говорит 38-летняя Адрианна Аттард, которая родила сына 16 месяцев назад. - Я очень позитивная, оптимистичная, счастливая, энергичный человек, но были гормональные вещи, которые я просто чувствовал, что они больше не были мной. Это было похоже на очень темное, одинокое время».
Поэтому неудивительно, что период после беременности является наиболее уязвимым периодом для развития у женщин проблем с психическим здоровьем. Но есть один удивительный способ бороться с гормональным хаосом, который приходит во время родов, с помощью физических упражнений. «Это дает вам эндорфины и силу в очень трудное время, - говорит Адрианна, - я бы ушла из спортзала, чувствуя себя намного лучше, с большей энергией и облегчением, чтобы снова почувствовать себя собой». Это напоминает вам, что вы человек и можете позаботиться о себе, а не только о ребенке».
В то время как женщинам, которые только что родили, не рекомендуется заниматься тяжелыми физическими упражнениями в течение шести-восьми недель, медицинские работники рекомендуют легкие упражнения, такие как ходьба, упражнения для мышц тазового дна и легкие упражнения на пресс, в зависимости от характера родов. рождения.
«Движение вашего тела имеет реально доказанный эффект высвобождения счастливых химических веществ, эндорфинов, которые могут улучшить ваше настроение», - говорит доктор Сохер Рокед, врач NHS GP и специалист по гормонам, - «Это помогает регулировать уровень кортизола, который вызывает стресс». гормон. Если у вас много кортизола, это может повлиять на женские гормоны и вашу щитовидную железу».
‘Кроме того, упражнения сжигают жир и наращивают мышцы, - продолжила она, - жировые клетки иногда оказывают негативное влияние на гормоны, они могут негативно производить химические вещества и сигналы, которые мешают естественной обработке гормонов. Кроме того, увеличение мышечной массы способствует выработке большего количества тестостерона. Это, очевидно, также дает много энергии, а женщинам действительно нужен тестостерон, он важен не только для мужчин».
Подчеркивая важность отказа от высокоинтенсивной или тяжелой силовой работы, д-р Рокед заявляет, что женщинам следует заниматься физическими упражнениями только в том случае, если это возможно для них, и зависит от рекомендаций, которые они получают от своего врача общей практики. Однако, когда дело доходит до борьбы со стрессом, связанным с рождением ребенка, физические упражнения могут облегчить повышение уровня кортизола.
Для Адрианны это было неожиданной необходимостью справиться с пост-беременностью. «На самом деле поначалу мне было нелегко заниматься спортом, - говорит она, - ты очень устал, ты повсюду и почти не чувствуешь, что можешь расставить приоритеты». Но для меня были гормональные и я просто больше не чувствовал себя собой. Это было очень мрачное одинокое время - возможно, еще и потому, что я не высыпался, - но упражнения помогли мне сбалансировать все это. Я не знаю, было ли это приоритетом или необходимостью, заставить себя двигаться, это была своего рода система поддержки, помимо друзей и семьи».
С учетом того, что упражнения являются важной частью ее системы поддержки, ее отношения с личным тренером Моникой Шпакович стали неотъемлемыми. Моника, по ее словам, была единственным личным тренером, с которым она работала, который действительно учитывал ее гормоны при планировании тренировок и плана питания.
'Одна вещь, которую я ценю в Монике, это то, что она всегда спрашивала, где у меня был менструальный цикл, - говорит Адрианна, - иногда я приходила в спортзал с нулевой энергией, а в другие дни я была супер сильная, и она просчитывала все в своей голове, учитывая мой уровень эстрогена и тестостерона и соответствующим образом меняя тренировку, это придало мне уверенности, чтобы продолжать.’
Моника годами учитывала гормональные изменения при разработке личных планов тренировок. Поскольку женщины проходят разные уровни энергии в зависимости от своего цикла (в то время как у мужчин одинаковый уровень тестостерона, несмотря ни на что - классика), она говорит, что важно понимать, чего ваш клиент может реально достичь на каждом сеансе..
'Наши гормоны то поднимаются, то падают, - говорит мне Моника, - то, как вы тренируетесь и питаетесь в начале своего цикла, не сработает в середине или в конце вашего цикла, потому что ваши тело имеет другие приоритеты в то время. Если у вас до менструации, вы никогда не станете сильнее, так что сейчас не время стараться изо всех сил в чем-то, лучше всего для этого подходит время после менструации».
Для женщин после беременности еще более важно учитывать внутреннюю работу своего тела. «Раньше я много тренировала женщин во время беременности, но в последнее время ко мне приходит больше клиентов после беременности, - говорит Моника, - это был новый спектр для меня, чтобы найти подход, потому что происходит много гормональных изменений». в организме он должен восстанавливаться. Вы имеете дело с эмоциональными и психологическими изменениями наряду с ожиданием от внешнего мира внезапного возвращения к тому, каким вы были до беременности».
Являясь частью этой системы поддержки женщин, Моника может стать доверенным лицом в самый уязвимый период их жизни. И, по словам Адрианны, это не то, что можно сказать обо всех тренерах. «Иногда ты приходишь к тренеру, и он так сосредоточен на эстетике и похудении, что давит на тебя очень сильно, и это может казаться невозможным, - говорит Адрианна, - когда я тренируюсь с Моникой, меня сильно толкают, но я не делаю». не чувствую, что я умираю. Вы чувствуете воодушевление, потому что это не становится невозможным. Это не наказание».
Это то, в чем, в частности, могут быть виноваты тренеры-мужчины, когда тренируют женщин, а цисгендерные мужчины не могут понять гормональные изменения, сопровождающие менструальные циклы. «Очень мало хороших парней-тренеров, которые разбираются в этом вопросе, - говорит Моника, - даже если они разбираются в теории, если вы сами не прошли через что-то, это будет труднее понять».
'У меня 10-летний опыт работы персональным тренером, и я до сих пор расстраиваюсь, когда не могу надеть брюки перед менструацией, - продолжила она. - Я все еще могу плакать в спортзале из-за моего гормоны, это не то, что вы можете включить или выключить, и часто парни просто этого не понимают».
Конечно, многие из нас не понимают, насколько мы должны учитывать изменения нашего цикла и гормональный дисбаланс, когда мы тренируемся, и, в свою очередь, какую слабину мы должны давать себе. Это то, к чему Моника призывает всех женщин, так как упражнения могут сбалансировать ваши гормоны (после беременности или нет), эти самые гормоны также могут повлиять на баланс ваших упражнений.
Если вы хотите тренироваться с Моникой, посетите ее веб-сайт здесь.