Пользовательница Reddit недавно задокументировала все, что она ела за два дня до менструации, включая ее, и это так воодушевляет, особенно если вы относитесь к тому типу людей, которые когда-то купили замороженный шоколадный торт и съели он застыл из коробки, как бутерброд. Я. Это я.
Во всяком случае, послеобеденное время Судного Дня включает в себя мороженое на обед, две тарелки хлопьев (также на обед), горсть шоколадной стружки (опять же, время обеда), и это еще до того, как мы приступили к ужину. Быстрый обзор в офисе The Debrief, а также комментарии под постом на Reddit («Кто-нибудь еще жаждет похрустеть тостами с корицей?») показывают, что эта женщина не одинока. Далеко не один. Некоторые ответы включали: «Целая буханка хлеба», «Большой гигантский Toblerone за один раз», «В школе была девочка, которая никогда не ела школьную еду и всегда ходила к местным китайцам. Но она так и не закончила есть. Она заворачивала его в коробку и выбрасывала в мусорное ведро. Я достал его из мусорного ведра и съел». И есть настоящая вина, связанная с запоями, учитывая, что они обычно очень отвратительны и заканчиваются тем, что вы чувствуете себя дерьмово о себе.
'Я достаточно подтянутая 24-летняя женщина, которая ведет здоровый образ жизни, но мои месячные меняют меня. Если ты со мной, если ты тоже превращаешься в хищного зверя с фазами луны - этот пост для тебя», - говорит реддитор.
Но должны ли мы быть настолько виноваты в том, что поддаемся тому, что наше тело громко приказывает нам есть? А если нет, то что вы должны есть вместо этого? По словам Джо Трэверс, диетолога Harley Street, правильное питание на самом деле может уменьшить количество еды, когда вы меньше всего этого ожидаете (потому что вы забыли, что у вас вот-вот начнется менструация).«Регулярное сбалансированное употребление питательных веществ в течение дня - это ключ к тому, чтобы в первую очередь избежать тяги к еде», - объясняет она. «Не садитесь на интенсивную диету во время менструации (да и вообще никогда), так как тяга сведет вас с ума».
К сожалению, мороженое не входит в ее рекомендуемый список продуктов, которые помогают справиться с менструацией. Однако эти обычные подозреваемые делают:
Красное мясо, бобовые и темно-зеленые листовые овощи: Нет, салат с мясистой фасолью не так хорош, как корзина, полная китайской еды, но если вы сделаете перец чили кон карне со шпинатом и говядиной, а потом вы смеетесь до грелки на диване. «Это хорошо, потому что в нем высокое содержание железа; В крови хранится железо, которое женщины очень много теряют во время менструации, поэтому эти потери необходимо восполнять. Дефицит железа может привести к анемии, которая довольно часто встречается у женщин», - говорит Джо.
Фрукты, овощи, овес: «Фрукты, овощи и овес содержат большое количество растворимой клетчатки, которая помогает при запорах, которые иногда случаются во время месячных», - говорит Джо. Мой приятель клялся, что тарелка овсянки с черникой и нарезанным яблоком на завтрак во время менструации. Хотя это не всегда помогало справиться с тягой к еде, но определенно помогло с желудком. Который в один момент будет запором, а в другой пойдет к чертям собачьим.
Fluid. Вода, вода, вода, вода, вода и еще раз вода. «Задержка воды во время менструации является обычным явлением, и на самом деле, если пить больше, это может помочь», - говорит Джо, и, учитывая, сколько раз мне приходится снимать кольца во время менструации из-за RFE (быстрого расширения пальцев), я могу подтвердить тот факт, что до хрена воды действительно помогает.
Цельнозерновые продукты: Готовите тосты с сыром? Сделайте тосты из цельнозернового хлеба с сыром. «Углеводы с низким гликемическим индексом обеспечивают много энергии и помогают поддерживать уровень глюкозы в крови, что должно сдерживать тягу к еде», - добавляет Джо. По сути, это предотвратит тягу к сырным тостам.
Жирная рыба, орехи и семечки: Все, что там внизу, воспалено и сходит с ума, поэтому употребление в пищу продуктов с высоким содержанием омега-3 поможет успокоить все это и разобраться с воспалениями. (Омега-3 является противовоспалительным средством).«Высокое содержание омега-3: противовоспалительные свойства. «Месячные боли вызваны сокращениями, проходящими через матку, и повышением уровня воспалительных химических веществ, называемых лейкотриенами», - говорит Джо. «Масла омега-3 обладают противовоспалительным действием, поэтому могут помочь в этом». Они содержатся в жирной рыбе, грецких орехах, льняном семени и растительных маслах». WALNUT WHIPS AHOY.
И, наконец, можно ли есть свой вес в шоколаде? Ну, очевидно, нет. Ты умрешь. Но это нормально, когда вы время от времени оказываетесь в шоковой коме: «Иногда можно потворствовать тяге к еде», - говорит Джо. «Но если это становится привычкой, то это бесполезно, особенно если вы жаждете нездоровой пищи!» Два дня в месяц нормально, ребята. Отлично. А теперь иди и жуй.