"У меня есть спина!" Боль в спине – это действительно широко распространенное заболевание. Согласно исследованию pronova BKK, только каждый восьмой немецкий работник полностью избавлен от жалоб на позвоночник. Соответственно, четверть всех немецких сотрудников явно имеют хронические проблемы со спиной. Одной из основных причин, вероятно, является отсутствие физических упражнений, которые доминируют в нашей повседневной жизни. Но стресс и нездоровое питание также могут быть причиной проблем со спиной. Эти советы помогут вам иметь здоровую спину.
Прямо по жизни
Звучит просто, но очень немногие на самом деле делают это: сидят прямо и ходят. Правильная осанка является ключом к предотвращению болей в спине, а также к повреждению суставов и укорочению мышц. Важно выпрямить верхнюю часть тела и отвести плечи назад. Положительный побочный эффект: прямохождение автоматически излучает больше уверенности в себе.
Сменить положение сидя
Большую часть времени мы проводим сидя, особенно это касается офисных работников, которые, вероятно, будут еще больше привязаны к своим стульям в домашнем офисе, связанном с коронавирусом. Тем не менее особенно важно регулярно менять положение сидя и попеременно наклоняться вперед и назад. Таким образом, мышцы спины попеременно сокращаются и расслабляются. В идеале динамическое сидение поддерживается эргономичным креслом, которое приспосабливается к легким движениям и поэтому не нагружает спину.
Небольшие упражнения помогают против усталости
Часы сидения не только вредны для спины и шеи, но и могут утомлять. Могут помочь небольшие упражнения на рабочем месте, такие как круговые движения плечами. Для этого просто сядьте прямо и поверните плечи вперед и назад десять раз. Повторите упражнение три раза. Если вы хотите расслабить поясничный отдел позвоночника, рекомендуем мышечный жим: сложите руки друг на друга за спиной и прижмите их к спинке стула, напрягая мышцы живота и ягодиц – при этом вдыхайте. Ненадолго задержитесь в этом положении, затем расслабьте мышцы и выдохните.
Поднимитесь по лестнице вместо лифта
Особенно те, кто много сидит на работе, должны использовать любую возможность для занятий спортом в свободное время. Конкретно это означает, что лучше подниматься по лестнице, чем пользоваться лифтом. Таким образом, мышцы спины снабжаются кровью и менее подвержены напряжению. Спорт, особенно целенаправленные силовые тренировки, также помогают свести к минимуму страдания: ведь сильные мышцы спины и живота помогают позвоночнику выполнять его опорную функцию.
Питание для спины
Наша диета также влияет на здоровье спины. Каждый лишний килограмм создает дополнительную нагрузку на позвоночник, кроме того, продукты с высоким содержанием сахара приводят к тому, что хрящи между задними суставами закисляются и со временем болят. Поэтому лучше сократить потребление сахара и вместо этого полагаться на диету, богатую жизненно важными веществами, с большим количеством витаминов, кальция, незаменимых жирных кислот и магния. К ним относятся такие продукты, как цельнозерновой хлеб, овсянка, рыба и авокадо. Межпозвонковые диски, кости и суставы и спина говорят: Спасибо!