Из-за обязательств домашнего офиса, связанных с коронавирусом, многие в настоящее время сидят за своими столами дома. От восьми до десяти часов в день миллионы людей смотрят в свои экраны. Это часто приводит к головным болям, из-за которых практически невозможно продолжать работу с концентрацией внимания. Эти советы могут помочь.
Причины: от неправильной осанки до шума ПК
Причиной симптомов могут быть разные факторы. Одним из наиболее распространенных триггеров является неправильная сидячая поза. Особенно в ваших собственных четырех стенах у вас редко есть эргономичное офисное кресло, поддерживающее ваш позвоночник и шею. Вместо этого многим приходится работать с кровати или с кухонного стула. Результатом является напряжение, которое часто приводит к головным болям.
Есть также отвлекающие шумы, такие как жужжание компьютера. Даже незначительный шум может снизить производительность труда. Кроме того, длительные фиксации на экране часто приводят к резким болям в голове, так как это сильно нагружает глаза. Контактные линзы также обладают подсушивающим эффектом. Не говоря уже о плохом воздухе, который быстрее возникает в небольших помещениях из-за работающих приборов, еды или горячих напитков.
Это может помочь
Даже при сильных головных болях не обязательно сразу прибегать к лекарствам. Небольшие изменения часто помогают. Каждый, кто страдает от напряжения, может сделать что-то полезное для себя с помощью самомассажа. С точки зрения осанки также помогает так называемый гимнастический мяч, некоторые из которых можно купить в Интернете менее чем за 20 евро. Упражнения, короткие занятия йогой, медитация или короткие прогулки также хороши. Так почему бы не использовать для этого перерыв?
Если компьютер издает громкие звуки, помогут беруши. Тем, кто носит контактные линзы, в домашнем офисе следует отдавать предпочтение старым добрым очкам. Теперь для них есть тонированные стекла, которые гасят синий свет от экранов. Глазам тоже нужно разнообразие. Так что поможет, если вы посмотрите в окно, снимете очки или на мгновение закроете глаза.
Свежий воздух бодрит и бодрит. Лучше всего открывать окно полностью раз в час. Также могут помочь комнатные растения с крупными листьями, которые обеспечивают много влаги и улучшают микроклимат в помещении. Еще один совет: пейте много! Обезвоживание также вызывает головные боли.
Если ничего не помогает, можно попробовать масло перечной мяты. Вы наносите его на лоб, шею, виски или плечи и сразу чувствуете охлаждающий эффект. После нанесения он может облегчить дискомфорт уже через 15-30 минут. Он доступен в аптеках, аптеках или в Интернете. Но будьте осторожны: слишком частое нанесение на одну и ту же область может вызвать раздражение кожи.