В настоящее время нас засыпают онлайн-классами упражнений, но три занятия в неделю по 10 фунтов стерлингов могут все сложить. Так что же делать, чтобы это не стоило земли? Ну, есть один элемент оборудования, который есть у каждого личного тренера, физиотерапевта и учителя пилатеса в сумке: эластичная лента.
Эти большие эластичные резинки усложняют выполнение упражнений с собственным весом. «Они невероятно универсальны и эффективны, - говорит преподаватель пилатеса Хлоя Ходжсон. «Регулярное их использование может укрепить мышцы, создать мышечный тонус и помочь предотвратить травмы».
Есть меньшие петли для целенаправленных упражнений и большие петли для движений всего тела, и Джеймс Голден, фитнес-профессионал в Bamford Haybarn, Дейлсфорд, говорит, что использует вместо тренажеров со своими клиентами.
Ремешки Chloe's от ProWorks по цене от 5,95 фунтов стерлингов, но многие из них доступны на Amazon по цене от 2,99 фунтов стерлингов. Она советует, если вы новичок в упражнениях, начните с самых легких петель и постепенно увеличивайте их количество. Посмотрите наши любимые эспандеры здесь:
МАГАЗИН: лучшие эспандеры для домашних тренировок
Этот печально известный вариант Amazon стоит всего 2,99 фунта стерлингов и имеет более 500 отзывов. Хватай их быстро.
У Sweaty Betty есть часть нашей любимой экипировки для тренировок, и теперь вы также можете получить их латексные эспандеры. Вы получаете пять в пачке, так что вы не иссякнете.
Хотите большего за свои деньги? Приобретите этот комплект Gymproluxe с лентой и перекладиной, которые вы можете использовать для повышения эффективности домашних тренировок.
H&M даже предлагает свой собственный выбор эластичных резинок, этот вариант в белом, черном и сером цвете - или вы также можете получить причудливый яркий выбор.
Gymshark - легенды тренировок, и у них есть собственный набор эспандеров - нам нравится этот вариант синего шрифта. У них есть другие сопротивления и длинные версии.
Еще один фаворит Gymshark, этот набор эспандеров создан специально для ягодичных мышц. С тремя различными уровнями ваша еда будет гореть.
Эти браслеты Bala яркие, фанковые и имеют мотивирующие фразы на обороте, которые действительно подтолкнут вас к вашей тренировке. В комплекте идет симпатичный держатель.
Мы не можем устоять перед брендом Nike, и эта эластичная лента Swoosh отличается высоким качеством и долговечностью. Он также имеет дополнительное сцепление с внутренней силиконовой лентой.
Какие упражнения можно делать с эспандером?
Тонер для рук (также известный как пресс для плеч)
«Встаньте на более длинную ленту, расставив ноги на ширине бедер», - говорит Хлоя. «Держите корпус в напряжении, а копчик втянутым. Возьмитесь за края ленты обеими руками и нажмите прямо над головой, стараясь держать плечи подальше от ушей и напрягать мышцы кора, чтобы ребра не лопнули. Затем медленно опустите руки в исходное положение. Сделайте три подхода по 12-15 повторений».
Подъем ноги (он же пожарный гидрант)
‘Наденьте резинку меньшего размера прямо над коленями. Встаньте на четвереньки так, чтобы бедра были над коленями, а плечи - над запястьями», - советует Хлоя. «Удерживая корпус напряженным, а ноги согнутыми под углом 90 градусов, сожмите правую ягодицу и поднимите правую ногу в сторону, не раскрывая бедра. Держите колено над ступней и на одной линии с бедром. Задержитесь в верхней точке на 2 секунды, а затем вернитесь на четвереньки. Повторите 10 раз, а затем на левую ногу. Повторите 3 подхода.’
The Ultimate Butt Builder (он же крабовая прогулка)
«Наденьте небольшой эспандер вокруг колен и встаньте, расставив ноги на ширине бедер», - говорит Джеймс Голден. «Выполните неглубокий присед или четверть приседания, сделайте небольшой шаг вправо и следуйте за ним другой ногой, сохраняя вертикальное положение, оставаясь в положении приседа. После 10 непрерывных шагов повторите, начиная с другой ноги, двигаясь в другую сторону. Повторите обе стороны 3 раза.’
The Core Shaper (он же дровосек)
«Привяжите резинку большего размера к дверной ручке (дверь закрыта!) или прочному предмету», - говорит Джеймс. «Повернувшись правым боком к двери, возьмитесь за ленту на другом конце обеими руками. С вытянутыми руками поверните туловище в сторону от двери. Повторить 10-12 раз в обе стороны. Держите плечи на одном уровне и следите за тем, чтобы руки оставались между плечами и грудью, чтобы максимально воздействовать на корпус».