Я чувствую волну облегчения, когда нажимаю кнопку воспроизведения в приложении для подкастов.
Успокаивающий американский голос словно омывает меня, напоминая, что мне просто нужно не торопиться, относиться к себе с сочувствием, наводить порядок, медитировать и присутствовать.
«Это подкаст о том, как себя вести», - мягко говорит она, ее голос как мед.
‘Как избежать выгорания, повысить продуктивность и активизировать творческий подход. Все благодаря простому акту замедления».
У меня кружится голова при одной мысли об этом.
Этот конкретный подкаст называется Hurry Slowly. Он присоединяется к The Slow Home, The Slow Revolution, The Slow Hustle, The Minimalists, A Sustainable Mind, The Wellness Coach, Embracing Minimalism и The Art of Broke на моем iPhone.
Откройте для себя: натуральные антидепрессанты
Жирные кислоты омега-3 являются важными минералами, которые уменьшают воспаление и жизненно важны для таких функций мозга, как настроение и память. Ваше тело не производит их естественным образом, поэтому вы можете получить их только через пищу (например, рыбу, орехи и семена) или пищевые добавки.
В дополнение к здоровью костей, витамин D может играть жизненно важную роль в областях мозга, которые связаны с развитием депрессии и других проблем с психическим здоровьем.
SAMe - это молекула, которая естественным образом образуется в организме и доступна в виде пищевой добавки. Помимо депрессии и беспокойства, его можно использовать при многих других состояниях, включая болезни сердца, фибромиалгию, тендинит и многие другие. Также рекомендуется при ПМС. Он работает, следя за тем, чтобы химические вещества в организме, которые вызывают боль, депрессию, заболевания печени и другие состояния, действительно выполняли свою работу.
Как и SAMe, 5-HTP также является химическим веществом (незаменимой аминокислотой), которое вырабатывается организмом естественным образом. Он работает, помогая повысить уровень серотонина (гормона счастья) в мозгу. Известно, что 5-HTP оказывает положительное влияние на сон, настроение, тревогу, аппетит и боль.
Исследование эффективности родиолы розовой (корня розы) при депрессии показало, что она почти так же эффективна, как популярный антидепрессант сертралин (золофт), но с меньшим количеством побочных эффектов. Трава укрепляет нервную систему, борется с депрессией, укрепляет иммунную систему и память, повышает выносливость, способствует снижению веса и повышению сексуальной функции.
Многие взрослые, особенно женщины, страдают от дефицита железа, и знаете что? Симптомы дефицита железа очень похожи на симптомы депрессии, то есть усталость, раздражительность и туман в голове. Рекомендуемая суточная доза железа для взрослых составляет примерно от 8 до 18 мг в день (проконсультируйтесь с врачом, потому что у всех цифры разные).
Если у вас недостаточно фолиевой кислоты, антидепрессанты могут не сработать. Некоторые врачи назначают фолиевую кислоту вместе с антидепрессантами для лечения депрессии и повышения эффективности лекарств. Большинству взрослых требуется по крайней мере 0,4 мг в день, которые вы можете принимать с пищей, включая темную листовую зелень, бобы и цитрусовые, или в качестве добавки.
Витамин B-12 и другие витамины группы B могут играть роль в выработке химических веществ мозга, влияющих на настроение, а их низкий уровень может быть связан с депрессией. Если у вас плохое питание и организм не может усваивать достаточно витаминов группы В, ваше настроение может сильно ухудшиться. Анализ крови определит, сколько витаминов группы В у вас есть в организме, и нужно ли вам делать запасы. Витамины группы В содержатся в продуктах животного происхождения, таких как молоко, рыба, мясо и яйца, поэтому, если вы веган, вы обязательно должны получать витамины группы В из пищевых добавок и витаминов.
Цинк имеет решающее значение для нашей системы, поскольку он активирует наши пищеварительные ферменты, расщепляющие пищу, и помогает предотвратить пищевую аллергию, которая может предотвратить депрессию. Он также помогает нашей ДНК производить и восстанавливать белки, контролировать воспаление и укреплять нашу иммунную систему.
Триптофан - это незаменимая аминокислота, которую вы получаете с такими продуктами, как бананы, тамаринд, овес, семена кунжута, киви и арбуз. Попадая в организм, он превращается в ниацин, серотонин и мелатонин. Большинство антидепрессантов работают за счет увеличения количества серотонина в мозге, а триптофан помогает повысить уровень серотонина без серьезных побочных эффектов лекарств.
Зверобой известен давно и является одним из самых популярных естественных методов, используемых для борьбы со стрессом, беспокойством и депрессией. Это растение с желтыми цветами. Имеются некоторые научные доказательства того, что зверобой может быть полезен при лечении легкой депрессии. Утверждается, что он действует так же, как и обычные антидепрессанты, поскольку подавляет обратный захват нейротрансмиттеров серотонина, норадреналина и дофамина..
К настоящему времени я, должно быть, прослушал несколько сотен часов записей Slow Living, но мой ум так же быстр и подвижен, как и всегда.
Тем не менее, я продолжаю верить, что если я буду слушать достаточное количество людей, говорящих мне, что великая медитация - это достаточно часто, я в конечном итоге получу преимущества, как будто осмосом, без необходимости сидеть и делать это самому.
Все началось с минимализма.
У меня всегда был умеренный фетиш на хранение. Лайфхаки были моим джемом, Муджи моей Меккой.
30-дневный вызов минималистов казался естественным следующим шагом. Избавьтесь от одного предмета в первый день, от двух во второй день и так далее, пока не избавитесь от целых 465 предметов.
Месяц спустя, освободившись от 400 бутылок липкого лака для ногтей и 65 разных вещей, о которых я не знал, я решил подняться на ступеньку выше. Я загрузил The Life-Changing Magic of Tidying Up (на свой Kindle, чтобы не добавлять к моему выпирающему книжному шкафу).
И таким образом Второй Месяц моего погружения в безумие был спонсирован Методом КонМари.
Благотворительные покупатели Северного Лондона радовались, когда я благодарил каждую вещь за ее службу, каждый носок, каждую однажды использованную бутылочку с приправами, и я отпускал их.
Я прибил это. Моя квартира с каждым днем становилась все пустее. Но такой была и моя жизнь.
Физический беспорядок, который я принес в благотворительный магазин, похоже, не повлиял на мой захламленный разум.
Вместо того, чтобы меньше откладывать благодаря минималистичному пространству, я откладывал больше. Я пытался найти новые способы избавиться от вещей, очистить свое имущество. Вещи были врагом.
Если бы у меня когда-либо была работа, если бы у меня было время, чтобы сесть и написать свой роман, о котором я так мечтал, я лихорадочно расхламлялся. Я стал усердным, навязчивым. Мой парень расстроился; куда я положил Lea & Perrins?
Я думал, что если я просто избавлюсь от достаточного количества хлама, уберу достаточное количество вещей из своей жизни, действительно замедлит и упростит, я найду свое истинное я под кучей, и все будет спокойно навсегда. Я бы достиг плато мира.
Но дальше все пошло по скользкой дорожке. Я начал обращаться за советом к самопровозглашенным медлительным гуру. Не имело значения, что я находил их всех ханжами или что они часто были подавлены, обычно встревожены и, ну, просто раздражали.
Как ни странно, многие из них были также австралийцами. Они были бы моим спасением.
Я слушал по дороге на работу, на работе, в спортзале, прогуливаясь по магазинам и пока мыл посуду. Они посоветовали мне присутствовать, но я променяла свой подарок на их присутствие.
The Slow Home Podcast предложил мне написать свою хвалебную речь, чтобы помочь мне «найти почему». Потому что, как только вы узнаете свое «почему», вы сможете начать жить по нему.
Ну, дай мне ручку.
В других эпизодах рекомендовалось безжалостно расставлять приоритеты, отключаться; ведущая даже объяснила свободу выбора больше не красить волосы для A Simpler Life.
Я, как и многие другие, обожал занятость, и мне нужно было остановиться. Этот новый способ звучал так привлекательно. Но когда я перестал беспокоиться о том, что я ношу, как я выгляжу, и отказался от всех атрибутов современного потребительства, я постепенно понял, что теряю свою индивидуальность.
Другие блоггеры Slow предложили Slow эксперименты. Я пробовал их все. Я запретил ходить по магазинам, я принял JOMO (Joy Of Missing Out), отказываясь от всех приглашений, кроме важных. Я отключил социальные сети от своего телефона (несмотря на то, что когда-то работал менеджером по социальным сетям); Я медитировал по 10 минут каждый день; Я поклялся покупать только медленную моду; есть медленную пищу; иметь медленное утро.
Это то, что мне было нужно, подумал я. Некоторые основные правила. Это сделало бы меня гиперпродуктивным. Как только я избавлюсь от хлама, я перестану тратить время на уборку. Как только я избавлюсь от телефонной зависимости, я перестану тратить время на прокрутку. Как только я освою медитацию, я перестану тратить время на усталость. Как только я расставлю приоритеты, я перестану тратить время на мелочи, которые на самом деле не имеют значения. Я прочитал книгу под названием «Как стать продуктивным ниндзя». И все же…
Через несколько месяцев я должен был выбить из парка этот медленный образ жизни. Я имею в виду, что к этому моменту у меня не было обуви. Но вместо этого я чувствовал себя более измотанным, чем когда-либо. Я полностью попал в жизненную ловушку «будет лучше, когда…». Но когда было сейчас.
Я знал, что должен отказаться от всего, и все же я хотел этот новый комбинезон и подушку в форме ананаса. Я должен наслаждаться отдыхом дома, но я скучал по пабу с друзьями. Черт, я скучал по своим друзьям.
И делать что-то медленно - чертовски много времени.
К тому времени, как я вписалась в медитацию, подумала о трех вещах, за которые я была благодарна, нашла время для медленного завтрака, осознанно добиралась до работы, сделала настоящий обеденный перерыв, написала в своем дневнике, прочитала немного книгу, приготовил правильную еду (медленно, без использования микроволновки), не забыл выключить телефон за час до сна, рассчитал время для принятия ванны, чтобы моя гигиена сна давала мне наилучшие шансы на идеальный ночной сон…. Я был измотан.
И это не считая попыток быть хорошей девушкой/другом/дочерью/человеком. По словам гуру, телевидение было врагом, но к вечеру я был слишком уставшим, чтобы делать что-либо, кроме как запоем смотреть The Good Place.
Смысл всех этих подкастов в том, чтобы помочь вам жить медленной жизнью в «быстро меняющемся мире», но я обнаружил, что они прикладывают слишком много усилий, чтобы быть совершенными, все время говоря вам, что вы не должны были быть. Конечно, вы должны работать ради того, чего хотите, но для меня это была дихотомия, с которой я не мог справиться.
Тем более, что я не получил того, что все эти подкасты должны были дать вам: времени. Эти непрерывные отрезки времени, в течение которых вы действительно можете выполнить работу, были тем, что мне было обещано. Должно быть, я делаю это неправильно, подумал я. Я должен стараться изо всех сил.
И я бы так и сделал, подтолкнув свою медитацию к 20 минутам, все время беспокойный и рассеянный. Несколько дней спустя я взламывал и покупал весь первый этаж Primark, оказывался в Прете в 5 часов вечера, выпрашивая флэт уайт, усугубляемый чувством вины за то, что забыл свою многоразовую чашку, потому что я все равно не должен пить кофе..
Я заканчивал тем, что полдня зависал на YouTube, а Facebook преследовал нового бойфренда сестры моей бывшей подруги, рассказывал Whatsapping всем, кого когда-либо встречал, и пытался наверстать упущенное за три дня в Twitter.
Я не говорю, что некоторые вещи бесполезны. Многие из обсуждаемых тем и поднятых вопросов являются общими для всех нас и являются действительными проблемами первого мира. Нет ничего плохого в том, чтобы внимательно взглянуть на свою жизнь и строить планы, ставить цели и расставлять приоритеты. Но плато мира не существует.
Жизнь - это зыбучие пески, и вместо того, чтобы замедляться, единственный способ выжить - это укреплять свое ядро и постоянно исправлять. Подумайте об этих проблемах, конечно, но поймите, что подкаст не может вас спасти. Не всем суждено жить босиком в лесной усадьбе.
Теперь я медленно выздоравливаю. Я все еще пытаюсь смириться с тем, что, вероятно, никогда не стану минималистом с опрятным домом. Что я никогда не буду лучше заниматься йогой, чем сейчас. Что я, вероятно, хотя бы немного опоздаю на большую часть своей оставшейся жизни. Что мой самый большой вклад в экономику Великобритании будет заключаться в покупке решений для хранения и бюджетных товаров для дома в Tiger.
И, честно говоря, это трудно принять, когда все эти блоггеры и подкастеры настаивают на том, что для достижения большего нужно делать меньше. Если я не могу заставить себя делать меньше, как я смогу добиться большего?
В конце концов, я понимаю, что Slow Living - это еще один способ, которым самозваные эксперты заставляют вас чувствовать, что вы делаете жизнь неправильно. И только потому, что это хорошо выглядит в Instagram и хорошо звучит в подкасте, не означает, что так нужно жить своей жизнью