Любой, кто когда-либо наслаждался 20-минутным тайным отдыхом с закрытыми глазами в кресле, на диване или в поезде, поймет чистую настоящую радость, которую представляет дремота.
Менее интенсивный, чем полноценный сон, дневной сон - это идеальное средство для поднятия настроения, когда еще не время ложиться спать, но ваше тело болит, и вам нужно полчаса спокойного отдыха, чтобы восстановить силы.
Сон имеет плохую репутацию, связанную с маленькими детьми и пожилыми людьми, его не уважают как инструмент продуктивности, которым он на самом деле является, и вместо этого игнорируют в последнее время ленивые люди.
Но не более того! Новое исследование показывает, что сон на самом деле полезен для вас, и это будет музыкой для сонных ушей любителей дневного сна. Исследование, в котором приняли участие 212 человек со средним возрастом 62 года, показало, что дневной сон оказывает такой же эффект, как прием таблеток от кровяного давления, снижение потребления соли или употребление алкоголя. У участников исследования, которые вздремнули по 60 минут, артериальное давление снизилось в среднем на 3 мм рт.ст..
«Полуденный сон, по-видимому, снижает уровень артериального давления в той же степени, что и другие изменения образа жизни», - сказал соавтор исследования доктор Манолис Каллистратос, который работает в больнице общего профиля Asklepieion в Греции.
Откройте для себя: натуральные антидепрессанты
Жирные кислоты омега-3 являются важными минералами, которые уменьшают воспаление и жизненно важны для таких функций мозга, как настроение и память. Ваше тело не производит их естественным образом, поэтому вы можете получить их только через пищу (например, рыбу, орехи и семена) или пищевые добавки.
В дополнение к здоровью костей, витамин D может играть жизненно важную роль в областях мозга, которые связаны с развитием депрессии и других проблем с психическим здоровьем.
SAMe - это молекула, которая естественным образом образуется в организме и доступна в виде пищевой добавки. Помимо депрессии и беспокойства, его можно использовать при многих других состояниях, включая болезни сердца, фибромиалгию, тендинит и многие другие. Также рекомендуется при ПМС. Он работает, следя за тем, чтобы химические вещества в организме, которые вызывают боль, депрессию, заболевания печени и другие состояния, действительно выполняли свою работу.
Как и SAMe, 5-HTP также является химическим веществом (незаменимой аминокислотой), которое вырабатывается организмом естественным путем. Он работает, помогая повысить уровень серотонина (гормона счастья) в мозгу. Известно, что 5-HTP оказывает положительное влияние на сон, настроение, тревогу, аппетит и боль.
Исследование эффективности родиолы розовой (корня розы) при депрессии показало, что она почти так же эффективна, как популярный антидепрессант сертралин (золофт), но с меньшим количеством побочных эффектов. Трава укрепляет нервную систему, борется с депрессией, укрепляет иммунную систему и память, повышает выносливость, способствует снижению веса и повышению сексуальной функции.
Многие взрослые, особенно женщины, страдают от дефицита железа, и знаете что? Симптомы дефицита железа очень похожи на симптомы депрессии, то есть усталость, раздражительность и туман в голове. Рекомендуемая суточная доза железа для взрослых составляет примерно от 8 до 18 мг в день (проконсультируйтесь с врачом, потому что у всех цифры разные).
Если у вас недостаточно фолиевой кислоты, антидепрессанты могут не сработать. Некоторые врачи назначают фолиевую кислоту вместе с антидепрессантами для лечения депрессии и повышения эффективности лекарств. Большинству взрослых требуется по крайней мере 0,4 мг в день, которые вы можете принимать с пищей, включая темную листовую зелень, бобы и цитрусовые, или в качестве добавки.
Витамин B-12 и другие витамины группы B могут играть роль в выработке химических веществ мозга, влияющих на настроение, а их низкий уровень может быть связан с депрессией. Если у вас плохое питание и организм не может усваивать достаточно витаминов группы В, ваше настроение может сильно ухудшиться. Анализ крови определит, сколько витаминов группы В у вас есть в организме, и нужно ли вам делать запасы. Витамины группы В содержатся в продуктах животного происхождения, таких как молоко, рыба, мясо и яйца, поэтому, если вы веган, вы обязательно должны получать витамины группы В из пищевых добавок и витаминов.
Цинк имеет решающее значение для нашей системы, поскольку он активирует наши пищеварительные ферменты, расщепляющие пищу, и помогает предотвратить пищевую аллергию, которая может предотвратить депрессию. Он также помогает нашей ДНК производить и восстанавливать белки, контролировать воспаление и укреплять нашу иммунную систему.
Триптофан - это незаменимая аминокислота, которую вы получаете с такими продуктами, как бананы, тамаринд, овес, семена кунжута, киви и арбуз. Попадая в организм, он превращается в ниацин, серотонин и мелатонин. Большинство антидепрессантов работают за счет увеличения количества серотонина в мозге, а триптофан помогает повысить уровень серотонина без серьезных побочных эффектов лекарств.
Зверобой известен давно и является одним из самых популярных естественных методов, используемых для борьбы со стрессом, беспокойством и депрессией. Это растение с желтыми цветами. Имеются некоторые научные доказательства того, что зверобой может быть полезен при лечении легкой депрессии. Утверждается, что он действует так же, как и обычные антидепрессанты, поскольку подавляет обратный захват нейротрансмиттеров серотонина, норадреналина и дофамина..
‘Например, сокращение потребления соли и алкоголя может снизить уровень артериального давления на 3-5 мм рт. Основываясь на наших выводах, если кто-то может позволить себе роскошь вздремнуть в течение дня, это также может принести пользу при высоком кровяном давлении. Дремать легко, и, как правило, это ничего не стоит».
Так что в следующий раз, когда кто-то заметит, что вы дремлете посреди дня, просто дайте ему понять, что вы заботитесь о здоровье своего сердца, и сразу вернитесь к нему.