О, лето, как быстро ты вошла в нашу жизнь с обещанием новой радости, солнечного общения и шанса, наконец, надеть наши (многие) покупки из карантина. Но почти так же быстро, как и пришли, вы ушли, оставив нас, как сказала бы великая Шанайя Твен, одних снаружи… когда здесь холодно.
На прошлой неделе кажется, что осенне-зимний блюз хорошо и действительно настиг всех. Прокрутите социальные сети, и вы увидите бесчисленные жалобы на лето, совершенно НЕ хорошо проведенное, поскольку крики о приближающейся холодной зиме слышны повсюду. Но, увы, это не обязательно должно быть мрачно и мрачно: осень/зима действительно могут стать вашим временем для сияния.
Под свечением мы не подразумеваем внешнее преображение с новой одеждой и крутой новой прической (хотя и это мы возьмем). На самом деле, мы имеем в виду, что всем важно внутреннее счастье. Оставим в стороне жуткий сезон, октябрь теперь будет известен как сезон заботы о себе, когда мы обнимаемся дома и проводим время, чтобы стать лучшей версией себя.
«Осенне-зимний блюз обычно проявляется в плохом настроении и грусти, низкой энергии, низком сексуальном влечении, отсутствии мотивации и беспокойстве», - говорит лайф-коуч Ребекка Локвуд. «Также может показаться, что вам нечего ждать».
Но на самом деле можно много чего ожидать, если вы начнете сезон заботы о себе. Уделяя приоритетное внимание своему эмоциональному благополучию, физическому здоровью и общему счастью, это может быть очень захватывающим временем для новых начинаний, особенно когда вы знаете, что в результате вы чувствуете себя лучшей версией себя.
Так как вы это делаете? Что ж, помимо того, что мы поделились некоторыми нашими собственными выводами о Неделе здоровья Grazia с Yakult, мы спросили Ребекку, какие советы она может дать, чтобы превратить этот осенне-зимний сезон в наш сезон сияния 2021 года. Итак, возьмите ручку и начните прокручивать, вот что вам нужно сделать, чтобы по-настоящему побороть этот блюз A/W…
Уделите внимание здоровью кишечника
Легко позволить этим холодным зимним ночам переполнить вас желанием валяться дома и есть нездоровую пищу. Конечно, несмотря на то, что все продукты хороши в умеренных количествах, сосредоточение внимания на том, чтобы оставаться здоровым, может значительно улучшить вашу продуктивность, мотивацию и общее настроение. Возьмем, к примеру, улучшение здоровья кишечника. Во время Недели здоровья Grazia с Yakult быстро стало очевидно, насколько важен здоровый кишечник для хорошего самочувствия.
Приоритет здоровья кишечника заключается в том, чтобы в первую очередь чувствовать себя хорошо изнутри (поверьте нам, ничто так не говорит о дискомфорте, как недовольный кишечник).
Начать ведение журнала
Помимо внимания к своему физическому здоровью, ключевым моментом является и эмоциональное благополучие.
‘Ведение дневника замечательно помогает уменьшить беспокойство и подготовить вас к тому, с чем вы можете столкнуться в этот день, особенно если делать это первым делом с утра.- говорит Ребекка. «Нет правильного или неправильного способа ведения дневника, вы записываете все, что чувствуете или хотите записать, и не останавливаетесь, пока все не выйдет из головы и не окажется на бумаге».
Задайте намерение на каждый день
«Четкое представление о том, чего вы хотите достичь каждый день, поможет вам чувствовать себя более успешным и сосредоточенным», - продолжает Ребекка. «Это может быть что-то такое же простое, как рассмешить кого-нибудь!»
Практикуйте ежедневную благодарность
По нашему опыту, позитивные аффирмации могут реально изменить ваше долгосрочное мировоззрение и общее самочувствие. Поначалу может показаться странным перечислять все, за что вы благодарны, и это может не всегда сразу улучшать ваше настроение, но в конечном итоге просто подведение итогов всего положительного в вашей жизни может иметь огромное значение для вашего отношения.
«Некоторые дни могут быть трудными, и по какой-то причине мы можем чувствовать себя не лучшим образом», - добавляет Ребекка. «Мы можем изменить негативность нашей энергии, сосредоточившись на нашей благодарности и благодарности. Если вы боретесь с негативом, что время от времени случается со всеми нами, и в этом нет ничего плохого, попробуйте сосредоточиться на позитивных вещах, которые могут возникнуть из этого негатива. Например, что вы можете извлечь из этой ситуации, чтобы помочь себе расти?»
Погрузитесь в себя, буквально
«Если ваша осенне-зимняя хандра связана с приходящим стрессом, центрирование себя с помощью глубоких вдохов позволяет вам искать внутреннее расслабление и счастье, а не искать внешний источник», - говорит Ребекка. По данным Гарвардской медицинской школы, она не ошиблась: концентрация на дыхании - ключ к подавлению стресса.
‘Мы не можем избежать всех источников стресса в нашей жизни, да и не хотим. Но мы можем разработать более здоровые способы реагирования на них», - говорится в журнале Harvard He alth Publishing. «Один из способов - вызвать реакцию релаксации с помощью техники, впервые разработанной в 1970-х годах в Гарвардской медицинской школе кардиологом доктором Гербертом Бенсоном.«Концентрация на дыхании помогает вам сосредоточиться на медленном, глубоком дыхании и помогает вам отвлечься от отвлекающих мыслей и ощущений. Это особенно полезно, если вы склонны задерживать живот».
Так как вы это делаете? Во-первых, сделайте нормальный вдох. Затем попробуйте глубоко вдохнуть: медленно вдохните через нос, позволяя груди и нижней части живота подняться, когда вы наполняете легкие. Позвольте своему животу полностью расшириться. Затем медленно выдохните через рот (или через нос, если это кажется более естественным).
После того, как вы сделали описанные выше шаги, вы можете перейти к регулярной практике контролируемого дыхания. Удобно сядьте с закрытыми глазами и совместите глубокое дыхание с полезными образами и, возможно, ключевым словом или фразой, которые помогут вам расслабиться.
Не забывайте о ежедневной дозе витамина D
Витамин D важен для костей и мышц, а также для иммунной системы и общего самочувствия. Забота о себе - это забота о полной картине; физическое, умственное и эмоциональное благополучие, обеспечение достаточного количества необходимых витаминов является ключом к хорошему самочувствию.
Большая часть нашего витамина D на самом деле поступает от воздействия на нашу кожу солнечного света, но в Великобритании мы можем производить витамин D таким образом только в весенние и летние месяцы (благодаря британской погоде).
К счастью для вас, есть хорошие пищевые источники витамина D, такие как жирная рыба (попробуйте лосось, скумбрию или сельдь), печень, яйца, некоторые грибы и обогащенные продукты, такие как сухие завтраки, добавки или даже маленькая бутылочка. Якульт Лайт.
Каждая бутылка Yakult Light не только содержит уникальные бактерии L casei Shirota, которые, как было научно доказано, попадают в кишечник живыми, но также обогащена витаминами D и E. Yakult Light также не содержит глютен, обезжирен и подходит для вегетарианцы… чего еще желать?
В конечном счете, убедиться, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов в своем рационе в эти холодные зимние месяцы, жизненно важно для поддержания счастливой, здоровой иммунной системы, и, поскольку вы также будете так гордиться заботой о себе, Сюзи, вы стали, надеюсь, это улучшит и ваше общее настроение!
Итак, почему бы вам не попробовать наши советы? Возможно, вы обнаружите, что сезон ухода за собой - ваше новое любимое время года.
Вдохновились заняться своим здоровьем? Хотели бы вы значительно улучшить свое самочувствие и выиграть невероятный роскошный спа-пакет, и все это благодаря Yakult? Введите ниже, чтобы получить шанс выиграть!