«Поэтому я пыталась познакомиться со своими соседями раньше», - говорит мне моя сестра во время звонка через Zoom из своей новой квартиры в Манчестере. «Я услышал их на балконе, вышел поздороваться, а потом обосрался и прибежал обратно - они, должно быть, думают, что я абсолютный болван».
Моя сестра - социальная бабочка, и, естественно, она борется с социальным дистанцированием и самоизоляцией. Но когда она рассказывает мне эту историю, я понимаю. Я тоже быстро стал неспособен разговаривать с незнакомцами без видимой причины. Ранее на этой неделе я вышла на свою крошечную лондонскую террасу, чтобы починить разваливающееся белье, но обнаружила, что мой сосед возится со своими растениями в нескольких дюймах от себя в пижаме. Я побежал обратно в дом, даже не взглянув на него.
Мы оба из Ливерпуля, и по своей природе мы дружелюбны, общаемся с кем угодно в любое время, и все же за пару недель социального дистанцирования мы оба, кажется, забыли, как вести себя в повседневные социальные установки. Теперь стоит иметь в виду, что, несмотря на то, что мы уверены, у нас обоих есть легкая социальная тревожность, точно так же, как многие из нас должны мысленно подготовиться к человеческому взаимодействию, независимо от того, насколько оно велико или мало. Часто к концу рабочего дня я выматываюсь только из-за того, что должен быть самым уверенным в себе.
В психологии это называется «интровертным похмельем», по словам психолога-консультанта доктора Хизер Секейра, и на самом деле это очень распространено. «Те из нас, кто склонен к интровертности, и особенно те из нас, кто испытывает социальную тревожность, обычно чувствуют себя истощенными после длительного пребывания на работе, в кругу семьи или друзей», - объясняет она.‘Особенно, если мы пытаемся быть максимально уверенными в себе весь день’
Так что же произойдет, когда социальное дистанцирование означает, что мы месяцами избегали быть максимально уверенными в себе? Насколько тяжело будет вернуться в офисы с открытой планировкой, командные встречи и презентации, если мы едва сможем выдержать дружеское приветствие через неделю?
Необязательный физический контакт может остаться. Возможно, социальные ритуалы, такие как рукопожатия и объятия, будут окрашены тревогой.
'Это может усугубить ситуацию для людей, которые уже борются с беспокойством, социальной застенчивостью или неуверенностью в себе, потому что, как только вы перестанете «бороться» с тревогой и попадать в социальные ситуации, которые вызывают у вас тревогу, тревога имеет тенденцию увеличиваться, - говорит доктор Секейра. «Чем больше вы сталкиваетесь со своим страхом или делаете что-то, что вызывает тревогу, тем больше тревога ослабевает. И наоборот, чем меньше вы сталкиваетесь со своим страхом, тем больше он имеет тенденцию увеличиваться.'
‘Даже если мы обычно не называем себя социально тревожными, тот факт, что мы не встречаемся с людьми, скорее всего, сделает нас менее удобными в общении с незнакомцами”, - добавляет она.
Периоды изоляции, подобные этому, также могут спровоцировать предыдущую травму, объясняет доктор Секейра, например, проблемы покинутости или горя. «Это могут быть реакции, которых не было уже много лет», - говорит она. «Тем не менее, в этих экстремальных условиях эти реакции запускаются повторно, что приводит к дальнейшему социальному отчуждению».
В результате всего этого, по словам доктора Секейры, это может полностью изменить наши социальные ритуалы как общества в целом, движущегося вперед. «Необязательный физический контакт может остаться на низком уровне», - размышляет она. «Может случиться так, что социальные ритуалы, такие как рукопожатия, объятия и другие физические проявления привязанности, будут окрашены тревогой даже после того, как пиковый период коронавируса пройдет, поскольку люди могут оставаться нерешительными или проявлять нерешительность в этих нормальных социальных жестах.'
«Это, в свою очередь, может еще больше усугубить низкую уверенность или чувство социальной привязанности, - объясняет доктор Секейра, - потому что в исследованиях было обнаружено, что физические прикосновения и жесты смягчают или смягчают наш физиологический уровень стресса». Они снижают уровень кортизола - гормона стресса, уменьшают учащенное сердцебиение, а также повышают выработку серотонина, вызывающего хорошее самочувствие.
Итак, как мы боремся с этим потенциально растущим беспокойством и сохраняем нашу максимальную уверенность в себе, когда мы буквально вынуждены оставаться дома? Что ж, доктор Секьера предлагает максимально поддерживать социальную близость в Интернете.
«Создайте группу WhatsApp с соседями и семьей», - советует она. «Приложите дополнительные усилия, чтобы позвонить кому-нибудь, когда вы обычно не звоните им или даже не пишете кому-то физическое письмо - физическое письмо, а не электронное письмо, действительно может помочь уменьшить чувство изоляции».
И даже если вы нервничаете, пытаясь заговорить со своим новым соседом по балкону, выйдите и попробуйте еще раз.«Еще один прекрасный способ оказать влияние - совершать простые ежедневные добрые дела», - говорит она. «Например, мой сосед только что оставил вазу с гиацинтами у моего порога. Простые добрые дела помогают нам чувствовать себя социально связанными, даже если мы не связаны физически».
Каково это ориентироваться в коронавирусе, когда вы страдаете от беспокойства о здоровье
Коронавирус: как позаботиться о своем психическом здоровье во время самоизоляции
Почему во время пандемии коронавируса мне снятся такие яркие и страшные сны?