Если вы недавно начали новую тренировку или становитесь большим любителем тренажерного зала, вы, возможно, также испытывали боли на пути мышц. К счастью, мы только что нашли то, что вы захотите добавить в свою рутину: массажные пистолеты.
Также известные как перкуссионные массажеры, эти массажные машины на первый взгляд могут показаться немного устрашающими. Однако не бойтесь, потому что на самом деле они являются отличным инструментом для восстановления и роста мышц. Вибрации могут совершать более 3000 ударов в минуту, проникая глубоко в эту мышечную ткань.
От Therabody до MuscleGun, мы рассмотрели лучшие массажные пистолеты, которые вы можете получить, чтобы улучшить ваши узловатые мышцы, боль в суставах и облегчить любые боли после тренировки, которые могут у вас возникнуть.
Как пользоваться массажным пистолетом?
Grazia поговорила с Алексом Крокфордом, личным тренером и создателем фитнес-приложения CROCKFIT, о том, что на самом деле делают эти массажные пистолеты и как их использовать.
Он сказал нам, что нам нужно начинать медленно, а затем наращивать силу: «Большинство массажных пистолетов имеют уровень интенсивности (насколько быстро действует перкуссия), поэтому начните с самого низкого уровня и увеличивайте его по мере привыкания. Массажный пистолет предназначен для воздействия на мягкие ткани и мышцы, поэтому избегайте прямого контакта с костями или областями, в которых вы чувствуете себя некомфортно».
'Вы можете отрегулировать глубину массажа не только уровнем интенсивности, но и просто допустив контакт со своим телом или слегка надавив, если хотите глубже. Вы можете задержаться в одном положении, если хотите, или мягко и медленно перемещаться вверх и вниз через группу мышц.'
Но что, если это кажется неправильным? Крокфорд говорит нам: «При использовании массажного пистолета я хотел бы убедиться, что вы осознаете разницу между чувством удовлетворения и болезненным чувством. Не массируйте острые травмы или болезненные области и следуйте тому, что вам нравится. Как и все в вашем путешествии по здоровью и фитнесу, речь идет о том, чтобы начать что-то новое с медленных или небольших доз и постепенно увеличивать их».
Каковы преимущества использования массажного пистолета?
Массажные пистолеты в первую очередь были средством восстановления, используемым при DOMS (болезненность мышц с отсроченным началом), с которой многие из нас знакомы. После тяжелой тренировки эти уставшие мышцы могут получить пользу от нескольких минут массажного пистолета, чтобы растянуть любую боль и напряжение. Хотя это самый классический способ использования массажного пистолета, вы также можете использовать его в качестве инструментов для разогрева перед тренировкой, а также для восстановления после травм.
Лилли Сабри, основатель сообщества онлайн-тренировок LEAN, говорит, что эти массажные пистолеты можно использовать по-разному. «Массажные пистолеты могут помочь расслабить напряженные мышцы и разрушить рубцовую ткань и спайки. Некоторые считают, что массажные пистолеты также могут уменьшить мышечную болезненность и напряжение.
С другой стороны, вы можете легко использовать эти мышцы в качестве разминки перед тренировкой. Она добавляет: «Как ни странно, люди сообщали об использовании массажных пистолетов, чтобы «разбудить» мышцы или после тренировки, чтобы облегчить восстановление. Если у вас нет конкретной травмы, массажный пистолет может быть полезным инструментом для использования дома, чтобы помочь расслабить напряженные мышцы, разрушить рубцовую ткань и спайки, а также минимизировать мышечную болезненность и напряжение.
МАГАЗИН: Лучшие массажные пистолеты 2022
MuscleGun предлагает широкий выбор массажных пистолетов для каждого любителя тренировок. Включая компактный Carbon Go, Carbon Refurbished и собственное колесо для пресса, он известен высококачественной перкуссией и продуктами для фитнеса. Grazia опробовала свой набор Carbon, включающий колесо для пресса, массажер и четыре индивидуальных насадки для массажа - теперь мы чувствуем себя расслабленными и готовы к следующей тренировке.
Занимаясь каждой частью тела с помощью полезного полного руководства MuscleGun, набор кажется прочным, долговечным и простым в использовании. Дизайн гладкий, но не сдерживает интенсивности, с пятью настройками на выбор. Прочный футляр для переноски позволяет нам брать массажный пистолет туда, где он нам больше всего нужен. Определенно, тот, в который стоит инвестировать.
Если вы занимаетесь фитнесом, вы, вероятно, когда-нибудь сталкивались с Therabody. Этот бренд известен своими оздоровительными продуктами, включая вибрационные ролики, компрессионные системы и, конечно же, массажные пистолеты. Возьмите Theragun Mini, если вам нужен массажер, который удобно держать в руке, или воспользуйтесь этим Theragun PRO, чтобы глубоко погрузиться в процесс восстановления мышц.
Этот массажный пистолет Core Balance прост в обращении и оснащен шестью массажными головками для полного спектра мышечной терапии. Нацелившись на толщину до 11 мм, вы сможете плавно справиться с этими сложными узлами.
Если вас беспокоит шум более интенсивных массажных пистолетов, Hydragun известен как «самый тихий» массажный пистолет. С семью головками вы можете максимально использовать плавные настройки, используемые профессионалами.
Иногда поиск лучшего продукта означает изучение обзоров, поэтому, если вы хотите узнать, что действительно нравится аудитории, этот пистолет RENPHO может быть хорошим выбором. Он имеет более 8 000 положительных отзывов, что делает его надежным массажером на рынке. Людям нравится, что это универсальный массажный пистолет.
HoMedics Pro имеет хороший диапазон скоростей и пятичасовое время автономной работы. Если вы ищете что-то немного другое с вашим массажным пистолетом, у этого HoMedics Pro также есть охлаждающая гелевая головка, которую вы можете заморозить, чтобы обеспечить интенсивный охлаждающий массаж.
В качестве громоздкого и эффективного массажного пистолета этот перкуссионный мастер MyoMaster MyoPro идеально подходит для того, чтобы иметь его дома. В полный комплект входят восемь головок, в том числе «скребковая» головка, которая особенно понравилась обозревателям.
Мини массажные пистолеты могут быть столь же эффективными, как и более крупные пистолеты. Благодаря размеру, умещающемуся на ладони, с двумя головками для использования, вы можете положить его в свою спортивную сумку, чтобы облегчить снятие стресса после тренировки. Также отличный вариант, если вы хотите попробовать меньший вариант, прежде чем инвестировать.
То, что мы сосредоточились на фитнесе, не означает, что мы должны урезать дизайн. Нам нравится этот мини-массажный пистолет Zikko, который представлен в трех стильных цветах. Вы сразу же станете предметом зависти в тренажерном зале.