Сахар - враг здоровья, так как он связан с целым рядом проблем и заболеваний, таких как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, депрессия, преждевременное старение и т.д.
Хотя не все сахара вредны, современная обработка пищевых продуктов включает добавление сахара в большинство стандартных продуктов, которые являются «скрытыми» источниками сахара.
Посмотрите, как вы отучите себя от сахара, уменьшите тягу к сладкому и тягу к сладкому и сможете управлять своим весом.
1. Не исключайте его полностью: Переходите к постепенному снижению сахара, так как если вы вдруг исключите его из своего рациона, велика вероятность, что вы поддадитесь перееданию и чрезмерному употреблению сладкого. Внося небольшие изменения в свой рацион, вы тренируете свои вкусовые рецепторы и больше наслаждаетесь сладким вкусом.
2. Hydrate: Тяга к сладкому часто является признаком обезвоживания. Перед тем, как отдаться сладкому, выпейте 1-2 стакана воды и подождите, пока они утихнут.
3. Увеличьте потребление белка:Это простой способ побороть тягу к еде. Продукты с большим содержанием белка замедляют процесс пищеварения, дольше сохраняют чувство сытости и не вызывают скачков уровня сахара в крови. Изучите разные названия сахара: у сахара много разных названий, включая нектар агавы, лактозу, коричневый рисовый сироп, патоку., декстроза и др. И это везде, даже в продуктах, которые вы не можете себе представить, таких как соусы для барбекю, соусы для пасты, нежирные заправки для салатов, хлеб, ароматизированный кофе..
4. Сон: Усталость и стресс усиливают тягу к сладкому и сладкому. Обычно это следствие недосыпания.
5. Отправляйтесь на прогулку: Когда вы отказываетесь от сахара, организм ищет новый источник энергии, который вы можете найти в упражнениях. Физическая активность помогает сбалансировать уровень сахара в крови, уменьшить стресс и повысить уровень энергии. Начните с десяти минут в день и постепенно увеличивайте время, пока не справитесь.
6. Сократите потребление кофе:Кофеин вызывает обезвоживание и колебания сахара, а значит, и тягу к сладкому. Ограничьте употребление кофе до одной чашки в день и попробуйте альтернативу, например, зеленый чай.