Руки - одна из частей женского тела, которая легче всего теряет тонус. Вот почему мы хотим позаботиться о них с помощью упражнений и кремов этим летом Летиция Ортис - одна из самых завидных личностей из-за того, насколько они определены но ведущая Cristina Pedroche не отстает. Йога изменила тело мадридской женщины и, судя по ее аккаунту в социальных сетях, также ее менталитет. Спокойствие и умиротворение пришли в жизнь Вальеканы благодаря практике этой дисциплины, которая, как мы вам говорили, также дала ей оружие зависти.
Чтобы и вы могли получить в объятия Кристина Педроче, мы связались с инструктором по йоге и создателем Сукха Колесо, первое колесо для йоги, сделанное вручную в Испании, Мария Лангенхайм Она рассказала нам, какие упражнения, позы йоги (асаны) способны тонизировать наши руки на уровне Pedrocheпо крайней мере. Вот что он нам сказал.
Кристина Педроче и руки, которые нас зацикливают
Кристина Педроче может похвастаться своими сильными руками благодаря классам йоги, которые дает ей Майте Агирре. На самом деле, несколько недель назад, перед началом программы Zapeando, он показал нам изображение своих рук и заверил, что все тонизирование было результатом этой магической дисциплины, которая, кроме того, заставляет его летать и чувствовать себя лучше о себе.
Поза кошки
Хотя кошка сама по себе не является силовой позицией, это базовая позиция, которая позволяет нам научиться расставлять кисти, руки, плечи и активировать живот для остальных поз », - говорит Мария Лангенхайм. «Важно расположить руки чуть ниже плеч, растопырить пальцы достаточно широко и удерживать кончики этих пальцев в активном нажатии на землю, чтобы защитить запястье, и чтобы вес тела приходился только на пятку руки»., доп.
Собака мордой вниз
"Это базовая поза в йоге, но в ее правильном выполнении есть свои маленькие нюансы", - начинает Мария. "Это позиция, которая укрепляет руки и плечи, но важно делать это хорошо, чтобы не создавать ненужного напряжения и дискомфорта", добавляет он. Он объясняет, что речь идет о формировании перевернутой буквы V с телом, и дает нам следующие рекомендации, чтобы сделать это правильно:
- Например, из кошки вы отталкиваетесь от земли и поднимаете бедра вверх и назад, образуя букву V.
- Раскройте широко ладони и прижмите их к земле, не забывайте удерживать энергию и в кончиках пальцев, чтобы не напрягать пятку руки.
- Постарайтесь отодвинуть плечи от ушей и повернуть их наружу, создавая пространство и предотвращая перегрузку трапециевидных мышц.
- Вытяните позвоночник как можно больше от основания к макушке. Пытаюсь сохранить естественный изгиб поясницы, хотя поначалу это сложно.
- Не беспокойтесь, если ваши пятки не касаются земли, главное - держать позвоночник прямым, даже если вам приходится сгибать колени и не сгибать шею и плечи.
Поза Планки
"Эта поза является базовой и значительно укрепляет как руки, так и остальную часть тела, потому что для ее выполнения вы должны держать руки и плечи, корпус и ноги активными. ", - начинает говорить об этой асане Мария. Он говорит нам, что супер важно, чтобы вес был хорошо распределен, чтобы бедра не опускались к земле, чтобы не было давления на поясницу и для этого сохраняя внимание важно. Она также советует укореняться и хорошо активировать руки на земле "Если вы не можете этого выдержать, не волнуйтесь, поддерживайте колени, и мало-помалу вы наберете силу в своих руки", - говорит нам учитель.
Боковая планка
"Чтобы еще больше укрепить руки, а также боковые мышцы тела, такие как косые мышцы, в дополнение к работе над балансом, я рекомендую боковую планку", - говорит Мария. Чтобы сделать это правильно, мы будем следовать этим рекомендациям:
- Начнем с обычной планки
- Мы несем всю тяжесть на правую руку
- Понемногу поворачиваем корпус, пока не оказываемся лицом к левой стене
- Наше правое плечо будет чуть выше вашей правой руки или, лучше, чуть ниже
- Мы держим наши ноги очень активными
- Поднимаем левую руку к небу на одной линии с правой, хотя можно положить ее и на бедро, если поначалу будет легче
- Если мы сохраняем равновесие, мы можем поставить левую ногу поверх правой. Если нет, мы можем держать обоих на земле на одной линии друг с другом
- Втягиваем пупок и стараемся держать бедра как можно выше
Чатуранга
"Эта поза укрепляет руки и плечи, а также живот,и является базовой для выполнения виньясы, типичного перехода в динамической йоге", - объясняет он. …Мария первая. «Вы можете сделать это из планки, держа локти близко к телу, сгибать локти и опускаться до тех пор, пока не коснетесь земли, удерживая тело на одной линии, не опуская бедра к земле, а затем переходите к собаке мордой вверх. или кобра", комментарий. Йог из Мадрида говорит нам, что эта асана гораздо более требовательна и сильнее укрепляет руки, если мы делаем переход от уттанасаны (наклон вперед) с прыжком назад..
Бакасана или Ворона
По словам Марии, бакасана - это позиция баланса на руках, ее обычно изучают одной из первых, и это очень весело Конечно, она значительно укрепляет руки, плечи и живот.«Сначала бояться - это нормально, вы можете попробовать удерживать одну ногу на земле и поднимать другую, пока не обретете силу и уверенность», - говорит он нам в качестве уловки.
С этими позами и упорством вы скоро сможете хвастаться руками, как у Кристины Педроче. Начнем?