1. Диета с излишествами
Легкий перекус перед сном может улучшить сон, но переедание может вызвать расстройство пищеварения, что приводит к бодрствованию, а затем к бессоннице. Употребление в пищу крахмалистых продуктов, по-видимому, связано с уменьшением нарушений сна, в то время как, с другой стороны, если вы решите лечь спать натощак, вы, скорее всего, потеряете сон. Гипогликемия вызывает секрецию гормонов (для регулирования уровня глюкозы в крови), которые существенно стимулируют мозг, затрудняя засыпание. Лучшее решение - перекусить за 1-2 часа до сна.
2. Алкоголь - палка о двух концах
Исследования показывают, что небольшое количество алкоголя, так называемая «малая доза», может помочь заснуть и проснуться ночью. Но будь осторожен! Так как средний человек метаболизирует алкоголь со скоростью 0,01% - 0,02% в час, для среднего человека, у которого незадолго до сна в крови 0,06 - 0,08 (два-три стакана) алкоголя, организму требуется 4-5 часов, чтобы метаболизировать его. Итак, если вы просыпаетесь уставшим и с сильной усталостью, теперь вы знаете, почему. Ночью твое тело боролось с алкоголем.
Выпей кофе© Предоставлено: Shape.gr Выпей кофе
3. Кофе только утром
Согласно многолетним исследованиям, кофе следует пить утром до 11 часов, когда уровень кортизола снижен, и его следует избегать даже за шесть часов до сна ночью, поскольку это может вызвать нарушения.
4. Сократите количество жира в пище
Еда с высоким содержанием жиров на ночь может вызвать несварение желудка или изжогу, и есть несколько причин, по которым изжога ночью более опасна. Наше тело менее готово справиться с этой ситуацией, и в то же время меньше возможностей предотвратить возможные необратимые повреждения.
5. Не ешьте поздно вечером
Еда прямо перед сном - лучший рецепт для набора веса и плохого сна, а также может привести к серьезному повреждению тканей горла и пищевода. Так что хорошо ужинать не менее чем за 3 часа до сна. Даже если вы уже это делаете, имейте в виду, что перекусы поздним вечером могут иметь тот же эффект.