'Жить хорошей долгой жизнью': руководство Марты Стюарт's к здоровью и счастью

В статье «Жить хорошей долгой жизнью» Марта Стюарт делится своими практическими советами, которые помогут вам и тем, кто вам небезразличен, вести плодотворный и здоровый образ жизни. Вот отрывок.

ОСТАВАЙТЕСЬ АКТИВНЫМИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Когда вы были ребенком, вам не нужно было планировать физические упражнения - вы просто выбегали на улицу, чтобы поиграть. И будь то прыжки через скакалку, лазание по деревьям или гонка на велосипеде, вы чувствовали все преимущества упражнений почти интуитивно. Ваши мышцы стали сильнее, ваши легкие стали крепче, и ваше воображение также стимулировалось. Вы впитывали свежий воздух и солнечный свет, и вы знали о каждом интригующем дупле или секретном участке дикой малины в вашем районе.

Конечно, сегодняшние графики более загружены, и вы, вероятно, не сможете прыгать и карабкаться так же, как в детстве. Мы должны заставлять себя оставаться активными, иначе жизнь встанет у нас на пути. Но это не означает, что физическая активность не может предложить те же преимущества, открывая дверь в более активную и приносящую удовлетворение жизнь. Упражнения добавляют годы к вашей жизни и жизнь к вашим годам, делая каждый день более продуктивным и приятным. И даже если большую часть взрослой жизни вы вели малоподвижный образ жизни, еще не поздно начать. Согласно анализу, проведенному кардиологами Юго-Западного медицинского центра Техасского университета, если вы в хорошей физической форме, ваши шансы дожить до 85 лет и старше удваиваются.

Что делает упражнения таким мощным оружием против старения и болезней? «Стены артерий содержат мышцы, поэтому они могут расширяться или сужаться», - объясняет доктор Яна Клауэр, нью-йоркский врач, специализирующийся на питании и обмене веществ. «Когда вы тренируетесь, вы укрепляете эти мышцы, чтобы они могли расширяться, чтобы обеспечить больший приток крови. Это означает, что сердце может работать более эффективно».

И это только начало. Упражнения также поддерживают здоровье ваших легких, противодействуя снижению дыхательной способности, которое часто происходит с возрастом, и снижают факторы риска хронических заболеваний, которые могут сократить продолжительность жизни: высокое кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина. «Упражнения - это особенно эффективный способ улучшить здоровье и продлить здоровое долголетие», - добавляет доктор Клауэр.«Нет лучшего лекарства, которое я могу прописать!»

Марта Стюарт встречается онлайн, ищет мужчину для постели, завтрака

Эта глава содержит множество советов по разработке собственного индивидуального плана тренировок, который будет держать вас вовлеченным, бросающим вызов и бегущим на улицу, чтобы играть и участвовать в окружающем вас мире на десятилетия вперед.

ДВИЖИТЕСЬ

Вам не нужно вкладывать средства в модный абонемент в тренажерный зал или дорогое оборудование, чтобы взять на себя обязательство регулярно заниматься физической активностью. Когда вы рассматриваете фитнес как еще один компонент своей повседневной жизни, вы увидите так много способов увеличить подвижность в течение дня: припарковаться немного дальше, подняться по лестнице вместо лифта, провести день на свежем воздухе в саду или исследовать окрестности на велосипеде.

У вас будет больше энергии, вы почувствуете меньше стресса и будете лучше спать по ночам, и чем больше вы двигаетесь, тем легче это становится. Вот несколько советов, как оставаться активным:

ПРОВЕДИТЕ ВРЕМЯ НА ВНЕШНЕМ ВОЗДУХЕ

Мир на свежем воздухе - это действительно ваша игровая площадка, и каждый найдет занятие на свежем воздухе, которое подойдет каждому. В теплое время года вы можете арендовать гребную лодку, каноэ или каяк, научиться ходить под парусом или ездить верхом, поиграть в гольф или теннис, покататься на тюбингах на местной реке, собрать сезонные продукты на местной ферме или посетить открытый ретрит йоги. Когда холодно, подумайте о катании на лыжах, снегоступах, санках или коньках. Постарайтесь проводить два дня в месяц, играя на свежем воздухе с близкими. Упражнения на свежем воздухе неожиданным образом бросают вызов мышцам, а весь этот свежий воздух и солнце могут повысить выработку витамина D, который играет ключевую роль как в здоровье костей, так и в повышении настроения.

НАЙТИ ВРЕМЯ «ПОИГРАТЬ»

Когда вы не можете выйти на улицу, найдите способы поиграть в помещении. Попробуйте поиграть в пинг-понг, боулинг, бочче или поиграть в видеоигры, требующие от вас движения или танца в тандеме. Танцы - еще одна бодрящая тренировка всего тела. Предпочитаете ли вы бальный зал, живот, сабо или линди-хоп, вы будете работать с мышцами, костями и суставами. Вы также улучшите свою осанку, повысите гибкость и, в зависимости от интенсивности, повысите свою физическую выносливость. Это отличное занятие, которое можно начать с возрастом, потому что танцы могут сделать вас более устойчивыми. Одно исследование показало, что взрослые, которые еженедельно посещали уроки танцев, снижали риск падения вдвое всего за три месяца. А поскольку многие танцевальные стили требуют партнера, это встроенная возможность завести новых друзей и поддерживать отношения с давними.

ПОЛУЧИТЕ «СЛУЧАЙНОЕ» УПРАЖНЕНИЕ

Старайтесь ежедневно выполнять как можно больше из следующего, и вы сможете сжигать около 200 дополнительных калорий в день. Ни одно из этих упражнений по отдельности не приведет вас в форму, но в сочетании они помогут вам предотвратить увеличение веса и обеспечат небольшие «перерывы в движении» в течение дня, чтобы размять мышцы и очистить разум. Помните, что даже самая незначительная активность может иметь большое значение для поддержания гибкости суставов и тонуса мышц.

•Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.

•Ходить вверх и вниз по движущимся эскалаторам.

•Припаркуйтесь в дальнем конце парковки торгового центра и идите ко входу.

•Прогуляйтесь по кварталу в обеденное время или когда вам нужно проветрить голову.

•Уберитесь в доме.

• Доберитесь до почтового ящика.

•Выходите из автобуса на остановку раньше и идите домой пешком.

•Поменяй машину на велосипед

•Поддерживайте темп во время разговора по телефону.

•Высушите белье на веревке.

•Стойте, а не сидите, когда это возможно.

Для дополнительной мотивации наденьте шагомер, чтобы отслеживать, сколько еще вы ходите, и бросьте себе вызов, чтобы побить свои рекорды. Исследования показали, что 10 000 шагов в день способствуют оптимальному здоровью. (Дополнительную информацию см. на сайте www.thewalkingsite.com.) И не забывайте, что упражнения должны быть частью вашего распорядка дня, даже когда вы путешествуете.

КОМБИНИРУЙТЕ ПУТЕШЕСТВИЯ С УПРАЖНЕНИЯМИ

Я люблю гулять. Но когда я открыл для себя походы, ходьба вышла на совершенно новый уровень. Внезапно я обнаружил, что могу совмещать прогулку со своей страстью к путешествиям. В каком-то смысле это просто прогулка, но она буквально поднимает меня на новые высоты. Я прогулялся пешком по всему национальному парку Акадия в штате Мэн, рядом с моим летним домом, но интересно выяснить, где еще в мире я хочу отправиться в поход. На данный момент я совершил несколько крупных походов, таких как гора Килиманджаро, Тропа инков и Северный Сикким. Все они были такими прекрасными и запоминающимися. Затем я хотел бы пройти несколько маршрутов в Китае. Есть так много способов провести отпуск, который поддерживает вашу физическую форму, и где вы можете продолжать открывать для себя новые вещи о мире, проверяя свои физические возможности.