Это было одно из самых сложных писем. «Можем ли мы поговорить о том, как я отдыхаю от работы? Я чувствую, что мне нужно некоторое время для декомпрессии и восстановления после такого интенсивного периода пандемии… поэтому я не постоянно нахожусь всего в одной бессонной ночи от кризисного режима».
Как человек, который почти безжалостно (возможно, раздражающе) оптимистичен, я скорее предпочту прокатиться голышом во время видеозвонка всей компании, чем признать, что я полностью истощен после 18 месяцев почти постоянной многозадачности; что я начал опасаться, что отсутствие передышки, из-за которого я чувствовал себя выгоревшим на работе и слишком часто кричал с моими детьми, может, если не принять меры, перерасти во что-то более серьезное.
Я не одинок в том, что сейчас испытываю пандемическое выгорание, когда ограничения снимаются. Писательница Шарлотта Филби, чей шпионский роман «Вторая женщина» была опубликована в этом месяце, говорит, что хотя сначала она нашла резервы для работы и домашнего обучения, написав две книги с тремя детьми дома, сейчас она истощена. «Это похоже на то, что адреналин закончился; Я осушила колодец, и начинается шок», - объясняет она. «Я просыпаюсь с ощущением, будто меня сбил автобус. Я так долго делала все в двойном темпе, и теперь моему телу нужно, чтобы я двигалась с половинной скоростью, но я не могу, потому что нужно еще присмотреть за тремя детьми и еще одну книгу доставить, а теперь еще и дополнительная давление от встречи со старыми друзьями и отвоза детей в места, от которых их держали подальше, и попытки справиться с долгосрочным воздействием на их психическое здоровье. Это похоже на посттравматический шок».
Родители переносят эмоции своих детей через это время, что неизбежно приводит к истощению.
Доминик Афакан, одинокая мама семимесячного ребенка и основатель информационного бюллетеня Nesting, также уперлась в стену. «Я не думаю, что понимала, что борюсь, пока не стало слишком поздно, потому что я была очень занята», - говорит она. «Обычно, когда я принимаю важные решения или делаю несколько рискованные вещи, я полагаюсь на что-то надежное в жизни. Но цепляться не за что, только размахивающие руки, цепляющиеся за несуществующие ручки». Она говорит, что находит терапию и следит за тем, чтобы она не заполняла все свободное время, что полезно.
Д-р Рэйчел Эндрю, директор отдела психологии времени, говорит, что переживание пандемического выгорания неудивительно. «Вещи открываются, есть идея использовать новые возможности, но это на фоне травмирующего и тяжелого опыта. У людей не было места или возможности подумать и оправиться от того, через что они прошли». Она говорит, что родители, а в особенности матери, по-прежнему в большинстве семей, проносят через это время детские эмоции и держат в себе страх, тревогу и огорчение своей семьи, что неизбежно приводит к истощению.
Я чувствовал себя виноватым, признавая, что мне было тяжело, когда у меня была, постучим по дереву, легкая пандемия. Я не фронтовик и не тоскую по близким родственникам. Как мать-одиночка Астрид, четыре года, и Хави, два года, я провела изоляцию с двумя моими самыми любимыми людьми в мире. У нас есть сад, море на пороге и дом, наполненный любовью и конструктором Lego. Я от природы очень общительный и в январе соскучилась по взрослой компании, хотя у меня была эмоциональная поддержка со стороны друзей и семьи. И то, что я мать-одиночка, научило меня, даже до пандемии, говорить «да», чтобы помочь.
Талия, учительница и мать троих детей, проживающая на севере Лондона, испытывает такое же чувство вины. «Мы все живы и здоровы, мы в безопасности. Я чувствую себя такой благодарной и счастливой», - говорит она. «Тем не менее, у меня не осталось положительных отзывов. Я истощен до костей, физически и эмоционально. Никто не хочет быть слабым звеном».
Если кто-то спросит меня о большем, я очень быстро достигну точки стресса.
Анна Матур, психотерапевт и автор бестселлера «Знай свою ценность», говорит, что благодарность может быть положительным способом справиться с трудностями, но иногда мы используем ее как способ обесценить свои чувства. «Мы можем быть благодарны и ошеломлены», - говорит она. Она рекомендует использовать и, а не но, когда говорите о, казалось бы, противоречивых эмоциях, например, о том, насколько что-то сложно и как мы благодарны за нашу индивидуальную ситуацию, иначе мы можем перебороть свои эмоции. Она говорит, что признание того, что что-то сложно, также может быть связано с нашим собственным чувством неудачи. «Если мы слышим, как сами говорим, что это сложно, мы соглашаемся с мыслью, что мы не можем сделать все это», - говорит она. «Мы признаем, что мы единственный человек, который вышел за пределы наших собственных ресурсов».
Матур сама испытывает признаки эмоционального выгорания с низкой устойчивостью. «Как только я отхожу от ответственности, я в порядке», - говорит она. «Но если кто-то спросит меня о большем, я очень быстро достигну точки стресса. Так что, будь то огурец, который не помещается в дверь ее холодильника, или мухи в его доме, она склонна испытывать сильные эмоции. «Это те хронические, непрекращающиеся, невыраженные чувства, которые прорываются, хотя и боком», - объясняет она.
Она предлагает реализовать крошечные вещи, чтобы пополнить счет. Это может быть так же просто, как убедиться, что вы пьете достаточно воды, чтобы ваше тело не подвергалось стрессу из-за обезвоживания, чтобы быть честным с самим собой о том, как вы себя чувствуете, и принять помощь.
Доктор Эндрю рекомендует, чтобы люди по возможности находили время, чтобы расслабиться и заземлиться, будь то творческий класс, спорт, отдых на море или на природе.
Мои коллеги из агентства дизайна и технологий, где я работаю, оказали мне невероятную поддержку. Я взял неоплачиваемый отпуск: в этом месяце я даже не заходил в свою электронную почту. Это не совсем дало мне отдых, которого я ожидал; детский пузырь моих детей лопнул дважды, так что им удалось провести в общей сложности один полный день ухода за детьми. То, что мне так хотелось написать, так и осталось ненаписанным, заплывы, на которые я надеялся, за несколькими восхитительными исключениями, не проплыли. Но я смогла сосредоточиться исключительно на Астрид и Хави, вместо того, чтобы чувствовать, что я терплю неудачу как в воспитании детей, так и в работе. И много дней в изоляции я заметила, насколько больше я наслаждалась игрой со своими детьми, избавившись от давления времени и чувства вины, и насколько меньше я кричала.
Я все еще чувствую себя невероятно неловко, признавая, что достиг своего предела и мне нужно нажать на паузу в работе, но я также горжусь и испытываю облегчение от того, что не стал ждать еще шесть месяцев, чтобы узнать, что произойдет, если я продолжайте работать на пустом месте.