Нельзя отрицать, последние два года были абсолютно утомительными. По мере того, как мы перескакивали из одного режима в другой из-за неопределенности в отношении социального смешения, ограничений на поездки и ношения масок, многие из нас чувствовали слезы от усталости.
Поскольку мы приближаемся к двухлетней годовщине распространения коронавируса в Великобритании, поисковые запросы «Почему я всегда устал?» согласно тенденциям Google выросли на 500%.
Кроме того, согласно недавнему опросу YouGov, каждый восьмой житель Великобритании «постоянно устает». Национальная служба здравоохранения даже заявила, что это состояние постоянного истощения настолько распространено, что они дали ему аббревиатуру: «ТАТТ». Итак, давайте посмотрим, что происходит.
Почему мы все время устаем?
«У многих из нас тело находится в кризисном режиме уже больше года», - говорит эксперт по сну Everynight Жасмин Ли. «Справляться с невыносимыми ситуациями, такими как работа полный рабочий день из дома во время домашнего обучения детей, потенциальное горе потери близких из-за вируса или просто мучительное одиночество из-за невозможности встретиться с семьей и друзьями лицом к лицу, что - как человеческие существа - нам нужно для нашего психического здоровья и стабильности.'
«Влияние стресса на сон хорошо задокументировано и может вызвать бессонницу и повлиять на глубокий быстрый сон, который необходим для настоящего отдыха», - продолжила она. «Недостаток сна ночью из-за беспокойства может привести к большей усталости и нарушению настроения в течение дня.
'Для многих медицинских работников, находящихся на переднем крае пандемии, стресс и истощение от борьбы с вирусом привели к «боевой усталости», когда депрессия, выгорание и симптомы посттравматического стрессового расстройства, такие как ночные кошмары, являются обычным явлением, поскольку они продолжаются. на пустой бак.'
Является ли истощение симптомом длительного Covid?
Инфекции часто могут приводить к изнурительной усталости, а постковидная усталость обычно проходит через «2 или 3 недели», говорится в руководстве NHS. Однако у некоторых людей это может «задержаться на недели или месяцы».
На самом деле, ваше тело может продолжать реагировать на коронавирус даже после того, как инфекция стала лучше. Кроме того, низкий уровень активности, нарушенный распорядок дня и режим сна могут усугубить последствия усталости от Covid.
Женщины устают больше, чем мужчины?
50% женщин изо всех сил пытаются заснуть по ночам по сравнению с 38% мужчин, согласно YouGov, и эксперты считают, что женщины, берущие на себя различные домашние обязанности, гормоны и страдающие от большего количества проблем с психическим здоровьем, могут внести свой вклад в эту статистику.
«Это многофакторно», - говорит Grazia врач общей практики доктор Сэм Браун из клиники Бронте. «Изменение гормонов как во время менструального цикла, так и в перименопаузе может повлиять на сон. Женщины часто выполняют множество ролей в течение дня - сиделка, работница, жена, мать, и, имея меньше времени для себя, они могут целенаправленно сокращать сон, чтобы попытаться создать дополнительные часы в дне, или они могут изо всех сил пытаться заснуть из-за стресса и беспокойства.
«Депрессия и тревога чаще встречаются у женщин, и это может повлиять на их сон», - продолжила она. «Женщины часто не уделяют первостепенное внимание собственному здоровью, если они заняты заботой о других, поэтому у них может не быть времени на физические упражнения или уход за собой, который, как мы знаем, может помочь со сном. Или они могут пить слишком много алкоголя и кофеина, чтобы справиться с усталостью, что может иметь негативные последствия.
‘Усталость может быть вызвана множеством разных факторов, но стресс и плохое настроение - самая распространенная причина, которую мы видим’
Как уменьшить усталость?
Знать все причины вашего истощения – это хорошо, но в идеале мы все хотели бы получить некоторые советы и рекомендации, чтобы чувствовать себя лучше.
Есть множество лайфхаков, которые стоит попробовать: педиатр доктор Джесс Андраде предлагает надевать носки перед сном, чтобы охладить тело, и говорит, что пора ложиться спать. Она также рекомендует ограничить свет в вашей спальне (от экранов ноутбуков или телефонов), чтобы ваше тело могло вырабатывать мелатонин и поддерживать ваш циркадный ритм.
Тем временем доктор Брюс рекомендует дыхательные техники, которые помогут вам заснуть. Пытаясь заснуть, он советует вдыхать на четыре часа, задерживать дыхание на семь и выдыхать на восемь. Это побуждает ваши легкие освобождаться от углекислого газа и способствует поступлению свежего воздуха, поэтому ваши легкие работают меньше, и вы можете спать быстрее.
«Мой совет им: сначала наденьте собственную кислородную маску», - рекомендует доктор Браун тем из нас, кто совмещает карьеру и обязанности по уходу. «Занимайтесь спортом, хорошо питайтесь, старайтесь высыпаться… Попробуйте увеличить количество естественного дневного света в течение дня и уменьшить потребление алкоголя и кофеина.
«Если физическая причина усталости исключена, тогда могут помочь меры по изменению образа жизни, режим хорошего сна, а иногда и КПТ или разговорная терапия», - добавила она.
Нужно ли обращаться к врачу, если вы все время устали?
После длительного периода истощения (связанного с коронавирусом или иным образом) рекомендуется обратиться за медицинской помощью. NHS рекомендует обратиться к врачу, если усталость не изменится или усилится через 4 недели.
‘Если усталость связана с другими физическими симптомами, особенно с такими симптомами, как потеря веса, тогда необходимы срочные тесты и направления к специалистам», - добавил доктор Браун. «Часто необходимы анализы крови, если вы чувствуете хроническую усталость, чтобы проверить такие вещи, как анемия, диабет, проблемы с щитовидной железой, глютеновая болезнь и дефицит витаминов».
4 вирусных бьюти-лайфа, которых следует избегать в TikTok, по словам врача
Как выглядеть менее уставшим, по мнению экспертов