Сон так важен для общего состояния здоровья, благополучия и развития маленьких детей, однако многие родители сталкиваются с трудностями, укладывая своих малышей спать каждую ночь.
Сочетание повышенной тревожности, большего количества времени, проводимого перед экраном, и меньшего опыта «нормальной» повседневной жизни нанесло ущерб детскому режиму сна, поэтому научить детей хорошо спать как никогда важно. tonies®, ведущая компания по производству аудиоустройств для детей, сотрудничает с экспертом по сну Люси Вулф, чтобы дать родителям несколько важных советов по воспитанию положительных привычек, которые научат детей здоровому и спокойному сну в детстве и в дальнейшем.
Не забывайте про экранное время
Многие родители по понятным причинам полагались на больше гаджетов и экранного времени, чтобы занять детей, когда они работают дома, и из-за отсутствия альтернативных занятий во время изоляции. Теперь, когда ограничения ослабевают, возможно, самое время посмотреть, сколько времени дети проводят за своими устройствами, и, возможно, обуздать это настолько, насколько это практично для вашего образа жизни.
Для улучшения сна детям рекомендуется избегать использования своих устройств за час до сна, так как это может стимулировать мозг и препятствовать выработке гормона сна мелатонина. Люси также советует совмещать экранное время с такими занятиями, как игры на свежем воздухе.
Идеальное время отхода ко сну может быть раньше, чем вы думаете
Часто основные проблемы со сном у маленьких детей связаны с тем, что они не могут заснуть или не могут спать всю ночь. Одним из препятствий к этому может быть то, что ложатся спать слишком поздно - дети, которые не склонны хорошо спать, выиграют от более раннего отхода ко сну, чем думает большинство людей. Родители могут ложиться спать в 19:30, что на бумаге полностью соответствовало бы его возрасту, но если ваш ребенок не спал в течение трех часов за ночь накануне вечером, ему может быть полезно более раннее время отхода ко сну. Из исследований мы знаем, что более раннее время отхода ко сну обычно способствует более продолжительному ночному сну, поэтому, если родители хотят, чтобы дети лучше спали, определенно стоит подумать о более раннем отходе ко сну.
Создание расслабляющего ритуала перед сном является ключевым моментом
Распорядок дня перед сном является краеугольным камнем позитивной практики сна. Настройка тона с помощью более приглушенной и тихой обстановки может помочь стимулировать выработку мелатонина. Также важно выстроить эмоциональную связь в распорядке дня перед сном - даже 20 минут, посвященных большому количеству физического контента и зрительному контакту, могут создать много эмоциональных опор, чтобы помочь вашему ребенку чувствовать себя в безопасности и расслабленно. Сказки также являются неотъемлемой частью рутины перед сном: читая, рассказывая им истории или вместе слушая Toniebox, истории могут способствовать установлению реальной связи между вами и вашим ребенком. Любая незначительная активность, высокая активность соединения могут работать как часть рутины перед сном: головоломки, найди отличия и даже игра в домино - все это может работать. Важно провести это безопасное, эмоциональное время вместе, прежде чем вы разлучитесь, когда придет время спать.
Дайте детям право распоряжаться своим временем перед сном
После двух-трехлетнего возраста может быть полезно, если у детей появится чувство ответственности за свой сон, чтобы они инвестировали в свое «счастье во сне». Сделать их частью решений перед сном и дать им почувствовать, что они контролируют ситуацию, может быть отличным способом справиться с этим. Предоставьте им множество вариантов: хотят ли они держаться за руки, поднимаясь по лестнице? Какую историю они хотят слушать? Какую пижаму они хотят носить? С упрямыми спящими может быть полезно обсудить эти решения в начале дня, чтобы у них была возможность с нетерпением ждать отхода ко сну как возможности проявить самостоятельность.
Будьте последовательны
Непредсказуемая реакция родителей в ночное время часто может привести к увеличению активности в ночное время. Так, например, первые пару раз, когда ваш ребенок просыпается ночью, вы можете просто переселить его. Однако, если затем после двух или трех раз вы позволите им войти в вашу постель или ляжете с ними в постель, вы непреднамеренно содействуете пробуждению, меняя положение ворот по мере того, как разворачивается ночь. Старайтесь стоять на своем как можно дольше, убедившись, что вы даете им одно и то же сообщение и предпринимаете одни и те же действия каждый раз.
Не спешите отказываться от дневного сна
Часто родители, чтобы помочь детям лучше спать ночью, могут преждевременно отменить дневной сон. Это может привести к двум неделям отличного ночного сна, но постепенно качество сна может начать ухудшаться. Как правило, большинству детей полезно вздремнуть в течение дня примерно до трех лет, и когда они будут готовы отказаться от дневного сна, важно отказываться от дневного сна постепенно, а не резко исключать его из распорядка дня. Понемногу сокращайте время сна, чтобы облегчить засыпание - это может происходить в течение нескольких месяцев. Люси также подчеркивает важность хорошей динамики дневного сна - периода времени между дневным сном и вечерним отходом ко сну - который, по ее рекомендации, должен составлять около четырех-пяти часов, поэтому правильное время сна и сна может быть полезным.
Освободите место для спокойного времяпрепровождения
Когда дневной сон устранен, замените его тихим временем, чтобы продолжать давать ребенку возможность замедлиться и остановиться в течение дня. Это может включать в себя совместное лежание на диване и чтение или прослушивание аудиокниги на Toniebox. Важно иметь этот переход, когда вы уходите от стадии дневного сна, но все же хотите продвигать период отдыха в течение дня.
Не анализируйте слишком много
С таким количеством устройств, как Apple Watch и FitBits, легко увязнуть в фактах и цифрах сна. Лучший способ для родителей определить, хорошо ли отдохнул их ребенок, это то, что он будет вести себя хорошо отдохнувшим в своем настроении и поведении и выглядеть хорошо отдохнувшим. Если они кажутся недостаточно отдохнувшими, именно тогда вы должны начать обращать внимание на такие аспекты, как их время перед экраном, время сна и диета. Важно смотреть на эти вещи в целом, чтобы убедиться, что дети получают достаточно качественного сна, чтобы быть внимательными и полностью бодрствовать в дневное время.